5 Tips Mempertahankan Kesihatan Penghadaman Semasa Puasa
Apabila berpuasa, penting untuk mengekalkan pencernaan yang sihat. Kerana pencernaan yang bermasalah akan menghalang aktiviti puasa, yang juga akan mempengaruhi aktiviti semasa Ramadan. Kemudian, ada cara atau tip untuk merealisasikan pencernaan yang sihat ketika berpuasa? Sudah tentu di sana, lihat beberapa cara yang sihat di bawah.
Petua untuk pencernaan yang sihat semasa berpuasa
1. Makan makanan berserat pada waktu subuh dan pecah cepat
Menurut Maria Adams, MS, MPH, RD, pakar diet dari Marblehead di Amerika Syarikat, cara untuk mengekalkan penghadaman yang sihat ketika berpuasa adalah untuk memakan makanan yang mengandung serat. Makan makanan kaya serat seperti bijirin, sayur-sayuran, kacang, dan buah-buahan dapat mengekalkan penghadaman tubuh.
Adams juga menambah bahawa makanan yang kaya dengan serat juga dapat membantu anda mencegah atau merawat pelbagai keadaan pencernaan, seperti sembelit, buasir, dan peradangan usus besar. Di samping itu, makan banyak makanan berserat apabila berpuasa boleh membantu mencapai atau mengekalkan berat badan yang sihat dan ideal.
2. Hadkan makan makanan berlemak
Salah satu cara untuk mengekalkan pencernaan yang sihat semasa berpuasa adalah untuk mengehadkan pengambilan makanan berlemak pada fajar dan berbuka puasa. Secara umum, makanan berlemak cenderung melambatkan proses pencernaan makanan, dan membuat anda lebih cenderung kepada sembelit.
Malah, makanan berlemak juga penting bagi tubuh untuk menyimpan simpanan tenaga, tetapi lebih baik untuk menyeimbangkannya dengan makanan yang tinggi serat yang boleh memudahkan proses mencerna lemak dan makanan lain.
3. Minum air secukupnya, sebanyak 8 gelas sehari
Untuk memastikan sistem pencernaan sihat dan mengelakkan masalah, anda hanya perlu minum air yang cukup untuk 2 liter sehari. Begitu juga, jika badan makan kurang berserat, minum sedikit air dapat melambatkan sistem pencernaan anda. Salah satu contoh adalah sukar atau sukar ketika membuang air besar.
Kerana apabila anda berpuasa, anda perlu minum air untuk masa yang terhad, anda boleh menghidratkan badan dengan meminum 2 gelas air pada waktu subuh, 4 gelas air selepas ibadah tarawih, dan akhirnya 2 cawan sebelum atau selepas sahur Dengan cara ini, anda akan terus terhidrasi dan mengelakkan masalah pencernaan.
4. Makan makanan probiotik
Makanan atau minuman probiotik seperti yogurt atau kimchi, mengandungi bakteria yang baik yang bermanfaat kepada usus manusia. Bakteria baik ini, biasanya digunakan untuk mencegah dan melegakan masalah usus. Dengan makan makanan probiotik, anda boleh melancarkan masalah sembelit dan membuat makanan lebih dicerna oleh tubuh. Pakar mengesyorkan makan atau mengambil suplemen probiotik ketika berpuasa ketika berbuka untuk menormalkan pergerakan usus besar anda.
5. Kurangkan dan elakkan tekanan
Satu kajian mengatakan bahawa tekanan boleh menjejaskan kesihatan pencernaan anda, terutamanya usus. Para penyelidik berpendapat bahawa tekanan boleh menyebabkan usus meradang yang akan mengganggu sistem saraf parasympatetik, sistem yang berfungsi untuk mengawal pergerakan usus. Oleh itu, elakkan berkongsi perkara-perkara yang berbau seperti tekanan yang boleh mengancam kesihatan pencernaan anda semasa berpuasa.
Juga Baca:
- 5 Tips untuk Puasa Sihat dan Selamat untuk Orang Lama
- Tips untuk Mencegah Kehilangan Berat Semasa Puasa
- Mengapa Perut Lambung Selepas Makan Makanan Berminyak?
