6 Best Yoga Moves to Improve Posture Body

Poster yang teruk boleh membuat sakit belakang untuk masa yang lama. Selain itu, postur lentur juga boleh membuat anda lebih mudah untuk menegaskan dan memperburuk kesan tekanan. Itulah sebabnya penting untuk memperbaiki postur anda. Tanpa postur yang baik, manusia tidak boleh dikatakan sihat dan sihat secara fizikal.

Nah, jangan risau! Pergerakan yoga mudah di bawah boleh membantu anda memperbaiki postur anda, sambil mengekalkannya sambil duduk, berdiri atau berbaring.

Pelbagai pose yoga adalah mudah untuk diperbaiki

1. Pose gunung

Pergerakan yoga ini melatih badan untuk dapat berdiri dengan sempurna.

Bagaimana:

1. Mula dengan berdiri santai sambil memegang kaki anda bersama-sama.
2. Kemudian tarik dan lepaskan bahu anda sambil mengusik dada anda ke hadapan. Biarkan tangan anda tergantung di sisi badan anda dengan siku anda sedikit bengkok dan telapak tangan anda menghadap ke hadapan.
3. Teruskan leher, menjaga kepala tegak dengan tumpuan di hadapan. Rasa punggung anda ketat apabila anda melakukannya sehingga tulang belakang benar-benar lurus.
4. Pegang kedudukan ini untuk beberapa saat semasa mengambil 5 -10 nafas dalam dan perlahan.

2. Bridge bridge

Pose jambatan juga gerakan yang betul untuk memperbaiki postur badan. Pergerakan ini membantu meluruskan dan memperkuat tulang belakang, jadi anda tidak mudah bengkok.

Bagaimana:

1. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan biarkan tangan anda lurus di sisi badan. Pastikan kaki anda tetap rata di atas lantai
2. Ambillah secara mendalam dan perlahan-lahan, sambil mengangkat pinggang anda supaya badan anda miring seperti yang ditunjukkan di atas.
3. Pegang pinggul anda di udara, semasa anda melampirkan kedua-dua tangan di bawah punggung anda. Pastikan siku anda lurus, tidak bengkok atau dinaikkan dari lantai.
4. Pegang pose ini untuk nafas panjang sebanyak 3-4 kali. Kemudian, turunkan pinggul anda lagi.
5. Ulangi lagi 2-5 kali.

3. Jadual atas

Bagaimana:

1. Berbaring di belakang anda, kemudian bengkokkan lutut anda. Pastikan kaki anda ditekan di tilam atau lantai.
2. Ambillah nafas panjang dan perlahan-lahan angkat badan anda menggunakan sokongan kedua-dua tangan. Pastikan tapak kaki anda menghadap kaki, seperti yang ditunjukkan di atas.
3. Apabila badan diangkat, buanglah secara perlahan.
4. Pastikan belakang, pinggang, pinggul dan punggung lurus. Tulang belakang mesti lurus mungkin
5. Pegang kedudukan untuk 3-5 nafas panjang.
6. Ulangi pergerakan ini selama 2-3 kali.

4. Meletakkan pose

Plank adalah salah satu pergerakan yoga yang dapat menguatkan otot-otot teras untuk membantu memperbaiki postur.

Bagaimana:

1. Mulailah dengan berbaring di perut anda, meluruskan kaki anda kembali.
2. Tekan tangan anda dan lurus dengan sempurna untuk mengangkat dan menyokong badan anda di udara. Pastikan jari kaki anda menyentuh tilam.
3. Pastikan kepala, leher, belakang, punggung di tempat, sehingga kaki anda lurus.
4. Tahan papan selama 30-60 saat.

5. Pahlawan berpose

Pergerakan yoga ini sangat memerlukan kekuatan anda untuk mengekalkan kedudukan tulang belakang anda sentiasa tegak. Pose Warriro juga sangat berguna untuk meregangkan belakang, pinggang dan otot bahu.

Bagaimana:

1. Mulakan dengan berdiri teguh dengan kedua-dua kaki ketat.
2. Gerakkan kaki kirimu sejauh mungkin dan turunkan badan anda perlahan-lahan supaya kaki depan anda terbengkalai untuk membentuk sudut 90 darjah seperti ditunjukkan di atas. angkat tangan anda lurus ke garis barisan dengan punggung anda.
3. Seret kaki kanan anda kembali sejauh yang anda boleh. Pastikan kedudukan lutut kanan anda selari lurus.
4. Tahan ini selama 20 saat, angkat badan anda perlahan-lahan untuk kembali ke posisi permulaan. Kemudian lakukan dengan kaki seterusnya.

6. Ke atas Menghadapi Anjing

Pose ini sangat berguna untuk membuka bahu dan dada, dan memperkuat tulang belakang.

Bagaimana:

1. Berbaring di perut anda di atas tikar dengan meletakkan kedua telapak tangan anda di atas lantai di pinggang.
2. Angkat badan anda dengan meregang tangan anda. Pastikan lengan anda tetap tegak lurus ke lantai, dan tarik bahu anda kembali.
3. Pegang kedudukan seperti yang ditunjukkan di atas untuk 2-4 kali nafas panjang. Jangan biarkan paha, lutut, pinggang menyentuh tilam. Satu-satunya perkara di atas mat adalah tapak tangan, bahagian kecil kaki, dan kaki besar.
4. Turunkan badan anda ke tikar, dan ulangi 2-3 kali.

Juga Baca:

• Selain daripada meningkatkan postur badan, ini adalah 6 manfaat duduk untuk kesihatan
• Faedah Besar Pilates untuk Meningkatkan Postur Tubuh
• 4 Masalah Kesihatan Disebabkan Postur Buruk