6 Kesalahan Apabila Berjalan Sering Dianggap Ramai Orang
Berjalan menawarkan pelbagai faedah yang baik untuk kesihatan anda. Malangnya, ramai yang tidak sadar membuat kesilapan ketika berjalan. Akibatnya, faedah yang ditawarkan dari satu aktiviti ini tidak optimum.
Kesalahan yang sering dilakukan semasa berjalan
1. Jejak langkah terlalu luas
Kebanyakan orang yang berjalan pantas pasti akan berjalan lancar. Ini sebenarnya tidak betul. Langkah kaki yang terlalu luas sebenarnya boleh menjadikan pergerakan berasa lebih berat dan lebih perlahan. Anak lembu dan shin anda juga menyakitkan.
Ambil langkah yang lebih pendek, tetapi dengan rentak pergerakan lebih cepat.
2. Minum terlalu sedikit
Sama seperti semasa melakukan sukan lain, pastikan anda memenuhi pengambilan cecair yang mencukupi sebelum, semasa, dan selepas berjalan. Membawa botol minuman bersama anda semasa berjalan untuk mengelakkan dehidrasi sambil mengekalkan pengambilan cecair badan yang optimum. Terutamanya dalam cuaca panas.
Elakkan minuman yang mengandungi kafein, kerana minuman jenis ini sebenarnya boleh menyebabkan anda cepat haus dan kehilangan banyak cecair. Sebaiknya pilih air mineral biasa.
3. Pakai kasut yang tidak betul
Tidak semua kasut sukan sesuai untuk berjalan. Sekiranya kasut yang anda gunakan untuk berjalan tidak betul, anda akan lebih berpengalaman mengalami plantar fasciitis, keseleo, dan masalah lutut.
Pilih kasut yang ringan tetapi masih mempunyai pad lembut untuk memberikan keselesaan apabila anda melangkah. Kasut kasut juga harus fleksibel, supaya kaki anda tidak menerima tekanan berat semasa berjalan.
Tidak kurang pentingnya, pastikan jika kasut yang anda pakai mempunyai ukuran yang tepat pada kaki anda. Jadi, anda tidak berasa sempit atau santai ketika memakainya.
4. Pilihan pakaian yang salah
Sesetengah orang mungkin memakai pakaian terlalu tebal ketika berjalan. Malah, pakaian yang terlalu tebal sebenarnya menghalang proses penyejatan badan. Sebaiknya, gunakan pakaian yang selesa, tidak tebal, dan boleh menyerap peluh. Pada dasarnya, memakai bahan yang boleh membantu memudahkan penyejatan peluh yang keluar semasa berjalan.
5. Tidak bergerak tangan
Satu lagi kesilapan dalam berjalan adalah membiarkan tangan anda hangat di kedua-dua belah badan semasa berjalan. Lebih baik mengayunkan tangan anda ke belakang terhadap jejak langkah anda. Oleh itu, apabila kaki kiri anda ke hadapan, kemudian tunjukkan lengan kanan anda ke hadapan. Sebaliknya.
Untuk lebih optimum, kelengkapkan tangan anda dengan kedudukan ibu jari di penumbuk untuk menegangkan otot lengan atas. Kemudian, ayunkan tangan anda sekeras mungkin.
Jika dilakukan dengan teknik yang betul, mengayunkan tangan sambil berjalan boleh mengimbangi jejak langkah anda sambil mempercepatkan laju anda.
6. Turun semasa berjalan
Tanpa menyedari, ramai orang yang berjalan dengan kepala mereka tunduk kerana mereka terlalu tertumpu pada menonton kerja kaki atau bahkan sentiasa melihat skrin telefon bimbit. Malah, menurunkan kepala semasa berjalan boleh benar-benar membuat bahagian belakang, leher, dan bahu anda menyakitkan atau bahkan kaku.
Bukan itu sahaja, membungkuk kepala sambil berjalan sebenarnya boleh membuat anda tidak menyedari persekitaran sekitar. Ya, anda boleh memukul orang atau bahkan bangunan di hadapan anda.
Oleh itu, berjalan dengan sikap yang baik. Berdiri dan tumpukan mata anda pada jalan atau keadaan di hadapan anda
Juga Baca:
- 7 Kelebihan Jika Rutin Berjalan 30-Minit Untuk Hari Kesihatan
- Mengunyah Gum Semasa Berjalan Menjadi Sihat, Anda tahu!
- 6 Trik Sederhana Untuk Dapatkan Biasa Untuk Berjalan Untuk Badan Fit
