6 Gerakan Sukan untuk Membaiki Badan Humpback

Kyphosis adalah keadaan di mana tulang belakang yang melengkung ke hadapan melebihi had normal supaya seseorang yang mengalaminya akan bengkok. Kira-kira 20 hingga 40 peratus ibu bapa mengalami kyphosis. Tetapi tidak boleh dinafikan bahawa pada masa ini remaja telah mengalaminya. Secara umumnya, kyphosis berlaku kerana tabiat postur yang buruk atau keabnormalan kongenital.

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam Osteoporosis Antarabangsa mendapati bahawa latihan bersama tulang belakang dilakukan 3 kali seminggu selama satu tahun secara rutin dapat memperbaiki postur yang baik. Berikut adalah beberapa latihan yang boleh dilakukan untuk memperbaiki postur yang membongkok.

Slaid dinding

Cara pertama yang anda boleh gunakan untuk meningkatkan postur anda adalah dengan meregangkan dada. Ikuti langkah berikut:

Berdiri dengan lengan belakang dinding. Berikan kaki anda sedikit jauh dari dinding
Regangkan tulang dada anda dengan menekan punggung anda ke dinding rata sambil lentur lutut anda
Letakkan kedua telapak tangan di dinding untuk memastikan keadaan sawit berada di luar
Perlahan slaid badan anda ke kiri
Apabila anda mengalihkan kedudukan badan ke kiri, anda harus dapat merasakan peregangan yang berlaku pada dada dan juga pada bahu
Pegang ia di tempat selama beberapa saat
Selepas mengalihkan badan anda ke kiri, kemudian tukar ke kedudukan yang betul
Lakukan ini seterusnya

Cobra berpose

Seperti nama yang dicadangkan, ini berpose mengikut pose kobra. Selain mengukuhkan tulang belakang, pose ini juga bermanfaat untuk mengecilkan perut.

Berbaring di belakang anda, perut anda sejajar dengan lantai dengan tangan anda di bawah bahu anda
Pastikan jari anda ke hadapan dan kedudukan kaki dengan ketat
Kemudian, cuba simpan siku anda dekat dengan bahagian badan anda kemudian cuba menyentuh bilah bahu
Menstabilkan belakang anda dengan mengetatkan otot abdomen
Angkat dada perlahan-lahan, pastikan leher menjangkau ke arah siling
Tahan selama 10 nafas, kemudian turunkan badan
Ulangi 3 set

Peregangan pintu

Pergerakan ini menggunakan pintu media yang digunakan sebagai fulcrum dalam memegang berat badan.

Berdiri di tengah-tengah pintu terbuka
Angkat tangan anda ke kanan dan kiri bingkai pintu sambil membongkung siku anda hingga 90 darjah
Langkah satu kaki ke hadapan
Pegang bingkai pintu dengan ketat sambil menolak badan anda ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di dada
Tahan selama 10 saat
Ulang 3 set

Barisan rintangan band

Apabila anda pergi ke gim, anda boleh melakukan senaman ini dengan menggunakan alat mesin tali elastik. Anda juga boleh menggunakan media tali yang dibuat seperti bagaimana mesin kabel berfungsi.

Mula berdiri dengan kedua tangan memegang band rintangan
Kemudian tarik keluar band itu
Apabila menarik mesin kabel, cuba letakkan kepala, bahu, lurus belakang
Lakukan ini dalam 3 set

Rawan Y

Pose ini hampir sama dengan pose kobra, hanya anda mengangkat tangan anda untuk membentuk huruf Y.

Lay badan anda di lantai atau anda juga boleh menggunakan tilam sebagai pangkalan
Align kaki anda dengan bahu anda
Selepas itu, angkat kedua-dua tangan sehingga badan membentuk huruf Y
Pegang kedudukan badan seperti selama 5 hingga 10 saat
Lakukan ini dalam 3 set

Belakang belakang

Satu senaman yang boleh digunakan untuk memperbaiki postur anda adalah untuk melatih bahagian atas atau belakang atas. Latihan ini memerlukan bantuan busa busa supaya pergerakan dapat dilakukan dengan sempurna.

Letakkan busa rolling pada tulang belakang, betul-betul di bawah bilah bahu
Bend lutut kemudian biarkan kaki menyentuh lantai
Letakkan kedua tangan di bahagian belakang kepala
Angkat pinggang perlahan-lahan dan kemudian mulailah menaikkan pinggul anda dan menurunkan pinggul anda sedikit demi sedikit selama 10 hingga 15 saat
Lakukan ini dalam 3 set

Juga Baca:

Tips untuk Meningkatkan 3 Jenis Postur Badan Tidak Ideal
8 Masalah Kesihatan Kerana Kerap Santai Slouchy
Berikut adalah cara untuk menghapuskan kebiasaan tunduk