6 Peregangan Mudah Bergerak untuk Melegakan Kesakitan Leher
Adakah anda di antara mereka yang sering mengalami sakit leher dan bahu kerana duduk terlalu lama di komputer? Hmmm ... duduk terlalu lama di hadapan komputer sememangnya boleh membuat kedudukan tubuh menjadi kaku. Ini menjadikan otot-otot di leher dan bahu menjadi tegang dan seringkali rasa sakit dapat berkembang.
Di tengah kesibukan, adalah idea yang baik untuk meluangkan masa untuk meregang untuk mengurangkan kekejangan otot di leher dan di sekitar bahu. Anda tidak perlu meninggalkan bilik untuk meregangkannya. Kerana gerakan peregangan hanya boleh dilakukan dengan duduk di kerusi pejabat.
Langkah-langkah untuk melakukan gerakan peregangan untuk melegakan kesakitan leher
Anda boleh mencuba 6 gerakan peregangan mudah yang boleh dilakukan di kerusi pejabat anda untuk melegakan otot leher dan bahu berikut.
Pergerakan 1
Tetapkan tempat duduk anda tegak dan tunggu pandangan anda. Kemudian condong kepala anda ke tepi dan bungkus tangan anda ke atas kepala anda untuk menyentuh telinga anda. Apabila memiringkan kepala anda ke tepi, cuba pastikan mata anda menatap ke hadapan. Rasa peregangan di bahagian kiri leher anda dan tahan selama 20 hingga 30 saat. Perlahan mengangkat kepala dan menurunkannya ke sebelah kanan. Tahan semula selama 20 hingga 30 saat. Ulangi gerakan tiga hingga empat kali.
Pergerakan 2
Sama seperti langkah pertama, duduk diam, anda masih tegak. Kemudian putar kepala dari sisi ke tepi. Selepas itu, lihat kepala anda ke kanan mengikut keselesaan anda dan pegang tangan anda selama 20 hingga 30 saat. Perlahan pusing kepala anda dari sebelah kiri dan tahan selama 20 hingga 30 saat dan lakukan gerakan berulang tiga hingga empat kali.
Pergerakan 3
Tetapkan pandangan anda lurus ke hadapan. Kemudian geleng kepala perlahan-lahan ke kanan dan kiri seperti tanda "ya" dan "tidak". Untuk menjadi lebih teruja, anda boleh melakukan gerakan kreatif dengan membayangkan soalan yang jawapannya adalah "ya" dan "tidak"
Pergerakan 4
Kurangkan dagu anda ke dada anda sejauh yang anda boleh dan berasa selesa. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan angkat kepala anda. Kemudian, teruskan kepala anda sehingga anda dapat melihat lurus di langit-langit, anda boleh menolak kepala anda menggunakan kedua-dua ibu jari anda dalam penumbuk. Pegang selama 20 hingga 30 saat dan ulangi gerakan.
Pergerakan 5
Duduk di kerusi dan lihat di hadapan. Kencangkan jari anda dengan satu sama lain dan putar tapak tangan anda. Angkat tangan anda lurus di atas badan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke siling. Tolak tapak tangan anda sejauh yang anda boleh dan selesa seperti yang anda lakukan. Tahan selama 20 hingga 30 saat dan lakukan pergerakan berulang.
Pergerakan 6
Berdiri dengan lebar bahu kaki anda dan letakkan tangan anda di sebelah anda. Hidupkan bahu ke hadapan dan ke bawah. Kemudian memerah bahu secara bergantian. Kemudian ulangi pergerakan bahu dengan arah yang bertentangan. Lakukan 10 hingga 12 ulangan di masa depan, kemudian ke arah yang bertentangan. Lakukan pergerakan tiga hingga empat kali.
Juga Baca:
- Pergerakan Berkuasa untuk Menghilangkan Kesakitan di 10 Bahagian Tubuh
- Otot dan Sakit Kaku? Hilangkan Dengan 8 Bahan Semulajadi ini
- Tips Mengatasi Whiplash (Leher Pain) di Rumah
