6 Cara Simpan Tahap Gula Darah Anda Sentiasa Dalam Had Normal

Mengekalkan paras gula darah untuk dipadankan dengan yang disyorkan oleh doktor sememangnya tidak mudah. Kerana, banyak perkara yang membuat kadar gula darah berubah secara tiba-tiba. Berikut adalah beberapa cara terbaik untuk membantu anda mencapai dan mengekalkan paras gula darah normal.

1. Makan makanan yang betul

Makan makanan sihat adalah asas kehidupan yang sihat, sama ada untuk pesakit kencing manis atau tidak. Bukannya anda harus mengelak daripada memakan karbohidrat atau gula ketika cuba mengekalkan gula darah kembali normal. Ia hanya memerlukan pengambilan protein atau lemak seimbang.

Satu lagi perkara yang patut diperhatikan ialah cuba memakan makanan dalam bentuk asalnya, tidak diproses. Semua makanan yang mengandungi protein, serat dan lemak yang sihat dapat membantu menstabilkan gula darah, terutamanya apabila anda menggunakan karbohidrat atau gula seperti kentang, buah atau bijian. Ini dapat melambatkan penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu mengawal selera makan, dan juga memainkan peranan dalam proses metabolik dan pencernaan.

Tidak kurang penting, minum air yang mencukupi. Kerana air di samping mencegah dehidrasi dapat membantu buah pinggang menghilangkan risiko gula darah yang berlebihan melalui air kencing.

2. Latihan tetap

Tidak syak lagi jika senaman mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan badan. Latihan jangka pendek membantu sel-sel dalam otot anda mengambil lebih banyak glukosa yang mengubahnya menjadi tenaga, sehingga dapat menurunkan gula darah. Walaupun senaman jangka panjang akan membuat sel-sel lebih responsif terhadap insulin dan membantu mencegah rintangan.

Luangkan masa untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit hingga 60 minit sehari selama 3 kali seminggu seperti berjalan, berbasikal, berenang, atau hanya bersantai. Lakukan sukan yang anda suka yang membolehkan anda bergerak.

3. Mengawal tekanan

Tekanan yang berlebihan sebenarnya dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat disebabkan peningkatan pelepasan hormon kortisol aka tekanan. Tekanan mencetuskan kitaran hormon untuk ramai orang. Akibatnya bukan sahaja meningkatkan gula darah, tetapi juga cenderung untuk membuat keinginan untuk terus makan terutama makanan manis.

Penyelidikan telah mendapati bahawa penghilang tekanan semula jadi adalah senaman, yoga, meditasi dan menggunakan minyak penting (seperti lavender, mawar dan kemenyan) yang dapat membantu pesakit kencing manis dan penderita insulin menjadi lebih santai. Satu lagi cara untuk melegakan tekanan adalah untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah, seperti bertemu kawan, rakan, atau rakan kongsi yang membuat mood lebih baik.

4. Dapatkan rehat yang cukup

Mendapatkan rehat yang cukup sangat penting untuk mengekalkan tubuh yang sihat, walaupun ini adalah tabiat yang sihat yang dapat menguruskan tahap hormon. Kajian menunjukkan bahawa apabila irama sirkadian (penentu jam badan biologi semula jadi) terganggu, ia akan mencetuskan gula darah tinggi atau meningkatkan risiko diabetes.

Tidur terlalu sedikit, akan menyebabkan kualiti tidur yang kurang baik atau tidur pada masa yang salah boleh mengganggu rembesan insulin. Tidur idealnya adalah antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Selain itu, disokong oleh jadual tidur yang normal dan bangun.

Mendapat tidur yang cukup boleh mengimbangi hormon, elakkan tekanan, dan mempunyai tenaga yang cukup untuk bersenam atau bergerak keesokan harinya.

5. Selalunya memeriksa gula darah

Mengukur dan memantau tahap glukosa darah menggunakan meter glukosa juga boleh membantu anda mengawal gula darah. Ini boleh mengawal paras gula darah pada had biasa, dan membantu anda menentukan sama ada anda perlu membuat penyelarasan untuk makan makanan atau ubat kemudian.

Rutin memeriksa gula darah juga akan membantu anda mengetahui bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap makanan tertentu. Cuba mengukur paras gula anda setiap hari, dan pastikan jika paras gula anda sentiasa dalam had biasa.

6. Mengendalikan bahagian makanan

Mengendalikan bahagian makanan akan membantu mengawal pengambilan kalori dalam badan, dan secara tidak langsung dapat menurunkan berat badan. Akibatnya, mengawal berat badan boleh menghasilkan paras gula darah yang sihat. Ia juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko diabetes jenis 2. Berikut adalah beberapa petua untuk mengawal bahagian makanan:

Perhatikan saiz dan berat makanan
Gunakan plat yang lebih kecil
Elakkan makan di restoran semua-anda-boleh-makan
Baca label kandungan makanan dan lihat sejauh mana bahagiannya
Buat jurnal makanan
Makan perlahan-lahan

Juga Baca:

10 Perkara Yang Tidak Diharapkan Yang Menyebabkan Gula Darah Meningkat
Memandu Apabila Gula Darah Rendah, Sama Sebagaimana Berbahaya Memandu Semasa Mabuk
6 Ubat Diabetes Semulajadi Terbukti Mengurangkan Gula Darah