6 daripada Gerakan Sukan Tabata Terbaik untuk Membakar Lebih Kalori

Jika anda bosan dengan kardio itu, cuba sukan Tabata. Tabata dimasukkan dalam Latihan Intensiti Tinggi Latihan (HIIT) yang memerlukan anda melakukan senaman intensiti yang tinggi dalam hanya 4 minit. Walaupun ia adalah pendek, kalori dibakar apabila anda melakukan latihan Tabata adalah sehingga 5 kali lebih banyak daripada senaman aerobik biasa, anda tahu! Menarik apa gerakan gerakan Tabata yang kuat? Lihat maklumat di bawah.

Peraturan asas untuk sukan Tabata

Tabata sukan dilakukan dalam 8 set dalam 4 minit. Selama 4 minit ini, terdapat beberapa langkah yang perlu anda lakukan:

Mula dengan memanaskan badan dan regangkan terlebih dahulu.
Selepas itu, lakukan senaman intensiti tinggi selama 20 saat.
Setelah melengkapkan latihan selama 20 saat, berehat selama 10 saat. Satu sukan dan satu rehat dikira sebagai 1 set.
Ulangi sehingga 8 kali selesai, dengan pergerakan yang sama pada setiap set.
Selepas anda berjaya menyelesaikan lapan set penuh, berehat selama 1 minit dan boleh meneruskan sesi Tabata 4 minit seterusnya dengan langkah yang berbeza.

Pergerakan sukan Tabata yang boleh anda cuba di rumah

Anda tidak memerlukan alat khas untuk melakukan sukan ini. Berikut adalah pelbagai gerakan sukan Tabata yang boleh anda cuba:

Tabata menetapkan 1

Set tabata ini termasuk pergerakan burpe dan pendaki gunung.

Burpees

Mulakan kedudukan berdiri
Perlahan kedudukan badan anda separuh berjongkok dengan kedua-dua tangan di atas lantai
Kaki kaki anda kembali dan turunkan badan anda untuk melakukan push up
Kembali ke kedudukan berjongkok dan lompat kedua-dua belah tangan

Agar tidak menjadi membosankan, anda juga boleh melangkah mundur dan bukan melompat.

Pendaki gunung

Anda berada dalam kedudukan menaik. Pastikan badan membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki.
Arahkan lutut anda secara bergantian ke arah dada anda, seolah-olah berjalan.
Pastikan pinggul anda adalah tahap dengan badan anda dan lutut lutut setinggi mungkin

Setiap gerakan burpe dan pendaki gunung dilakukan selama 20 saat dan rehat 10 saat. Ulang setiap empat kali ini selama 4 minit. Kemudian berehat selama 1 minit.

Tabata ditetapkan 2

Pergerakan tabata ini termasuk melompat jongkok dan berjoging lutut tinggi

Jump jongkong

Berdiri dengan kaki terbuka lebar
Kedua-dua tangan diletakkan di belakang kepala, siku menghadap ke luar
Bendakan lutut sehingga paha anda berada di lantai
Angkat badan dan lompat setinggi mungkin dengan menolak kaki ke lantai
Tanah perlahan-lahan dalam kedudukan jongkong
Lakukannya berulang kali

Jogging lutut tinggi

Berdirilah dengan lurus dengan membuka kedua kaki lebar pinggang anda, lurus ke hadapan dan lengan anda tergantung di sisi badan anda
Angkat lutut anda ke tahap pinggul atau setinggi mungkin
Lengan mesti mengikut pergerakan itu
Kurangkan lutut perlahan-lahan
Ulangi pergerakan pada lutut yang lain supaya setiap langkah akan membuat anda bergerak maju

Setiap lompat jongkong dan gerakan lutut tinggi dilakukan selama 20 saat dan rehat 10 saat. Ulang setiap empat kali ini selama 4 minit. Kemudian berehat selama 1 minit.

Tabata tetapkan 3

Tabata menetapkan 2 pergerakan termasuk tendangan melompat dan lompatan lompatan bersebelahan.

Melompat tajam

Mula dalam kedudukan tegak
Buaikan kaki anda ke hadapan pada paras pinggang atau lebih
Tangan dalam kedudukan yang bengkok
Ulangi dengan kaki yang berbeza

Sebelah sampingan melompat

Berdiri dengan kaki lebar bahu dan lengan di sebelah anda
Sentuh kaki kiri anda dengan tangan kanan anda
Pastikan tangan kanan tetap tegak lurus ke kepala
Ulangi pergerakan dengan bahagian yang berbeza

Setiap tendangan melompat dan sisi ke arah lompatan melompat dilakukan selama 20 saat dan rehat 10 saat. Ulang setiap empat kali ini selama 4 minit. Kemudian berehat selama 1 minit.

Nota: Kerana latihan tabata dijalankan dengan intensiti tinggi, pastikan anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda jika anda mempunyai keadaan perubatan tertentu.

Juga Baca:

8 Cara yang Unik untuk Membakar Kalori Itu Anda Tidak Seksi
Antara Running and Plank, yang mana adalah Kalori Paling Membakar?
Ternyata udara sejuk boleh membakar kalori, anda tahu! Bagaimana boleh?