6 Pergerakan Gymnastic Mata untuk Menanggalkan Mata yang letih

Pernahkah anda mendapati diri anda mengurut dan menggosok mata anda selepas beberapa jam memandang skrin komputer? Jika ya, anda tidak bersendirian. Mata berasa terbakar, kering atau berair, kabur, gatal dan letih. Belum lagi rasa sakit tambah di leher, bahu dan kawasan belakang. Ini adalah keadaan biasa tetapi jarang serius. Dalam artikel ini, kami akan membincangkan enam latihan mata asas untuk membantu anda melegakan aduan mata yang letih.

Gerakan latihan mata untuk mengatasi sindrom mata yang letih

Apabila anda melakukan gerakan ini, teruskan kepala anda di tempatnya, berehat bahu anda, bernafas tegas, dan hanya gerakkan mata anda. Dan jangan lupa: sentiasa basuh tangan anda sebelum anda menyentuh mata anda.

1. Sauna sawit

Gosokkan kedua telapak tangannya sehingga ia terasa hangat. Kemudian, letakkan tangan anda perlahan-lahan ke atas kedua-dua mata; hujung jari di dahi, telapak tangan kanan di atas mata, dan tumit tangan yang terletak di pipi.

Jangan segera sentuh bola mata, tetapi kosongkan bilik kecil sambil tetap membenarkan kedua-dua tangan berfungsi sebagai tirai untuk membuat kegelapan di hadapan mata. Tutup mata anda, bernafas dengan mendalam, dan berehat.

Bersantai mata anda dan nikmati rehat dari rangsangan visual ini. Teruskan palming sehingga anda merasa baik - beberapa saat hingga lima minit. Apabila anda sudah bersedia untuk membuka mata anda, perlahan-lahan keluarkan "tirai" telapak tangan anda dan buka mata anda.

2. Matikan mata anda

Berdiri teguh, tulang belakang, dan pernafasan yang santai. Melembutkan visi anda dengan melegakan otot-otot mata dan muka. Lihatlah siling. Kemudian, perlahan-lahan, gerakkan mata anda mengikut arah jam, seolah-olah menggambar bulatan sebanyak mungkin.

Perlahan-lahan, fokus pada objek di sekeliling penglihatan selagi anda melakukan pusingan ini. Lakukan secara berterusan sehingga pergerakan mata berasa lancar dan lancar. Ulangi tiga kali, tutup mata anda, dan berehatlah. Apabila anda sudah bersedia, ulangi pergerakan mata dari permulaan tiga kali, tetapi dalam arah yang bertentangan.

3. Tukar fokus

Santai badan anda dan bernafas dengan santai. Jajar satu lengan dengan penumbuk longgar sejajar dengan mata; buka ibu jari anda. Fokus pada ibu jari anda. Pastikan mata anda tetap di ibu jari anda sambil perlahan-lahan menarik ibu jari anda lebih dekat ke hidung anda sehingga anda tidak lagi fokus dengan jelas pada arah. Exhale mendalam, kemudian kembali lengan untuk meregangkan sambil tetap fokus pada ibu jari. Ulangi sepuluh kali.

4. Lihat jarak

Terangkan pandangan anda pada objek jauh (jika anda berada di dalam bilik, matikan pandangan anda di luar tetingkap, jika boleh). Memfokuskan pada objek adalah sama seperti mungkin sambil mengekalkan mata dan wajah anda dengan tenang. Ambillah nafas panjang, kemudian perlahan-lahan perlahan pandangan anda ke objek yang dekat dengan anda.

Bayangkan mata anda menelan imej yang anda lihat. Teruskan untuk memindahkan pandangan ke jarak yang lebih pelbagai sementara sementara berhenti. Sebagai bonus tambahan, jika anda melihat sesuatu yang sangat bagus, tersenyum, nikmati pemandangan yang indah, dan bersyukur untuk pasangan mata yang sihat yang kuat.

5. Urutan muka

Urut perlahan-lahan di dahi anda dan di sepanjang kening juga di bawah mata dengan hujung jari. Urutan relaksasi muka ini dapat membantu meringankan tekanan pada otot muka dan mata.

6. Sekilas

Kadang-kadang, anda juga boleh melihat ke kanan dan kiri sebagai sukan untuk mata yang letih. Semasa duduk santai, tutup mata anda dan gerakkan mata anda sejauh yang anda boleh. Tahan selama beberapa saat, kemudian turunkan "pandangan" ke bawah.

Ulang beberapa kali kemudian buka mata dan lihatlah. Tutup mata anda lagi. Sekarang, ketika masih menutup mata, lirik ke kanan kemudian berpindah ke kiri. Ulang beberapa kali, tukar arah.

Bagaimana dengan cepat mengatasi mata yang letih disebabkan oleh skrin komputer

Kami mengesyorkan agar anda meluangkan masa untuk sekurang-kurangnya mencuba salah satu helah di bawah selama 20-30 minit setiap beberapa jam ketika bekerja sepanjang hari di hadapan skrin komputer - atau pada momen tertentu yang membuat mata anda letih.

Setiap 20 minit melihat skrin komputer atau membaca, tetapkan pandangan anda sejauh mungkin dalam jarak satu atau dua minit.
Tukar pandangan dari skrin atau teks, bayangkan jam. Fokus pada pusat "jam", kemudian luncurkan paparan pada jam (menunjukkan satu jam, contohnya, lihat jam 1) tanpa memindahkan kepala anda. Kembalikan pandangan ke pusat jam, bertukar semula kepada 2:00. Lakukannya 10 kali.
Gunakan mata anda untuk "menulis" huruf di dinding jauh - pastikan kepala anda tidak bergerak.
Keriput kerap, terutamanya jika anda sedang memandang skrin komputer atau menggunakan kenalan kanta. Ini seperti tugas yang mudah, tetapi apabila anda perlu memberi tumpuan pada skrin komputer, perkara-perkara remeh seperti berkelip boleh dilupakan untuk dilakukan.

Seperti badan yang memerlukan latihan dan pemakanan nutrisi, mata juga! Sepasang mata yang sihat memerlukan makanan yang sihat. Anda mempunyai banyak makanan sihat untuk mata anda, dan anda boleh dengan mudah meletakkannya dalam diet harian anda.

Dengan menggabungkan latihan mata dan pengambilan nutrisi yang seimbang, anda boleh meningkatkan produktiviti anda, menghapuskan sakit kepala dan kesilapan yang bekerja akibat mata letih, dan mungkin juga mengurangkan risiko glaukoma.

BACA JUGA:

8 Gangguan Mata Yang Dapat Gejala Penyakit Berat
Mata Kucing pada Kanak-kanak? Watch Out untuk Gejala Kanker Mata
10 bahan kimia dalam solek mata yang mesti dielakkan