6 Kesilapan Semasa Diet Yang Boleh Merosakkan Kesan Anda

Mood adalah mood atau keadaan emosi seseorang, yang cenderung berubah dengan mudah apabila seseorang mengalami tekanan atau rangsangan, seperti kelaparan. Perubahan mood juga sering dialami oleh seseorang yang sedang menjalani diet, dan ini sering menyebabkan kegagalan mengawal diet. Walau bagaimanapun, adakah benar bahawa diet boleh merosakkan perasaan seseorang secara langsung?

Hasil kajian menunjukkan bahawa diet boleh membuat mood lebih baik

Diet boleh dilakukan dalam pelbagai cara untuk mengurangkan frekuensi dan jumlah makanan, jadi rasa lapar adalah sesuatu yang semulajadi. Tetapi jika dilakukan dengan kerap dan konsisten, badan akan menyesuaikan diri dan dapat meningkatkan mood selepas beberapa waktu.

Satu kajian pada 2015 pada 220 individu dengan berat badan yang berbeza-beza menunjukkan bahawa diet yang dijalankan secara konsisten dapat meningkatkan mood seseorang. Ini dilakukan dengan mengurangkan 25% kalori harian, atau mengurangkan kira-kira 500 kalori dari 2000 keperluan harian kalori standard.

Selepas dua tahun, penyelidik mendapati bahawa lebih sedikit kalori yang dimakan, gangguan mood yang sedikit yang dialami oleh peserta kajian. Walau bagaimanapun, penyelidik juga menganggarkan kesan peningkatan mood juga dicetuskan oleh penurunan berat badan dan peningkatan dalam kualiti tidur dan kualiti hubungan seks dengan pasangan semasa diet.

Kesan meningkatkan mood diet juga boleh dialami khusus pada orang tua. Ini ditunjukkan dalam kajian intervensi pada tahun 2013 dengan kaedah pemakanan puasa. Hasilnya menunjukkan bahawa lelaki tua yang menjalani diet puasa mempunyai sedikit gangguan mood dan tekanan. Penyelidik juga melihat peningkatan dalam tenaga dan penurunan lemak badan sekitar 4-6% semasa pemakanan puasa.

Walaupun ia dapat meningkatkan mood dan memberikan kesan kesihatan secara keseluruhan, diet perlu memberi perhatian kepada jenis dan kualiti pengambilan nutrisi dan memastikan makanan yang dimakan dapat memuaskan untuk waktu yang lama. Di samping itu, jika anda mempunyai keadaan kesihatan seperti diabetes, anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum mengurangkan pengambilan kalori.

Kesalahan diet yang boleh merosakkan mood

Gangguan mood seperti kemarahan ketika lapar adalah bentuk pertahanan diri ketika tubuh tidak dapat beradaptasi sementara pada diet dan ini dipicu oleh beberapa hal, termasuk:

1. Biarkan badan mendidih 

Apabila dehidrasi, otak akan berkurangan untuk bertindak balas terhadap tekanan dari luar badan dan lebih mudah mencetuskan kemurungan. Penggunaan air yang mencukupi juga sangat diperlukan apabila diet untuk mengedarkan nutrien ke seluruh tubuh kerana jumlah pengambilan makanan menurun.

2. Jangan makan sarapan pagi 

Sesetengah kaedah pemakanan menunjukkan kelewatan atau melangkau sarapan pagi, tetapi sebenarnya ia akan lebih mudah untuk mencetuskan gangguan mood kerana tahap gula dalam darah boleh berkurang pada waktu malam yang tidak dapat tidur. Jika ia berterusan sehingga pagi, kadar gula akan berkurangan dan lebih mudah mencetuskan gangguan mood.

3. Makan terlalu sedikit lemak 

Keinginan untuk makan makanan berlemak apabila tertekan atau lapar adalah semulajadi, tetapi menghadkan lemak kepada keperluan yang tidak mencukupi dapat merosakkan suasana hati seseorang. Apabila anda sedang menjalani diet, memenuhi kecukupan lemak sihat dan omega-3 dari kacang dan ikan berminyak seperti salmon.

4. Jangan mengambil vitamin D dan selenium yang mencukupi

Kedua-dua vitamin D dan selenium adalah jenis mikronutrien yang dapat meningkatkan mood, supaya kekurangan kedua dapat menyebabkan kemurungan. Memenuhi keperluan produk tenusu, ikan laut dan bijirin.

5. Jangan makan secara perlahan-lahan

Terlalu berkurangan kalori dan karbohidrat apabila memulakan diet akan mencetuskan gangguan mood dan rasa kemurungan kerana kekurangan tenaga yang diperlukan oleh badan dan otak. Sebaliknya, diet yang konsisten dengan kalori yang berkurangan secara perlahan dan diet yang seimbang dengan aktiviti fizikal akan lebih berkesan dalam meningkatkan mood semasa diet.

6. Jangan makan daging 

Makanan berasaskan haiwan seperti daging merah adalah sumber besi dan vitamin B12 yang baik. Kedua-duanya diperlukan oleh tubuh untuk mengawal tenaga. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan keletihan, sementara kekurangan vitamin B12 akan mengurangkan keupayaan tubuh untuk bertindak balas terhadap tekanan.

Juga Baca:

• 3 cara untuk mengurangkan berat badan tanpa diet yang ketat
• 6 Kesilapan Semasa Diet Yang Boleh Merosakkan Kesan Anda
• Kesan Negatif dan Positif Kopi pada Keadaan Seseorang