6 Perkara Yang Akan Berlaku Jika Anda Makan Kurang Serat
Berapa kerap anda makan sayur-sayuran dan buah-buahan? Jika anda adalah antara mereka yang jarang makan sayur-sayuran dan buah-buahan, berhati-hati. Kerana, banyak masalah kesihatan yang dapat terjadi jika anda kurang serat. Apa yang mungkin berlaku apabila badan kurang berserabut?
6 tanda-tanda tubuh anda tidak mempunyai makanan berserat
1. Defecation tidak lancar
Masalah kesihatan yang paling biasa apabila seseorang tidak makan cukup makanan berserat adalah sembelit. Ya, jadwal pembuangan air anda menjadi kacau jika anda tidak mempunyai asupan serat. Di dalam badan, serat berfungsi untuk membantu mencerna makanan yang memasuki perut anda.
Serat boleh merangsang pergerakan usus, sehingga makanan sisa yang telah dicerna akan segera dikeluarkan oleh tubuh. Di samping itu, keupayaan untuk menyerap air, menjadikan makanan yang lebih mudah dibebaskan oleh tubuh. Anda boleh mengatakan serat bertindak sebagai 'pelincir' dalam kes ini.
2. Sering berasa lapar
Adakah anda sering berasa lapar lagi walaupun anda hanya makan berat sebelum ini? Jika ya, ini adalah tanda bahawa perut anda kurang dalam makanan berserat. Satu lagi fungsi gentian adalah untuk mengekalkan perasaan penuh untuk lebih lama.
Apabila serat berada di perut anda, nutrien ini akan segera mengisi ruang di dalam perut dan memberitahu otak bahawa bahagian dalamnya penuh. Jadi otak menafsirkannya sebagai tanda yang anda rasa kenyang.
Jadi, jika anda merasa lapar, kalikan makanan serat tinggi untuk mencegah perut runtuh sepanjang hari.
3. Berat terus meningkat
Sekarang, jika anda tidak suka makan makanan berserat jangan terkejut jika anda berat berat kemudian dan melihat nombor jauh berbeza daripada sebelumnya. Kerana serat boleh membuat berat badan anda terkawal, bahkan dapat membantu anda untuk mendapatkan berat badan yang ideal.
Sama seperti sebelum ini, skala berat melambung boleh berlaku akibat daripada anda berasa lapar sentiasa, selera makan anda terus tinggi dan tidak terkawal. Di samping itu, serat juga mempunyai keupayaan untuk mengikat simpanan lemak di dalam badan, dengan itu membantu mengurangkan kandungan lemak keseluruhan.
4. Kadar gula darah melonjak
Anda boleh bergantung kepada makanan berserat untuk menjaga gula darah normal. Biasanya, makanan yang mengandungi serat yang tinggi tidak mempunyai indeks glisemik yang tinggi, jadi selamat digunakan oleh pesakit kencing manis.
Bukan itu sahaja, jika anda mempunyai diabetes, serat akan membantu mengawal tahap gula darah dengan menekan selera makan dan meningkatkan kenyang. Oleh itu, tidak banyak beras atau karbohidrat lain yang dimakan pada waktu makan.
5. jangkitan gastrousus
Sekiranya anda kekurangan makanan berserabut, ia boleh menjadi banyak gangguan pencernaan yang anda alami. Bukan sahaja sukar untuk membuang air besar, tetapi anda juga boleh mengalami kerengsaan usus, diverticulitis (keradangan usus besar), atau kolitis ulseratif (peradangan pada usus dan rektum)
Semua gangguan ini adalah keradangan yang berlaku di organ pencernaan. Jika anda mengambil serat, maka nutrien ini akan melindungi organ-organ pencernaan dan mengelakkan keradangan.
6. Risiko penyakit jantung meningkat
Terdapat banyak kajian yang membuktikan bahawa makan serat kurang berisiko untuk penyakit jantung. Ini sebenarnya dikaitkan dengan keupayaan serat yang dapat mengurangkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain itu, makan makanan berserat juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan darah dalam kajian yang diterbitkan dalam jurnal Makanan dan Fungsi pada tahun 2016.
Berapa banyak serat yang perlu saya makan?
Menurut Kementerian Kesihatan, orang dewasa memerlukan serat 30 gram dalam satu hari. Selain sayur-sayuran dan buah-buahan, anda boleh memilih makanan yang mengandungi serat yang tinggi. Sebagai contoh, anda boleh bergantung kepada makanan ruji yang mengandungi lebih banyak serat daripada beras biasa. Padi merah, dan roti gandum adalah contoh makanan ruji yang mengandungi serat yang lebih tinggi.
Kemudian, anda juga boleh menggantikan snek harian anda dengan snek yang sihat yang penuh serat. Pilih makanan ringan yang dibuat daripada kacang soya yang kaya dengan serat dan protein supaya mereka perlahan-lahan dicerna oleh badan dan menjadikannya lebih lama. Jadi anda boleh makan snek ia adalah kira-kira dua jam sebelum makan besar supaya tidak terlalu banyak pengambilan karbohidrat yang berlebihan semasa waktu makan besar.
Juga Baca:
- Ketahui Jenis Serat dan Yang Terbaik untuk Diet
- Sayuran mana yang lebih sihat dimakan mentah, dan yang dimasak lebih sihat?
- Berhati-hati, 5 Buah Ini Membuat Berat Badan Anda Pergi Ke Atas
