6 Juts Berkesan Menentang Snack Makan Segera Salad dan Sweet

Makanan manis dan masin sangat lazat di lidah. Coklat, cip, makanan goreng, minuman manis, kek, yang tidak suka? Makanan yang lazat dan manisnya masin bahkan boleh menjadi ketagihan sehingga keinginan dibawa oleh mimpi. Walaupun keinginan makanan ini terus dipatuhi, tubuh anda akan mendapati sap untuk membahayakannya kemudian.

Sesungguhnya, apa kesannya pada tubuh?

Gula dan garam adalah rempah-rempah dapur yang peranannya tidak ragu untuk membuat rasa makanan lebih menyeronokkan. Kedua-duanya juga diperlukan oleh badan untuk menjalankan fungsi-fungsinya, tetapi pasti dalam jumlah yang munasabah.

Kebanyakan makan makanan masin dan garam natrium yang tinggi dalam jangka masa panjang telah terbukti dengan banyak kajian saintifik untuk meningkatkan risiko penyakit kronik seperti hipertensi, penyakit jantung, strok, dan gangguan buah pinggang..

Walaupun penggunaan gula berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kerosakan gigi, obesiti, diabetes, kepada kanser tertentu seperti kanser esophagus.

Petua untuk menghentikan keinginan untuk makanan manis dan masin

1. Jangan lepaskan makanan

Salah satu cara yang paling berkesan untuk memerangi keinginan yang semua asin dan manis adalah untuk makan tepat pada waktunya, kata ahli pemakanan dari Klinik Cleveland, Anna Tylor, MS RD, LD.

Kerana perut dibiarkan kosong selama berjam-jam untuk membuat tubuh kurang gula darah. Ini kemudian mencetuskan otak untuk membunyikan penggera berbahaya dalam bentuk "kelaparan" supaya anda cepat mencari makanan.

Gula dan natrium adalah bahan yang dapat dengan cepat meningkatkan gula darah. Itulah sebabnya ketika anda kelaparan atau bosan, tangan anda merasa gatal untuk membeli kue atau makanan goreng di pinggir jalan.

Oleh itu, pastikan anda sentiasa bersarapan, makan tengahari dan makan malam biasa setiap hari. Jika boleh, sentiasa pada masa yang sama supaya gula darah kekal stabil sepanjang hari.

Tetapi itu bukan satu-satunya kunci. Anda juga perlu mengisi plat makan malam anda dengan pelbagai sumber makanan, dari serat, protein, karbohidrat, hingga vitamin dan mineral.

2. Minum banyak air

Apabila keinginan makanan mula makan di jiwa, itulah idea yang baik untuk cepat minum segelas air. Jangan langsung mematuhinya dengan makan atau minuman manis, seperti gula-gula, teh ais manis atau soda.

Pengambilan gula dan garam yang berlebihan sebenarnya menghalang pengeluaran leptin hormon, yang tugasnya memberitahu otak bahawa anda sudah cukup makan. Apabila hormon leptin terhalang, maka kita tidak akan berasa kenyang sehingga ia menjadi lapar. Akhirnya, anda akan terus makan terlalu banyak.

Minum air boleh membantu melawan keinginan makanan yang tidak sihat. Air minum secara rutin boleh berfungsi sistem pencernaan untuk memproses makanan supaya ia mengawal selera makan.

3. Bersedia dengan makanan lain

Daripada stok gula atau kerepek kentang di dalam peti sejuk, gantikannya dengan makanan yang lebih selamat untuk gula darah untuk mengakali lidah sudah "diprogram" yang selalu mahu gula atau garam.

Sebagai contoh, buah segar, buah kering, buah beku, yogurt, dan coklat gelap (coklat gelap) jika anda mahu perkara yang manis.

Apabila anda ingin makan makanan masin atau gurih, pilihlah kacang edamame rebus, irisan alpukat, keropok oat segar, keju, popcorn segar atau kacang panggang.

4. Tetapkan waktu tidur

Melawan keinginan makanan tidak cukup untuk mengawal apa, berapa kali, dan berapa banyak yang anda makan. Jika anda ingin berjaya, anda juga perlu tidur cukup.

Tanpa menyedari, tabiat tinggal atau gangguan tidur seperti insomnia memberi kesan kepada selera makan anda. Kekurangan tidur akan meningkatkan pengeluaran hormon yang lapar untuk ghrelin sambil menghalang pengeluaran leptin (hormon kenyang).

Di samping itu, kekurangan tidur juga membuka kesempatan untuk makan malam tengah malam untuk memuaskan keinginannya. Cuba ikut petua tidur yang cukup dan baik dari pakar.

5. Kurangkan secara beransur-ansur

Makanan yang sihat adalah penting, tetapi jangan memaksanya untuk mengelakkan makanan masin dan manis sama sekali. Cravings boleh diikuti sesekali.

Kuncinya adalah kawalan diri untuk menghadkan bahagian setiap hidangan. Mula mengurangkan bahagian secara beransur-ansur. Sebagai contoh, jika anda digunakan untuk membelanjakan satu paket kerepek kentang semasa kebosanan atau satu pakej coklat apabila lapar, mengurangkannya menjadi 3/4. Setelah membiasakan diri dengan kurang makan, anda boleh mengurangkan bahagian makanan ringan sebanyak separuh.

Adalah lebih baik untuk membuat perubahan kecil, pasti dari masa ke masa daripada berhenti secara drastik. Jika anda segera menolak atau mengelakkan makanan yang sesuai, tubuh anda akan memberontak sehingga keinginan anda akan menjadi lebih buruk.

Iaitu, mungkin anda berjaya hari ini tidak mengidam makanan masin atau manis, tetapi untuk memberi ganjaran kepada anda dengan banyak makan pada hari berikutnya.

6. Jangan biarkan tekanan terkumpul

Tekanan mental secara tidak langsung mempengaruhi selera kita! Tidak sedikit orang yang sebenarnya makan lebih banyak ketika ditekankan. Keadaan ini dipanggil makan emosi, dan makanan yang disasarkan biasanya manis dan asin.

Jika keinginan makanan anda dipicu oleh tekanan, sama ada anda ditekankan di tempat kerja atau di rumah, cuba tekankan lawan anda terlebih dahulu. Terdapat banyak cara mudah untuk melegakan tekanan, dari mendengar muzik, menonton filem komedi, hingga meditasi.

Cari aktiviti yang anda dapat selesaikan dari bayang-bayang makanan manis dan asin

Juga Baca:

• Makanan Sweet Dapat Membuat Anda Lapar, Anda tahu. Kenapa?
• Mengapa Makanan Salai Dapat Menimbulkan Sakit Kepala?
• 5 Penyelamat Makanan Apabila Anda Mengagumi Makanan Manis