5 Tips untuk Mengekalkan Jantung Sihat untuk Orang yang Diabetes
Anda mungkin sudah tahu bahawa pesakit kencing manis mempunyai risiko penyakit jantung yang lebih tinggi. Oleh itu, untuk mengelakkan komplikasi diabetes daripada berlaku, pastikan orang yang menghidap diabetes melakukan cara untuk mengekalkan kesihatan jantung dengan cara berikut.
Pelbagai cara untuk mengekalkan kesihatan jantung pada pesakit diabetes
1. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah karbohidrat
Sayur-sayuran seperti sayuran hijau, tomato, dan brokoli hijau mempunyai kalori dan karbohidrat yang rendah. Mereka juga kaya dengan serat, vitamin dan mineral. Di samping itu, cuba memilih sayuran rendah karbohidrat. Sayuran rendah karbohidrat mengandungi fitokimia atau fitokimia. Bahan kimia ini secara semula jadi dijumpai di dalam tumbuhan.
Mereka dianggap membantu melindungi saluran darah dari penumpukan plak yang dilihat dalam penyakit jantung. Walaupun buah-buahan rendah karbohidrat untuk pesakit kencing manis boleh didapati dari buah kiwi, alpukat atau strawberi. Makan makanan seperti sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari adalah sama sebagai satu cara untuk mengekalkan kesihatan jantung dan badan secara menyeluruh.
2. Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu
Ikan dan kerang-kerangan adalah sumber asid lemak omega-3 yang baik, sejenis lemak yang membantu mencegah penyumbatan arteri yang terlihat pada penyakit jantung. Ikan omega-3 yang tinggi termasuk salmon, trout, herring, tuna albacore, makarel, halibut dan sardin.
Terdapat banyak cara untuk menambah ikan untuk pelan makan anda. Cuba menggantikan stik atau burger anda dengan makanan laut sekali-sekala sebagai cara untuk mengekalkan kesihatan jantung untuk pesakit kencing manis.
3. Penggunaan gandum keseluruhan
Biji-bijian atau biji-bijian lengkap mengandungi semua nutrien seperti serat, vitamin, dan mineral. Malah, serat dalam gandum keseluruhan dikaitkan dengan paras kolesterol rendah yang meningkatkan kesihatan jantung. Cuba memakan roti gandum dan oatmeat semasa sarapan untuk menjaga kesihatan jantung anda
4. Makan lemak yang sihat
Apabila membincangkan kesihatan jantung, jenis lemak yang anda masak boleh membuat perubahan besar. Kurangkan lemak yang tidak sihat (lemak trans dan lemak tepu) dan pilih jenis lemak yang membantu menurunkan kadar kolesterol anda (lemak tidak jenuh).
Sebagai cara untuk mengekalkan kesihatan jantung, anda boleh makan makanan yang mempunyai lemak yang sihat seperti kacang, biji, avokado, ikan omega-3 yang tinggi, dan minyak sayuran
5. Kurangkan minuman pembungkusan, soda atau gula-gula
Orang yang menghidap diabetes boleh melakukan cara untuk mengekalkan kesihatan jantung dengan memakan minuman yang sihat. Minuman dengan pemanis gula tambahan seperti soda, minuman tenaga untuk sukan, limau dan jus yang dibungkus biasanya mengandungi kalori kosong yang tidak baik untuk kesihatan. Di samping itu, minuman ini boleh memberi kesan kepada kenaikan berat badan, risiko diabetes yang tinggi, dan masalah kesihatan lain.
Adalah disyorkan untuk mengambil air mineral yang mencukupi supaya kesihatan jantung dan tubuh dikekalkan. Tetapi kadang-kadang tidak semua orang suka menggunakan air seperti itu. Oleh itu, cuba tip ini untuk mengalahkan minuman yang sihat:
- Tambahkan sedikit rasa kepada air mineral anda dengan sedikit jus limau atau jus lemon
- Cukup isi teko dengan air mineral dan tambahkan kepingan buah, rempah, atau gabungan kedua-duanya. Dingin di dalam peti sejuk selama beberapa jam dan nikmati!
Semua yang ditulis di atas adalah penting untuk diet kesihatan jantung. Ingat, jika anda baru mencuba makanan yang sihat, anda tidak perlu mengubahnya sekaligus. Perlahan-lahan menukar diet anda dan mula makan makanan yang sihat untuk jantung.
Juga Baca:
- Adakah anda Prediabetes? Hilangkan dengan penggunaan makanan ini
- 6 Senarai Makanan Yang Dihantui Bagi Psoriasis
- Sukan Cegah Mencegah Diabetes untuk Pekerja Pejabat yang Tidak Ada Masa
