6 Jus untuk Wanita Hamil yang Kehamilan Sihat dan Fetus

Menurut Persatuan Dietetik British di UK, 70 peratus daripada tubuh manusia mengandungi air. Tidak menghairankan, air juga merupakan pengambilan penting bagi wanita hamil. Anda boleh mendapatkan pengambilan cairan anda sendiri dari pelbagai sumber, salah satunya adalah jus buah atau sayuran. Makan jus untuk wanita hamil yang betul tidak hanya memenuhi keperluan pengambilan cairan anda, tetapi juga dapat memberikan pengambilan tambahan dalam bentuk vitamin dan mineral.

Apakah kaedah untuk minum jus untuk wanita hamil??

Jus yang selamat untuk wanita mengandung adalah jus yang diperbuat daripada buah atau sayuran.

Adalah lebih baik untuk mengelakkan terlalu banyak pemanis tiruan. Gula sebenarnya boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan yang berlebihan. Dilaporkan pada halaman Livestrong, Pentadbiran Makanan dan Dadah di Amerika Syarikat (bersamaan dengan Agensi Pentadbiran Makanan dan Dadah Indonesia di Indonesia) mengatakan bahawa wanita hamil harus mengelakkan jus yang tidak disiapkan.

Pasteurization adalah proses pemanasan makanan dengan tujuan membunuh organisma berbahaya. Proses ini juga memperlahankan pertumbuhan bakteria dalam makanan dan minuman. Wanita hamil sangat terdedah untuk mengalami penyakit yang disebabkan oleh jangkitan bakteria dalam makanan dan minuman.

Jika anda memilih jus buah-buahan botol, periksa lagi bahan-bahan sebelum anda membelinya. Juga pastikan jus dipasteurisasi.

Jika anda ingin membuat jus anda sendiri, pastikan buahnya bersih dan segar. Ini adalah untuk mengurangkan bilangan bakteria, dan meminumnya sebaik sahaja anda membuatnya.

Mana-mana jus untuk wanita hamil yang kaya dengan nutrien?

Berikut adalah beberapa jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang boleh digunakan sebagai jus untuk wanita hamil. Anda boleh mencampurkan beberapa buah buah atau menggunakan hanya satu jenis jus anda.

1. Jus oren

Jus yang kaya dengan nutrien untuk wanita hamil, salah satunya adalah jus oren. Jeruk adalah buah yang kaya dengan vitamin, mineral dan air. Jeruk adalah salah satu buah yang mengandungi sumber asid folik. Asid folik adalah satu jenis vitamin B yang membantu mencegah ketidakupayaan janin, seperti kecacatan di otak dan tulang belakang.

Selain kaya dengan asid folik, jeruk adalah sumber vitamin C dan antioksidan yang sangat baik. Vitamin C dan antioksidan adalah campuran yang baik untuk menangkis radikal bebas untuk menghalang kerosakan sel.

Bukan itu sahaja, vitamin C akan membantu tubuh menyerap zat besi, terutamanya dari makanan tumbuhan, lebih optimum.

Di samping itu, rasa sedikit oren sedikit boleh melegakan seseorang yang sedang mengalami loya. Pada trimester awal, loya ini biasanya berlaku lebih kerap. Orange boleh menjadi salah satu pilihan yang tepat untuk mengatasinya.

2. Jus mangga

Mangoes adalah tinggi vitamin A, C dan B6 yang baik untuk keperluan wanita hamil. Kalori dari satu mangga boleh memberikan lebih banyak tenaga untuk wanita hamil sebanyak 50 kalori.

Vitamin C dan vitamin A diperlukan dalam pembentukan sistem pertahanan tubuh juga di dalam tubuh ibu dan janin. Vitamin B6 sangat penting untuk fungsi otak dan sistem saraf janin yang berkembang dan berkembang.

Di samping itu, kemerahan semulajadi mangga menambah keseronokan buah ini tanpa memerlukan tambahan gula apabila dibuat jus.

3. Jus pisang

Selain dimakan secara langsung, pisang juga boleh dinikmati dalam bentuk jus. Pisang adalah buah-buahan yang kaya dengan sumber kalium. Pisang juga mengandungi vitamin B6, vitamin C, dan serat.

Kebanyakan, wanita semasa sembuh mengalami sembelit yang disebabkan oleh tekanan rahim ke usus, keadaan psikologi yang terlalu bimbang atau cemas semasa kehamilan. Dengan makan pisang, ini dapat membantu mengurangkan sembelit yang dialami oleh wanita hamil ini. Mual dan muntah juga boleh ditindas oleh pisang yang kaya dengan vitamin B6.

Pisang juga sesuai apabila dijahit dan dicampur dengan pelbagai buah-buahan lain seperti strawberi, epal, dan lemon.

4. Jus Carrot

Wortel kaya dengan vitamin A, besi, magnesium, vitamin B, kalium, dan magnesium. Sayuran yang kaya dengan vitamin A sangat penting untuk perkembangan tulang, gigi, dan mata janin.

Kandungan dalam wortel juga boleh membantu meningkatkan kulit. Biasanya, beberapa wanita hamil mengalami perubahan dalam keadaan kulit akibat kesan sampingan kehamilan.

Kandungan dalam wortel dapat membantu mengurangkan tisu parut yang timbul pada kulit. Mendapatkan jumlah jus lobak yang munasabah, sekurang-kurangnya satu hari memakan jus lobak merah secukupnya sambil digabungkan dengan makanan lain anda. Kerana terlalu banyak kandungan vitamin A dalam tubuh dapat menjadi racun yang berbahaya bagi tubuh.

5. Jus alpukat

Alpukat adalah buah-buahan yang kaya dengan asid folik dan juga kaya dengan:

Vitamin C
Vitamin B
Vitamin K
Serat
Choline
Magnesium
Kalium
Besi

Bahan-bahan ini membantu mengatasi gejala loya dan mengurangkan kekejangan kaki yang biasa berlaku pada wanita hamil. Choline dalam alpukat juga sangat penting untuk perkembangan saraf bayi. Kekurangan choline boleh menyebabkan kerosakan tiub neural dan kerosakan memori.

Di samping itu, alpukat juga merupakan buah-buahan yang mengandungi lemak tak tepu. Setengah alpukat berukuran sekitar 60 gram boleh menyediakan 50 kalori tenaga, dan mengandungi 5 gram lemak tidak tepu yang diperlukan oleh badan wanita hamil.

Tidak hairanlah, jika membuat jus dari avokado boleh menjadi pilihan yang tepat untuk memenuhi keperluan tenaga sambil membantu mengurangkan gejala-gejala biasa pada kehamilan.

6. jus epal

Jus lain yang bermanfaat untuk kesihatan wanita mengandung adalah jus epal. Apel adalah buah-buahan yang kaya dengan vitamin C, kalium, vitamin A dan serat. Satu kajian menunjukkan bahawa wanita hamil yang makan epal secara teratur mempunyai risiko yang lebih rendah untuk melahirkan anak-anak dengan asma dan alergi.

Kandungan pemakanan epal juga sangat baik untuk membantu menguatkan sistem imun badan.

Juga Baca:

3 Garis Panduan untuk Memilih Jus Buah Sihat
Makan Buah Segar vs Minuman Jus Buah, Yang Sihat?
Pelbagai Perkara Yang Dapat Menyebabkan Kehamilan Anda Risiko Tinggi