6 Kesilapan Mengubah Bilik yang Boleh Membuat Anda Tidak Tidur
Tubuh awak letih, tetapi awak masih tidak dapat tidur? Atau setiap pagi awak bangun tidur dan mengantuk, bukan segar? Berhati-hati, anda mungkin mengalami gangguan tidur kerana kesilapan biasa dalam menguruskan bilik tidur. Ya, penataan bilik tidur yang salah boleh mengganggu kualiti tidur anda. Apakah kesilapan yang perlu dielakkan? Lihat penjelasan di bawah.
Ralat menetapkan bilik tidur
1. Bilik tidak kemas
Sesetengah orang menggunakan bilik tidur bukan sahaja sebagai tempat berehat selepas melakukan banyak aktiviti sepanjang hari, tetapi juga sebagai tempat untuk menyimpan dan menyimpan pelbagai barangan penting. Terutama selepas hari aktiviti yang letih, anda akan cenderung untuk meletakkan pelbagai jenis barang secara rawak. Ini boleh menjadi salah satu sebab anda mempunyai masalah tidur.
Pakar kesihatan mental dari Universiti Perubatan Universiti Maryland, Dr. Emerson Wickwire mengatakan bahawa bilik tidur yang berantakan boleh membuat anda mengalami masalah tidur. Bilik yang kemas dan huru-hara, menurut Dr. Emerson, boleh menyebabkan mood Anda tidak dapat memberi impak negatif terhadap kerja otak.
Oleh itu, pastikan bilik tidur anda sentiasa kemas dan tidak banyak barangan yang dipenuhi. Terutama berhampiran katil anda.
2. Warna dinding atau nuansa bilik terlalu menarik
Bilik anda kemas, tetapi susunan bilik tidur dengan dinding atau kertas dinding Warna yang cerah dan menarik boleh mengganggu rehat anda. Kami mengesyorkan agar anda mengelakkan warna dinding atau nuansa bilik yang terlalu menarik dan memilih warna yang lebih sejuk dan menenangkan.
Jika anda ingin menghiasi bilik tidur, Cynthia Spence, pereka dalaman di San Francisco mengesyorkan agar anda kreatif dengan kombinasi tekstur dan bukannya warna dan corak yang menarik seperti menstrukturkan bilik tidur anda. Misalnya, menggabungkan katil kayu dengan meja sampingan dari rotan. Dengan cara itu, bilik tidur tetap menarik dan anda boleh berehat dengan baik.
3. Kualiti tilam tidak baik
Tanpa menyedari, tilam dengan kualiti yang kurang baik dapat membuat anda kesulitan tidur. Sarah Abate Rezvanifar, seorang pereka dari Kanada mengesyorkan bahawa anda menggantikan tilam lama yang sudah tidak selesa untuk dipakai dengan tilam baru yang mempunyai kontur lembut menjadikannya lebih selesa.
Bukan itu sahaja, penggunaan tilam miskin akan membuat kedudukan tidur anda tidak selesa. Ini diperkuat oleh kenyataan dari Robert Rosenberg, DO, seorang pengarah perubatan Pusat Penyakit Tidur di Prescott Valley, yang menyatakan bahawa kedudukan tidur yang kurang selesa dapat membuat anda tidak mendapat manfaat tidur yang optimum..
4. Lembaran katil tidak selesa
Kesilapan penyediaan bilik lain yang boleh membuat anda sukar tidur adalah lembaran yang tidak selesa. Malah Liz Toombs, pereka dalaman dengan Pola Dots dan Rosebuds Interiors, mengatakan bahawa anda perlu mempertimbangkan apa jenis kain yang sesuai untuk cadar anda. Sebagai contoh kain dengan kapas yang lembut dan menyerap peluh, satin, atau sesuatu yang lain.
5. Suhu bilik tidak sesuai
Suhu bilik yang betul benar-benar menentukan sama ada anda akan tidur nyenyak sepanjang malam. Anda perlu tidur dalam suhu bilik sejuk. Bilik tidur yang sejuk akan membantu pengeluaran hormon melatonin, hormon yang membantu anda tidur nyenyak.
Penyelidikan mendedahkan bahawa suhu bilik terbaik untuk tidur ialah 18-22 darjah Celsius. Walau bagaimanapun, Dr. Aparajitha Verma, pakar neurologi di Houston Methodist Hospital di Texas berkata bahawa suhu tidur untuk setiap orang adalah berbeza. Intinya, jangan menjadi sejuk atau panas.
Jangan letakkan katil anda betul-betul di hadapan penghawa dingin atau peminat kerana anda mungkin tidak selesa. Manakala jika anda terlalu panas pada waktu malam, anda boleh meletakkan tempat tidur di dekat tingkap supaya peredaran udara lebih licin dan sejuk.
6. Bilik tidur tidak dapat mengurangkan bunyi bising
Adakah bilik tidur anda di kawasan yang bising? Jika ya, nontonnya dengan memasang lapisan khas gabus atau buih buih di dinding.
Semua perkara di atas perlu disertai dengan waktu tidur yang ideal, iaitu sekurang-kurangnya 7 jam malam. Ini akan mewujudkan persekitaran yang menggalakkan anda untuk tidur dengan aman dan selesa.
Juga Baca:
- 4 perkara mudah yang boleh membantu anda tidur lebih cepat
- Kenapa anda perlu mematikan lampu sambil tidur
- 5 Posisi Tidur yang Baik Apabila Anda Mempunyai Sakit Belakang
