6 Kesan Buruk dari Makan Tidak Biasa
Pernahkah anda terlepas sarapan kerana awak bangun lewat? Atau, adakah anda menanggalkan makan tengah hari kerana anda sibuk dengan kerja anda? Jika pernah, anda tidak perlu membelanjakan masa makan anda, kerana ternyata, makan tidak teratur boleh memberi impak buruk kepada tubuh anda.
Masa dan jadual makan turut menjejaskan kesihatan
Berdasarkan beberapa kajian menyebutkan bahawa aktiviti makan boleh menjejaskan kesihatan anda. Makan tidak teratur boleh membuat anda berisiko obesiti, tekanan darah tinggi, atau diabetes.
Bagaimanapun, bagaimana waktu makan tidak teratur membuat anda sakit?
Tanpa menyedari, badan anda mempunyai jam badan dalaman atau biasa disebut "ritual sikardia", yang merupakan proses biologi yang berulang setiap 24 jam. Ia adalah irama kitaran yang mengawal tidur, diet, suhu badan, pengeluaran hormon, tahap glukosa dan insulin, pengeluaran air kencing, pertumbuhan semula sel, dan aktiviti biologi lain.
Di samping itu, irama sikard juga mengawal selera makan, pencernaan dan metabolisme lemak, kolesterol dan glukosa. Oleh itu, apabila anda makan pada masa yang tidak konsisten, ia boleh menjejaskan jam dari irama sikardia, terutamanya dalam organ seperti hati dan usus.
Apakah akibatnya jika saya sering makan secara tidak teratur?
Berdasarkan kajian diketahui bahawa makan tidak teratur boleh menyebabkan:
1. Pencernaan diganggu
Makan tidak teratur boleh mengurangkan "kesan haba" makanan yang anda makan. Kesan terma ialah tenaga yang anda gunakan untuk mencerna dan menyerap makanan. Jika anda makan secara tidak teratur, ini boleh mengganggu sistem pencernaan anda. Ini berlaku kerana sistem pencernaan anda adalah "mesin" untuk pemprosesan makanan yang digunakan secara berterusan selama 8-10 jam. Oleh itu, "mesin" perlu mendapatkan bekalan makanan biasa.
2. Perubahan hormon
Makan tidak teratur akan menjadikan hormon dalam badan anda menjadi tidak seimbang, kerana apabila anda melewatkan sarapan pagi / makan tengah hari / malam, hormon cortisol akan meningkat dan dapat menyebabkan peningkatan berat badan.
3. Meningkatkan berat badan
Sekiranya anda makan secara tidak teratur, ini akan meningkatkan risiko obesiti. Obesiti adalah pembentukan lemak yang sangat tinggi di dalam badan, menjadikan berat badan di luar batas badan ideal. Kajian yang dijalankan oleh Northwestern University mendapati bahawa makan pada masa yang tidak teratur boleh menjejaskan berat badan atau menyebabkan obesiti. Jam irama kitaran mengawal isyarat kelaparan dan kenyang yang dapat mengekalkan berat badan anda, namun, makan pada waktu yang tidak teratur akan membuat jam biologi terganggu dalam menjalankan fungsinya.
4. Meningkatkan tahap gula darah
Makan tidak teratur boleh menjejaskan peningkatan tahap glukosa dalam badan. Ini berlaku kerana makan tidak teratur boleh menyebabkan ketahanan insulin dalam badan dan meningkatkan tahap lemak semasa berpuasa; kedua-duanya adalah faktor risiko penyakit kardiovaskular.
5. Kekejangan perut
Perkara yang sering berlaku apabila digunakan untuk makan tidak teratur adalah kekejangan di dalam perut. Biasanya, letusan abdomen berlaku disebabkan oleh penyakit perut, refluks asid gastrik, ulser perut, jangkitan lambung, dan sebagainya. Sebenarnya, apabila anda terlepas makan atau meninggalkan perut anda kosong, maka makan selepas perut kosong untuk waktu yang lama, ini dapat membuat sensasi kembung dan gas yang berlebihan disertai oleh sakit perut.
6. Biasa untuk melangkau makanan
Rasanya, makan tidak teratur boleh menjadi kebiasaan jika dilakukan berulang kali. Oleh itu, anda tidak disyorkan untuk melangkau makanan kerana melangkau makanan tidak baik untuk kesihatan anda.
Satu cara untuk mengekalkan masa makan ialah dengan merancang dan menyesuaikan diri dengan peraturan garis panduan pemakanan seimbang; perancangan dilakukan supaya anda tidak mengambil terlalu banyak lemak tepu, tambah gula, garam, dan kalori dan anda boleh mempertimbangkan apa makanan yang baik untuk anda makan.
Juga Baca:
- 5 Perkara Yang Boleh Terjadi Jika Anda Tidak Makan Sarapan
- 7 Tabiat Makan Tidak Sihat untuk Dihindari
- 5 Cara Yang Salah Anda Boleh Lakukan
