6 Cara Sihat untuk Menetaskan Badan Anda untuk Terlalu Tipis

Tiada masalah kesihatan yang berkaitan dengan badan tanpa lemak. Tetapi jika badan nipis anda adalah hasil pemakanan yang buruk, kerana masalah kesihatan lain, atau anda mengandung (atau cuba hamil), ini boleh menjadi sumber kebimbangan anda sendiri.

Inilah sebabnya apabila hampir semua orang terobsesi dengan badan yang nipis, anda sedang berusaha keras untuk menggemukkan badan anda.

Tetapi seperti perjuangan untuk badan yang nipis, penggemukan badan boleh menjadi satu cabaran besar. Anda boleh menambah beberapa kilo dengan makan plat nasi padang atau makan seberapa banyak yang anda boleh sehingga perut anda penuh di restoran semua yang anda boleh makan, tetapi ini bukan cara yang sihat untuk menggemukkan badan. Ini adalah cara yang betul.

Apa yang perlu dilakukan jika anda ingin menggemukkan tubuh dengan cara yang sihat

1. Makan bahagian kecil, tetapi sering

Sekiranya anda kurang berat badan, anda mungkin lebih pantas - yang menjadikan anda makan lebih kerap. Sebenarnya, seperti mesin yang selalu dihidupkan, badan memerlukan tenaga yang berterusan untuk beroperasi dengan baik.

Jika anda terlepas makan, anda memaksa badan berfungsi tanpa "petrol". Dalam berat badan yang sihat, badan akan memecahkan glukosa dan rizab lemak untuk tenaga. Tetapi bagi orang yang sangat tipis (kurang berat badan), tubuh hampir tidak mempunyai cukup deposit dari kedua-duanya. Sehingga untuk terus berfungsi, tubuh secara langsung menargetkan tisu otot untuk dipecah sebagai rizab tenaga kecemasan.

Cara terbaik untuk menghalang tubuh anda daripada kehilangan jisim otot dan setiap tisu penting lainnya ialah makan secara teratur. Makan 5-6 hidangan kecil yang 3-5 jam sehari bukannya mengarahkan dua atau tiga makanan besar.

2. Lakarkan isi plat makan anda

Setiap hidangan, cuba untuk mempunyai sekurang-kurangnya 3 kumpulan makanan yang berbeza di dalam pinggan makan malam Anda. Daripada menghidangkan hanya pisang dan susu, lebih baik membuat beberapa sandwic yang anda isi dengan penyebaran mentega kacang dan pisang pisang, dan disertai dengan segelas susu (susu keseluruhan atau susu sayur, jika anda vegetarian). Semakin banyak bervariasi kandungan plat makan anda, semakin banyak pengambilan kalori dan nutrien kalori yang diperlukan oleh tubuh anda.

3. Pilih makanan yang tinggi kalori

Ahli gizi yang berdaftar dari Seattle, Kim Larson, menasihati anda untuk memulakan meninggalkan pelbagai jenis makanan berlabel "bebas lemak", "kalori rendah", "atau" diet ". Makan makanan yang tinggi kalori dan lemak. Tetapi tidak sembarangan. Produk lemak haiwan menyediakan pengambilan nutrien dan lemak yang tinggi, tetapi juga mengandungi lemak tepu yang boleh meningkatkan kolesterol jahat.

Pilih sumber lemak sayuran dari kacang dan biji, keju, alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak semulajadi seperti minyak zaitun untuk mendapatkan pengambilan nutrien yang sihat yang penuh dengan nutrien dan kalori. Juga termasuk telur lemak dan ikan seperti salmon, tuna atau sardin sebagai pengganti daging merah. Ikan berlemak lebih tinggi dalam kalori dan mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat.

Untuk makanan ringan, buang donat dan kerepek pembungkusan kegemaran anda (walaupun mereka boleh menggemukkan) dan gantikan dengan yoghurt Yunani dengan granola dan muesli topping dan buah-buahan kering. Yogurt Yunani mengandungi protein yang lebih tinggi daripada susu biasa dan juga kaya dengan serat, lemak yang baik, dan kalori.

4. Minum jus atau smoothie

Biarkan soda, kopi dan teh, yang hampir nol dalam nilai pemakanan dan kalori. Sebaliknya, jika anda malas makan, minuman ringan atau jus buah tinggi kalori. Buat smoothies penggantian makanan dengan susu krim penuh (atau pengganti susu, seperti susu kedelai atau susu kacang lain) dan variasi buah segar kegemaran anda. Untuk kalori tambahan, anda boleh mencampur biji chia, mentega badam atau mentega kacang, atau serbuk protein ke dalam smoothie anda.

Rasa kenyang dari cairan "makan" tidak sama dengan makanan berat yang membuat sakit perut, jadi anda masih boleh menambah nutrien dan kalori sekerap yang anda inginkan tanpa perlu merasa kenyang sehingga rasanya.

5. Makan sebelum tidur

Semasa tidur, tubuh berfungsi untuk menyembuhkan dan menjana semula sel dan tisu yang rosak. Untuk menyokong fungsi satu badan ini, ia adalah baik untuk makan sebelum tidur untuk memastikan bahawa bekalan tenaga masih tersedia untuk badan yang sibuk bekerja. Makan sebelum tidur kadang boleh membuat perut anda terasa sakit pada tengah malam.

Jadi, bukannya snek pada nasi goreng, anda perlu memilih snek yang sihat. Sebagai contoh, semangkuk salad dicampur dengan pasta oat dan minyak zaitun dan irisan dada ayam dan keju parut.

6. Latihan rutin

Latihan, terutamanya latihan kekuatan, boleh membantu anda menggegarkan badan dengan membina dan menguatkan otot-otot badan. Latihan juga merangsang selera makan anda.

Walaupun untuk orang yang sangat tipis, masih penting untuk berhati-hati agar tidak terlalu banyak mengambil gula dan lemak sambil menggemukkan. Setiap sekarang dan kemudian memakan kek coklat atau ais krim tidak menjadi masalah, tetapi kebanyakan makanan ringan yang anda makan sepatutnya sihat dan mampu memberikan nutrien tambahan selain kalori hanya.

Juga Baca:

Lelaki Tipis Boleh Meningkatkan Diabetes. Apakah sebabnya?
Fat Lemak: Apabila Orang Tipis Sebenarnya Memiliki Banyak Lemak
Gejala dan Punca Kolesterol Tinggi di Manusia Tipis
Adakah benar bahawa Kanak-kanak kurus lebih mudah mendapat jangkitan?