6 Manfaat Berbasikal untuk Kesihatan
Anda pasti tahu apa hadiah yang sering diberikan oleh Presiden Jokowi pada setiap kuiz yang dia berikan? Ya, basikal. Kenderaan dua roda ini boleh didapati pada masa itu Hari Percuma Kereta untuk bersenam. Walau bagaimanapun, adakah anda tahu apa manfaat berbasikal mengenai kesihatan?
Jika tidak, berikut adalah beberapa manfaat kesihatan berbasikal yang perlu anda ketahui.
1. Kawalan berat badan anda
Berbasikal adalah cara yang baik untuk mengawal atau menurunkan berat badan, kerana berbasikal boleh meningkatkan kadar metabolik, membina otot, dan membakar lemak tubuh. Berbasikal membantu anda memastikan perbelanjaan tenaga anda lebih besar daripada pengambilan tenaga anda, kerana anda membakar kalori semasa berbasikal.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda perlu menggabungkan aktiviti berbasikal dengan diet yang sihat. Berapa banyak kalori yang dibakar semasa berbasikal akan bergantung pada berapa lama, sejauh mana, dan berapa cepat anda menunggang. Tetapi kajian mendapati bahawa berbasikal setengah jam setiap hari akan membakar hampir lima kilogram lemak lebih daripada satu tahun.
2. Mengurangkan risiko penyakit jantung dan saluran darah
Berbasikal biasa boleh merangsang dan memperbaiki jantung, paru-paru, peredaran darah, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Berbasikal akan menguatkan otot jantung dan mengurangkan tahap lemak dalam darah. Ini terbukti dalam satu kajian di Denmark yang menunjukkan bahawa orang-orang yang menumpukan secara berkala akan disuburkan dari penyakit jantung pada usia tua.
3. Mengurangkan risiko kanser
Sekiranya anda mengekalkan diet dan kitaran yang sihat secara berkala, ia akan membantu anda mengurangkan risiko kanser. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Persatuan Perubatan Amerika menunjukkan bahawa orang yang mempunyai badan yang sesuai, walaupun pada usia lanjut, berisiko rendah untuk kanser paru-paru dan kanser kolorektal. Kajian-kajian lain juga menunjukkan bahawa berbasikal secara kerap dapat mengurangkan risiko kolon dan kanser payudara.
4. Mengurangkan risiko diabetes
Kurangnya aktiviti fizikal adalah salah satu sebab diabetes. Berbasikal adalah salah satu cara anda boleh lakukan untuk mengurangkan risiko diabetes. Satu kajian di Finland menunjukkan bahawa orang yang berkayuh lebih daripada 30 minit sehari mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengalami diabetes.
5. Meningkatkan kekuatan badan, keseimbangan dan koordinasi otot
Berbasikal boleh menghalang anda daripada mengalami tulang patah akibat kejatuhan. Walaupun berbasikal tidak secara khusus membantu osteoporosis, namun, berbasikal adalah bentuk latihan yang ideal untuk orang yang mengalami osteoporosis, kerana berbasikal adalah senaman ringan yang hanya akan meletakkan sedikit tekanan pada sendi.
Satu kajian juga mendapati bahawa selepas berbasikal, keadaan pesakit tua dengan sakit lutut dan osteoarthritis semakin baik.
6. Mengurangkan tekanan
Melakukan aktiviti fizikal, termasuk berbasikal, akan menjadikan tubuh anda menghasilkan dopamin hormon yang boleh meningkatkan rasa bahagia anda sehingga anda dapat mengurangkan tekanan, atau bahkan kemurungan yang anda alami.
Juga Baca:
- Yang Betul: Ride Statik atau Ride Bike Biasa?
- 3 Perkara Yang Harus Anda Lakukan Apabila Meninggalkan Sepeda
- 8 Tips untuk Mengekalkan Kesihatan Vagina Jika Anda Berbasikal Selalu
- Adakah benar bahawa berbasikal sering menyebabkan mati pucuk?
