6 Kesalahan untuk Dihindari Semasa Melakukan Bootcamp Sukan
Bootcamp adalah sukan yang menggabungkan beberapa latihan seperti push-up, lunges, dan squats dengan berlari, melompat, dan pergerakan aerobik intensiti tinggi yang lain. Sukan satu ini disesuaikan dengan latihan ketenteraan yang berguna untuk latihan kekuatan, ketahanan dan ketangkasan. Sebelum anda memulakan, adalah idea yang baik untuk mengetahui tentang pelbagai kesilapan semasa sukan bootcamp. Dengan cara itu, anda boleh mengelakkannya dan mendapat manfaat maksimum dari sukan ini.
Daftar ralat semasa bootcamp
Berikut adalah pelbagai kesilapan yang perlu dielakkan apabila melakukan sukan bootcamp, iaitu:
1. Jangan makan sebelum bersenam
Bootcamp termasuk latihan berat yang mengalirkan tenaga. Anda juga memerlukan makanan yang cukup untuk bersenam. Apabila anda tidak makan atau tidak boleh makan makanan yang cukup dan tepat, senaman akan terjejas.
Pergerakan anda menjadi lebih perlahan, tidak dapat mengikuti arahan bootcamp dengan tepat, supaya kalori akhirnya dibakar sangat sedikit.
2. Lakukan gerakan dengan cepat
Dalam satu sukan ini, anda diminta melakukan pergerakan tertentu dalam suatu tempoh masa yang telah ditentukan dalam setiap pergerakan. Matlamatnya adalah melakukan setiap pengulangan latihan yang diarahkan dengan betul.
Walau bagaimanapun, bukan kerana setiap pergerakan adalah terhad dalam masa dan kemudian anda tergesa-gesa untuk menggunakan masa dengan pergerakan yang sangat cepat. Ini sebenarnya boleh membuat anda cedera dan menyebabkan luka kronik.
3. Abaikan arahan pengajar
Pengajar atau jurulatih membantu dan membimbing anda dalam sukan bootcamp bahawa anda hidup. Matlamatnya, sebagai tambahan untuk memastikan anda melakukan langkah yang tepat juga untuk meminimumkan anda daripada kemungkinan kecederaan. Malangnya, kadang-kadang sesetengah orang berasa tertegun dan merasa dapat melakukannya, jadi mengabaikan arahan daripada pengajar.
Malah, kehadiran para pengajar dalam setiap latihan bukan untuk mengelirukan amalan, tetapi untuk membantu anda.
4. Jangan meminta latihan khas
Dalam program senaman, biasanya terdapat pelbagai pergerakan di luar pergerakan utama yang boleh diselaraskan untuk menyempurnakan pergerakan atau meningkatkan kemahiran tertentu. Mintalah pergerakan khas ini dalam pengajar latihan apabila dia tidak memberikannya.
Alasannya ialah senaman tidak akan berkesan jika anda mempunyai batasan fizikal dan sejarah kecederaan tetapi hanya diam tanpa memberitahu instruktur bootcamp.
5. Main di zon selamat
Jika anda telah mencuba sukan ini selama berbulan-bulan, maka sudah tiba masanya untuk anda mencabar diri anda. Biasanya pengajar yang baik akan memberi perhatian kepada kemajuan anda dalam setiap sesi latihan dan memberikan latihan tambahan yang anda tidak pernah cuba sebelum ini.
Walau bagaimanapun, jika instruktur anda ternyata lupa untuk menambah beban latihan, jangan diam dan teruskan latihan dengan cara yang sama. Ini dilakukan supaya latihan yang anda lakukan menjadi lebih berkesan dan mendapat keputusan yang maksimum.
6. Jangan meregangkan
Sukan bootcamp, Selain itu, senaman intensiti tinggi biasanya akan meningkatkan kadar degupan jantung anda dan membuat otot bekerja lebih keras. Oleh itu, apabila latihan itu selesai, cuba lakukan berbagai bentuk untuk memulihkan keadaan badan. Jangan pergi terus dan bergegas untuk menukar pakaian sebelum anda meregang.
Juga Baca:
- Sebelum Hamil Wanita Sertai Kem Boot, Bertemu Keperluan Ini Pertama
- Latihan Camp Boot Berkesan Menurunkan Berat?
- Panduan Selamat untuk Treadmill Sports for the Elderly
