6 Cara Mudah Mengurangkan Tahap Insulin dalam Tubuh
Insulin memainkan peranan penting dalam mengimbangi tahap gula darah dalam badan anda. Walau bagaimanapun, apabila keadaan menyebabkan pengeluaran insulin dalam tubuh meningkat melebihi jumlah yang diperlukan, terdapat kemungkinan peningkatan dalam gula darah. Anda juga berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2. Kemudian, bagaimana untuk mengurangkan tahap insulin dalam badan untuk kekal stabil?
Bagaimana untuk mengurangkan tahap insulin dalam badan
1. Cuba diet diet karbohidrat yang rendah
Daripada tiga jenis nutrien makro yang anda makan, karbohidrat, protein dan lemak, karbohidrat yang menyumbang gula paling kepada tubuh. Satu cara jika anda ingin mengurangkan tahap insulin dalam badan adalah dengan menggunakan diet karbohidrat yang rendah. Kerana pengambilan gula rendah dari sumber karbohidrat secara tidak langsung akan mengurangkan tahap insulin dalam tubuh anda.
Banyak kajian juga telah mengesahkan perkara ini. Malah orang yang mempunyai ketahanan insulin dalam badan mereka seperti sindrom metabolik dan sindrom ovari polikistik (PCOS) telah berjaya mengurangkan tahap insulin di badan mereka terima kasih kepada diet karbohidrat yang rendah.
Menurut penyelidikan dari Persatuan Kimia Minyak Amerika, diet karbohidrat yang rendah dapat menurunkan kadar insulin lebih rendah, iaitu sekitar 50 persen daripada diet rendah lemak yang hanya boleh mengurangkan kadar insulin sebanyak 19 peratus.
2. Pilih makanan dengan tahap indeks glisemik yang rendah
Diet karbohidrat yang rendah tidak bermakna anda benar-benar menghilangkan sumber gula dari makanan harian kerana gula masih berguna sebagai sumber tenaga dalam tubuh. Oleh itu, cuba untuk mengasingkan makanan apa yang boleh mengekalkan tahap gula dalam darah. Kerana, makanan ini juga dapat membantu menjaga kadar insulin dalam tubuh tetap stabil.
Makanan yang boleh membantu menstabilkan tahap insulin dikenali sebagai makanan dengan nilai indeks glisemik rendah (IG). Beberapa contoh termasuk alpukat, epal, oren, wortel, bawang putih, mentega kacang, dan cuka.
3. senaman yang kerap
Mungkin satu cara untuk mengurangkan tahap insulin ini yang sering anda dengar. Ya, latihan tetap sebenarnya sangat berkesan untuk menurunkan kadar insulin dalam tubuh anda. Kajian dari American Geriatrics Society juga percaya bahawa latihan aerobik sangat berkesan dalam mengoptimumkan kerja insulin pada orang yang gemuk atau diabetes jenis 2.
Terutamanya jika anda menggabungkan latihan aerobik ini dengan latihan ketahanan. Ini jenis senaman akan menstabilkan tahap insulin dalam badan anda.
4. Meningkatkan penggunaan serat larut air
Terdapat banyak manfaat yang anda dapat dengan makan makanan yang mengandungi serat larut air, seperti membantu mengurangkan kadar gula darah dan berat badan. Serat larut air adalah satu jenis serat yang mudah dicerna oleh badan, kerana seperti namanya, serat ini larut dalam air. Serat jenis ini akan menyerap air dan kemudian menjadi gel.
Dengan memakan sumber serat larut air, badan akan berasa lebih kenyang sehingga kadar gula darah dan insulin juga dapat dikekalkan dengan baik. Satu kajian dari laman web Healthline mendapati bahawa wanita yang memakan banyak sumber serat larut air mempunyai tahap insulin yang lebih rendah berbanding wanita yang menggunakan sedikit serat larut air.
Bukan itu sahaja, serat larut air juga berguna untuk memberi makan bakteria baik yang hidup di usus besar anda, supaya dapat memperbaiki kesihatan usus dan menjaga kadar insulin dalam tubuh.
5. Elakkan gaya hidup sedentari
Satu lagi cara yang anda boleh lakukan dengan mudah untuk mengurangkan tahap insulin adalah dengan meninggalkan gaya hidup yang tidak aktif, aka gerakan malas.
Ia tidak perlu menjadi cara yang sukar, anda boleh meluangkan masa untuk berjalan-jalan dengan santai di frekuensi yang agak kerap. Kaedah ini dikatakan lebih baik daripada jika anda hanya duduk lama untuk masa yang lama.
Kajian selama 12 minggu mendapati tahap insulin dalam tubuh wanita yang berjalan selama 20 minit selepas makan menurun lebih cepat daripada wanita yang tidak berjalan selepas makan. Di samping berguna untuk mengurangkan tahap insulin, berjalan juga bermanfaat untuk mengurangkan lemak tubuh supaya anda kelihatan lebih sesuai.
6. Minum teh hijau
Menurut penyelidikan dari Jurnal Diabetes dan Metabolisme pada tahun 2013, seseorang yang minum teh hijau setiap hari mempunyai risiko diabetes jenis 2 yang lebih rendah daripada seseorang yang minum kurang daripada satu cawan teh hijau seminggu.
Diabetes disebabkan oleh paras gula darah tinggi disebabkan oleh ketahanan insulin dalam badan. Jadi secara tidak langsung, teh hijau mempunyai kesan ke atas penurunan rintangan insulin yang akan membantu mencegah kemunculan diabetes jenis 2.
Ini diperkuat dengan kajian yang mengatakan bahawa tahap insulin yang tinggi dalam sekelompok orang secara beransur-ansur menurun selepas minum teh hijau secara rutin selama 12 bulan.
Juga Baca:
- Ini Apa Yang Terjadi Apabila Insulin Dihantar Dalam Seksyen Tubuh Salah
- Apabila Pesakit Diabetes Harus Mula Menggunakan Insulin?
- Manfaat Pare untuk Diabetes: Pastikan Gula Darah Stabil dan Mencegah Rintangan Insulin
