6 Langkah Mudah Mudah Mengurangkan Kesakitan Leher
Kesakitan leher biasanya berlaku akibat daripada otot-otot di sekeliling leher anda. Ini juga boleh disebabkan oleh postur leher yang tidak betul. Posisi leher ini sebenarnya terbentuk daripada tabiat harian anda, sama ada kedudukan duduk atau berjalan anda tidak baik, maka ia mempengaruhi postur leher. Kemudian bagaimana untuk meningkatkan postur leher supaya leher tidak menyakitkan lagi?
Pergerakan "gimnastik" mudah untuk melegakan kesakitan leher
Terdapat beberapa pergerakan yang mudah dan mudah yang anda boleh memohon untuk membuat postur leher anda baik dan normal, supaya leher anda sakit dan anda tidak akan merasainya lagi. Inilah pergerakan:
1. gerakan Chin tuck
Berdiri dalam kedudukan tegak dan lurus, letakkan telapak tangan anda di dada anda, tetapi ibu jari anda menyentuh dagu anda. Seterusnya, alihkan kepala anda supaya selari dengan tulang belakang. Pergerakan ini akan menjadikan dagu berganda anda kelihatan. Kemudian, gerakkan kepala ke hadapan ke dagu mengenai ibu jari. Ulangi ini untuk pergerakan 5-10 pada satu masa.
2. Pergerakan tangan berayun
Anda boleh melakukan pergerakan ini semasa berehat di rumah atau apabila anda mempunyai masa lapang. Pertama, berdiri dan luruskanlah. kemudian, angkat tangan anda sejajar dengan dada dan bengkokkan ke atas. Swing lengan yang mengetuk ke kanan, sejajar dengan bahu. Kemudian tahan kedudukan untuk seketika dan bergilir di lengan yang lain.
3. Bengkokkan gerakan
Cuba letakkan kedua telapak tangan di belakang kepalanya kemudian tolak kepala anda dengan tangan anda. Seterusnya, tahan kedudukan selama 30 saat dan lakukannya 3 kali atau lebih.
4. Pergerakan ke sisi
Untuk meregangkan otot di leher, anda boleh mencuba pergerakan ini. Mula dengan meletakkan tangan kanan anda ke atas kepala anda sehingga jari anda sampai ke telinga anda. Kemudian tarik kepala anda ke kanan dan tahan selama 30 saat. Ulangi 3 kali ini dan ganti dengan sebelah kiri.
5. Pergerakan bahu belakang
Anda perlu duduk tegak dengan kaki anda diletakkan di atas lantai dan lutut anda membentuk 90 darjah. Poskan tangan anda di sisi badan anda dan tarik bahu anda kembali, supaya dada anda membengkak. Pegang kedudukan ini selama 3 saat dalam satu kiraan. Buat bergerak sekurang-kurangnya 10 kali.
6. Pergerakan tangan regangan
Align tangan anda, kemudian tarik tangan bersama-sama. Tahan selama kira-kira 30 saat. Lakukan ini sekurang-kurangnya sekali setiap dua jam, terutamanya jika aktiviti anda hanya duduk sepanjang hari di hadapan skrin.
Semua pergerakan ini akan membantu mengurangkan gejala sakit leher yang anda alami, kerana ia akan meregangkan semua otot di lehernya. Untuk mengelakkan sakit leher, anda juga perlu melakukan senaman secara teratur.
Juga Baca:
- 8 Sebab-sebab Leher Anda Kerap Merasa Buruk
- 5 Punca Penyebab Lumbago
- 5 Punca Sakit Lutut yang Sering Berlaku