6 Cara Mengatasi Makan Berlebihan Apabila Emosi Melimpah
Sesetengah orang boleh makan lebih banyak apabila mereka ditekankan atau emosi, keadaan ini dipanggil makan emosi. Ramai orang mengalami makan emosi pada satu-satu masa sahaja, sementara yang lain berlaku secara berterusan. Ini jika ia berterusan dalam jangka masa yang panjang akan memberi kesan kepada kehidupan harian anda, kesihatan, dan berat badan yang boleh terjejas. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi ini berlebihan kerana tekanan. Apa yang kamu buat Lihat di sini jawapannya.
Emosi yang tidak terkawal membuat makan berlebihan
Selain daripada tertekan, makan berlebihan juga boleh dicetuskan oleh melimpah emosi yang lain, seperti:
Kebosanan
Tidak melakukan apa-apa dan membuat anda bosan boleh menjadi salah satu pemicu makan emosi. Ramai orang hidup sangat teruja dan aktif, dan apabila seseorang tidak berbuat apa-apa, dia akan lebih beralih kepada makanan untuk mengisi kekosongan itu.
Rasa letih
Lebih mudah makan lebih atau tidak makan apabila anda letih, terutamanya apabila letih dan perlu melakukan tugas yang tidak menyenangkan. Berlebihan boleh menjadi penyelesaian untuk tidak melakukan lebih banyak aktiviti.
Pengaruh sosial
Anda mungkin mempunyai kawan yang suka membawa anda keluar untuk makan besar untuk meraikan sesuatu atau hanya mengambil makanan ringan pada waktu malam semasa berehat.
Mengatasi makan berlebihan apabila ditekankan
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk melepaskan diri atau mengatasi makan berlebihan apabila tekanan menyerang.
1. Dapatkan tahu pencetus untuk makan berlebihan
Ini adalah langkah utama untuk mengatasi makan berlebihan. Anda boleh membuat buku harian atau jurnal makanan untuk membantu anda mengenali pemicu dan situasi apabila anda lebih cenderung makan terlalu banyak kerana emosi, tidak kelaparan yang datang dari perut kosong.
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi makan berlebihan berdasarkan pencetus.
- Jika anda makan terlalu banyak kerana anda bosan, mungkin anda perlu mencari buku baru yang menarik untuk dibaca apabila ia kosong atau memulakan hobi baru yang boleh memberikan cabaran.
- Jika anda makan terlalu banyak kerana tekanan, anda boleh cuba yoga, bermeditasi, atau berjalan-jalan untuk membantu diri anda mengatasi emosi.
- Jika anda makan terlalu banyak kerana kemurungan, anda boleh mencari rakan untuk bersembang, mengambil haiwan kesayangan untuk berjalan-jalan, atau merancang percutian dengan keluarga dan saudara terdekat untuk mengatasi perasaan negatif dalam diri anda.
Ia juga boleh membantu bercakap dengan ahli terapi atau ahli psikologi untuk membincangkan cara lain untuk menangani makan berlebihan.
2. Snek buah-buahan
Jika anda ingin makan makanan manis untuk memenuhi selera anda, cuba makan pelbagai buah-buahan. Buah mempunyai rasa semula jadi, tetapi mempunyai kalori kecil. Misalnya, satu jeruk mandarin sederhana hanya mempunyai 50 kalori.
Bukan sahaja akan memuaskan keinginan untuk makan makanan manis, oren juga boleh memberikan sesuatu yang boleh anda lakukan untuk mengalihkan fikiran anda. Mengupas dan berbau oren akan membantu menenangkan fikiran anda.
Di samping itu, anda juga boleh mendapatkan manfaat vitamin C dari jeruk mandarin, iaitu untuk menguatkan kekebalan badan, terutama ketika berada di bawah tekanan.
3. Buat kacang kecil makanan ringan
Jika anda ingin snek pada makanan ringan rangup, kacang boleh menjadi pilihan. Sebagai contoh, kacang-kacangan, almond, atau kacang pistachio boleh menjadi pilihan snek yang sihat. Kacang ini adalah kacang-kacangan yang rendah kalori, tetapi kaya dengan lemak dan serat yang baik, dan membantu mengawal gula darah.
4. Lihat pula yang merah
Warna merah biasanya menunjukkan larangan atau mesti berhenti, supaya anda melihat sesuatu yang berwarna merah terang akan menghantar isyarat kuat ke otak anda untuk berhenti.
Cuba makan dengan plat merah atau letakkan tanda merah pada peti sejuk anda. Jika itu tidak mencukupi untuk menghalang anda, sekurang-kurangnya ini akan membuat anda lebih mengetahui tentang tabiat buruk anda.
5. Minum teh hitam
Apabila anda ditekankan, tahap hormon cortisol akan meningkat, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kuncinya adalah untuk mengurangkan kortisol, salah satunya adalah dengan minum segelas teh hitam.
Anda juga boleh mengambil sedikit masa untuk melakukan senaman ringan. Matikan telefon bimbit anda, beri masa lapang anda untuk seketika beralih dari rutinitas harian anda. Semua ini akan membantu mengawal kortisol hormon anda yang meningkat akibat tekanan.
6. Sukan
Senaman yang kerap sering berkesan dalam mengurangkan pengeluaran hormon pencetus. Selain itu, ia dapat membantu mengurangkan risiko kemurungan, kebimbangan, dan insomnia, sementara mengurangkan kecenderungan untuk terlibat makan emosi.
Juga Baca:
- 5 Makanan Yang Tidak Buruk Untuk Kesihatan Rambut Jika Dipakan Secara Berlebihan
- Malu Boleh Membuat Kami Makan Terlalu Banyak
- 5 Trik Pintar untuk Mencegah Berlebihan
- 6 Cara Mengatasi Makan Berlebihan Apabila Emosi Melimpah
