6 Perkara yang Menurunkan Berat Badan Tidak Akan Turun, Walaupun Banyak Makan Makanan Fibrous
Makanan serat yang tinggi boleh membuat anda lebih cepat dan lebih kenyang. Makanan serat juga membantu mengurangkan tahap lemak badan. Jadi, tidak hairanlah ramai orang membuatnya sebagai cara untuk diet. Walau bagaimanapun, tidak sedikit yang sebenarnya melaporkan penurunan berat badan tidak akan turun selepas waktu yang lama pada diet serat tinggi. Apa sebabnya?
Tidak kehilangan berat badan setelah makan makanan serat tinggi kerana ...
1. Jumlah pengambilan serat anda adalah salah
Dilaporkan di laman web Yayasan Pemakanan British, keperluan untuk serat minum berkisar antara 25-30 gram sehari untuk orang dewasa lebih dari 17 tahun. Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan makanan berserabut, sekurang-kurangnya 50 gram serat per hari.
Jika ia masih kurang daripada ini, anda sebenarnya tidak mengambil diet serat tinggi. Malah menurut Yayasan Pemakanan British, kebanyakan orang hanya memenuhi separuh minimum yang disyorkan. Anda boleh menganggarkannya dengan melihat senarai makanan serat tinggi dan memadankan berapa gram serat sebenar yang anda makan dalam sehari.
2. Obes pada pengambilan protein
Diet serat tinggi tidak bermakna anda hanya makan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari, anda tahu! Ini satu kesilapan besar jika anda hanya berfikir seperti itu sepanjang masa. Semasa diet, anda juga perlu memberi perhatian kepada keperluan protein anda setiap hari. Pengambilan protein yang mencukupi sebenarnya boleh membantu metabolisme badan anda membakar lebih banyak kalori. Di samping itu, protein juga membantu menghalang selera makan yang secara automatik akan mengehadkan pengambilan kalori anda dengan lebih mudah.
Jadi, walaupun anda sedang menjalani diet, teruskan untuk memenuhi 10-15% keperluan harian anda. Selain meningkatkan makan makanan serat tinggi sepanjang hari, pada waktu sarapan, anda boleh mengambil 1 telur, kemudian pada hari anda masih memakan 1-2 buah tempe dan 1 keping daging, dan penggunaan malam 1-2 keping tauhu dan 1 keping ikan.
3. Jarang minum air
Makan lebih banyak makanan berserat mesti diiringi dengan meminum banyak air, sekurang-kurangnya 2-2.5 liter sehari. Ya, Cadangan ini lebih tinggi daripada saranan umum untuk minum 2 liter air setiap hari.
Kerana, meningkatkan pengambilan makanan berserat akan meningkatkan risiko bangku yang keras sehingga anda mengalami sembelit. Minum air boleh melembutkan tekstur tinju supaya anda lebih fasih.
4. Masih minum minuman manis
Jika anda memenuhi keperluan cecair badan dengan meminum minuman manis, seperti minuman sukan, jus bungkusan, malah soda, tentu saja ini boleh membuat anda kehilangan berat badan walaupun anda mempunyai diet yang ketat.
Minuman ini menyumbang banyak kalori, malah lebih teruk lagi, tidak menyebabkan respons penuh seperti apa makanan padat. Tidak hairan jika orang suka pergi terlalu jauh dan tidak merasa kenyang ketika meminum minuman berkalori tinggi. Ini adalah kesilapan yang sering dilupakan apabila orang menyesuaikan berat badan mereka dengan apa-apa jenis diet.
5. Jangan bersenam
Selain mengawal diet anda, anda masih memerlukan senaman untuk membantu anda menurunkan berat badan. Jika tidak, anda akan kehilangan lebih banyak jisim otot dan mengurangkan kadar metabolik anda. Malah, lebih cepat metabolisme berfungsi, lebih banyak lemak dibakar.
6. Terlalu tertumpu pada nombor pada skala
Ramai orang merasakan bahawa diet mereka gagal kerana berat badan tidak turun pada skala. Ini boleh dipengaruhi oleh banyak perkara seperti berat air (pembentukan cecair badan), peningkatan massa lemak, dan berat makanan yang masih dicerna di dalam badan. Oleh itu, sangat mungkin bahawa lemak badan anda sudah hilang, ia tidak dapat dilihat pada skala skala anda.
Peningkatan bendalir boleh berlaku apabila peningkatan dalam peningkatan estrogen misalnya ketika mendekati haid. Berat boleh meningkat kerana penumpukan air semasa fasa ini.
Dilaporkan pada halaman Healthline, makanan dan cairan yang anda makan dan masih dalam proses pencernaan dalam tubuh juga dapat meningkatkan berat badan hingga 1,8 kg.
Mengukur pinggang anda atau mengambil gambar diri anda setiap bulan boleh menjadi pilihan lain untuk memastikan anda kehilangan lemak atau tidak, walaupun skala anda tidak berubah.
Juga Baca:
- Kenapa penting untuk makan makanan berserat?
- Mengapa Makan Serat Boleh Menolong Menurunkan Berat?
- Mengurangkan Kolesterol dalam Badan dengan Makanan Fiber Tinggi
