5 Mengatasi Trik Tidak Boleh Tidur Mengikut Bunyi Bising
Sama ada bunyi bising tanduk di jalan di depan rumah, kerja pembinaan rumah jiran, atau bunyi nyamuk yang mengalir darah anda, apa-apa bunyi - sekecil mungkin - boleh mengganggu anda dari tidur yang mendalam.
Kebisingan malam boleh membuatkan anda terjaga sepanjang malam, bermalam di tempat tidur untuk cuba kembali ke tanah air. Jika anda sering tidak dapat tidur dengan nyenyak kerana bunyi yang mengganggu, anda tidak bersendirian. Berikut adalah beberapa tip untuk mengurangkan bunyi bising dan membantu anda mendapatkan kembali waktu tidur yang berharga anda.
Tidak boleh tidur dengan baik dalam suasana yang bising? Cuba lakukan ini
Perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah belajar untuk tidak panik jika anda tidak dapat tidur kerana bunyi bising. Salah satu reaksi paling segera yang timbul ketika jerks bangun di tengah malam adalah kemarahan, kekecewaan, dan panik pada waktu itu. Anda benar-benar memahami bahawa anda perlu tidur, tetapi sebaliknya anda sibuk berbaring di atas katil. Bukan tidur yang mendalam yang diperoleh, melainkan kebencian yang terkumpul sehingga fajar.
Ini adalah bagaimana anda boleh tidur dengan baik di tengah-tengah bunyi bising.
1. Jangan berfikir tentangnya
Ia mungkin terdengar tidak masuk akal, tetapi jika anda berfikir mengenainya, mengabaikan suara yang mengganggu membuat anda lebih tertumpu pada cuba untuk kembali tidur. Sebagai contoh, anda tidak boleh membantu tetapi mendengar anjing-anjing di sebelah yang tidak berhenti. Tetapi, apabila anjing itu benar-benar berhenti menggonggong, anda hanya tidak sedar melihat ketika kulit berikutnya akan berlaku. Walaupun, jika anda mengeluarkan suara anjing dari fikiran anda, anda boleh menggunakan masa itu untuk berehat dan tidur semula.
Oleh itu, pada masa yang lain anda tidak boleh tidur kerana terdengar oleh bunyi di tengah malam, cuba memperkuat jiwa dan tubuh anda untuk membatalkan bunyi yang menggangu dari minda. Sebaliknya, gunakan masa celik anda untuk memberi tumpuan kepada melakukan teknik pernafasan cahaya atau meditasi yoga untuk tidur yang mendalam.
2. Pasang plag telinga
Penyelidikan perubatan menunjukkan bahawa tidur di tengah-tengah bunyi yang berterusan dapat memendekkan kehidupan. Tidak ramai yang tahu bahawa kesan tekanan bunyi bising tengah malam tidak hanya tepat pada masa itu. Tubuh mengenali corak dan bunyi bunyi dan mengimplementasikannya dalam program otak sehingga selepas anda bangun dan menjadi aktif, dan ini mempunyai kesan negatif pada kesihatan jantung anda. Bunyi yang membuat tekanan fikiran anda, juga membuat tekanan hati anda. Malah, pendedahan kepada bunyi yang berterusan diketahui dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi, penyakit jantung iskemia, dan strok. Inilah sebabnya mengapa anda perlu disediakan untuk penyumbat telinga dalam jangkauan.
Penyumbat telinga yang baik untuk tidur adalah jenis yang boleh menghalang bunyi latar belakang (seperti tanduk kereta di jalan-jalan atau tangkai anjing), tetapi masih membenarkan anda mendengar bunyi berhampiran anda, seperti penggera telefon bimbit..
3. Sekat bunyi dengan bunyi yang menenangkan
Kebisingan putih adalah koleksi pelbagai jenis bunyi pelbagai frekuensi. Bunyi putih boleh "menutupi" bunyi yang mengganggu ketenangan tidur. Anda boleh memuat turun aplikasi pintar untuk pembekal bunyi putih untuk telefon IOS di sini, telefon Android di sini, atau di pautan ini.
Kebisingan penggemar, meniup AC, atau melaungkan muzik klasik juga boleh menjadi berkesan sebagai alternatif kepada kecemasan bunyi putih kerana membatalkan bunyi luar yang penting adalah konsistensi frekuensi bunyi yang anda dengar. Apabila anda bangun dari bunyi, ia sebenarnya bukan bunyi itu sendiri yang membangkitkan anda, tetapi perubahan dalam frekuensi bunyi secara tiba-tiba atau tidak konsisten mengejutkan anda. Kebisingan putih menghasilkan kesan perlindungan, menghalang perubahan secara tiba-tiba yang mengganggu tidur, atau pada orang yang cuba tidur.
4. Hiasan bilik
Percaya atau tidak, di mana anda meletakkan perabot anda boleh memainkan peranan yang besar dalam "membenarkan" berapa banyak bunyi luar yang anda dengar semasa tidur. Contohnya, memindahkan rak buku / almari pakaian kokoh untuk melekat pada dinding dapat membantu mengurangkan bunyi bising. Atau, jika anda sedar bahawa ruang tamu jiran anda berada di sebelah bilik tidur anda, luncurkan katil anda ke arah dinding paling jauh dari sumber bunyi. Selain itu, anda boleh melapisi lantai dengan permaidani dan langsir tebal untuk menyekat bunyi bising, atau ia tidak selalunya kreatif untuk melapisi dinding dengan penyenyap rockwool dan penggunaan kaca bergilir dua.
Sekiranya anda mahu bilik tidur anda menjadi sepenuhnya kalis bunyi, ulangi dinding bilik anda dengan cat kalis bunyi. Cat unik ini dirumus khas untuk mengurangkan bunyi bising sehingga 30 peratus.
5. Rutin tidur yang lebih baik
Cuba untuk mendapatkan tidur yang lebih baik dapat membantu anda yang tidak dapat tidur nyenyak ketika dikelilingi oleh kebisingan. Yayasan Tidur Nasional AS, yang dilaporkan oleh Harian Perubatan, menyarankan agar Anda merancang dan mematuhi jadual tidur tetap, bahkan pada hari cuti.
Juga elakkan kafein berat dan penggunaan makanan yang mendekati waktu tidur, dan jangan tidur dengan lampu. Anda juga boleh menambah rutin masa tidur unik anda sendiri, seperti minum teh herba hangat, yoga, atau membaca buku. Bagaimanapun, apa-apa aktiviti yang menenangkan.
Juga Baca:
- Manfaat Penggera Butang Tunda Anda untuk Kesihatan
- Sleepiness? Ini adalah Penjelasan Perubatan
- 5 Tips untuk Mencegah Keriput Apabila Tidur
