6 Bergerak untuk Mengecutkan Lingkaran Pinggang Cepat
Semua orang pasti ingin mempunyai bentuk badan yang baik dan berat badan yang ideal, bukan sahaja wanita yang sering memberi perhatian kepada bentuk badan walaupun lelaki melakukannya. Salah seorang daripada mereka adalah mempunyai saiz pinggang yang ideal dan kecil. Ini bukan sahaja menjadikan anda bahagia dan lebih yakin, tetapi mempunyai saiz pinggang yang ideal dan normal juga baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Apakah cara yang paling cepat dan paling berkesan untuk mengurangkan lilitan pinggang?
BACA JUGA: 4 Kunci Utama untuk Meminimumkan Perut yang berbeza
Lingkaran pinggang juga memberi kesan kepada kesihatan
Seberapa besar saiz pinggang anda adalah salah satu tanda aras yang menentukan sama ada anda berlebihan berat badan atau tidak, dan atau sama ada anda mempunyai paras lemak darah tinggi atau tidak. Saiz pinggang normal adalah maksimum 101 untuk lelaki dan maksimum 89 untuk wanita. Jika anda mempunyai lilitan pinggang yang melebihi angka ini maka anda mempunyai lilitan pinggang yang besar. Ini boleh dianggarkan bahawa saiz pinggang disebabkan oleh pengumpulan lemak subkutan dan lemak viser yang berlaku.
Hampir semua jumlah lemak dalam badan anda, atau kira-kira 90%, adalah lemak subkutan, yang lemak di bawah kulit. Walaupun lemak visceral hanya kira-kira 10% dan terdapat di bahagian dalam badan yang terletak di antara organ-organ. Mempunyai lemak visceral lebih berbahaya daripada lemak subkutan dan boleh menyebabkan pelbagai penyakit degeneratif seperti penyakit jantung koronari, kegagalan jantung, kencing manis, dan serangan jantung.
Kemudian apa yang anda boleh lakukan untuk mengurangkan lilitan pinggang anda? Berikut adalah latihan yang paling berkesan untuk mengurangkan sebanyak 20 cm saiz pinggang anda dalam masa 6 minggu.
BACA JUGA: 6 Jenis Obesiti: Yang Anda Adakah?
Pergerakan untuk mengecutkan lilitan pinggang
1. Keretapi basikal
Pergerakan crunches basikal adalah gabungan sit-up dan pergerakan seperti mengayuh basikal. Oleh itu, anda boleh memulakan pergerakan ini dengan berbaring di atas tikar dan bersiap-siap seolah-olah anda ingin melakukan sit-up seperti biasa. Kemudian, lipatlah tangan anda dan letakkan di belakang kepala anda. Kemudian bengkokkan lutut anda dan gerakkan kaki anda seperti anda mengayuh basikal. Lakukan ini kira-kira 20 hingga 30 ulangan.
2. crunches pinggang
Tempat duduk adalah pergerakan yang akan membuat otot perut berfungsi. Kombinasi sit-up dengan beberapa pergerakan lain akan memaksimumkan kerja otot perut dan menyebabkan lingkar pinggang berkurang. Anda boleh bermula dengan berbaring seperti yang anda mahu lakukan duduk tetap dengan tangan di belakang kepala anda, satu kaki lurus di atas lantai dan salah satu kaki lain yang ditekuk pada kaki lurus. Kemudian lakukan duduk dengan 20 hingga 30 pengulangan. Jangan lupa untuk menukar kedudukan kaki.
BACA JUGA: Obesiti Mengurangkan Kesuburan Wanita
3. Squat
Pergerakan ini bermula dengan posisi berdiri dengan meluaskan kaki anda sedikit ke lebar pinggul. Kemudian angkat berat kira-kira 1 kg dan beban yang akan diangkat pada kedua-dua belah lengan. Selepas membongkok lutut anda, turunkan pinggul anda seolah-olah anda akan duduk di atas kerusi - walaupun kerusi itu hanya bayangan. Kemudian, pandangan dan kedua-dua lengan membawa beban lurus ke hadapan. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat dan ulangi gerakan ini selama kira-kira 20 kali.
4. Mengangkat kaki
Mulakan dengan posisi menungging, berehat di kaki dan lengan. Tangan kiri memegang berat 1 kg, kemudian angkat kaki kanan anda seperti gerakan menendang keluar. Kemudian angkat tangan kiri ke bahagian luar badan sambil mengangkat kaki anda. Pegang selama beberapa saat, lakukan ini kira-kira 20 kali dan ubah beban dan pergerakan yang akan dilakukan oleh kaki dan tangan yang lain.
BACA JUGA: Mengapa Perut Kembung Lebih Berbahaya Daripada Obesiti Biasa
5. Lunges
Berdiri pada kaki anda sedikit diluaskan sedikit, kemudian letakkan kaki kiri di hadapan kaki kanan anda. Angkat berat kira-kira 1 kg dalam setiap tangan. Kemudian bengkokkan satu kaki ke arah belakang pergelangan kaki anda. Kemudian, pada masa yang sama mengangkat lengan anda yang mengangkat beban ke bahagian hadapan dada membentuk siku 90 darjah. Pegang beberapa saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan ini sebanyak 20 kali dengan menggerakkan kaki secara bergantian.
Di samping itu, pelbagai sukan yang boleh dilakukan untuk mengurangkan saiz pinggang adalah dengan berenang, berbasikal dan berjalan. Anda sekurang-kurangnya harus menghabiskan sekurang-kurangnya 20 minit membakar lemak di pinggang anda.
