6 Kebaikan Berjalan Selepas Makan, Hanya 15 Minit Cukup
Apabila anda merasa kenyang selepas makan, anda pasti lebih suka tinggal di tempat duduk dan bukannya bergerak atau berjalan. Adakah anda tahu bahawa berjalan selepas makan mempunyai manfaat kesihatan?
Faedah berjalan selepas makan mengikut penyelidikan
Kajian mendapati bahawa berjalan selepas makan boleh mengurangkan kadar gula darah sebanyak 12-22 peratus. Menurut penyelidik Andrew Reynolds dari University of Otago, New Zealand, dengan menggunakan tabiat ini secara rutin, kencing manis akan dicegah secara automatik.
Jim Mann, seorang profesor Universiti Otago, juga mendedahkan bahawa glukosa pasca telah lama dipercayai dapat menguruskan diabetes tipe 2. Oleh itu, penting bagi sesiapa sahaja untuk membiasakan diri selepas makan supaya penyakit itu dapat dicegah dan diatasi. Berikut adalah manfaat berjalan 15 minit selepas makan yang akan menjejaskan kesihatan.
1. Pencernaan
Mengambil 15 minit berjalan kaki selepas makan boleh membantu meningkatkan penghadaman anda dan mencegah gangguan pencernaan seperti senak atau sembelit.
2. Tidur dengan baik
Adakah anda mempunyai masalah tidur dengan nyenyak? Ini biasanya dialami oleh ibu bapa. Sekiranya anda mengalami masalah tidur dengan nyenyak, cuba makan selepas 15 minit berjalan kaki untuk menyuburkan pencernaan anda dan menggalakkan tidur yang berkualiti pada waktu malam.
3. Membakar kalori
Berjalan 15 minit selepas makan boleh membantu membakar kalori, jadi makanan yang anda makan tidak sepenuhnya terkumpul menjadi lemak.
4. Metabolisme
Tabiat berjalan selepas makan boleh meningkatkan metabolisme. Jika anda mahu mengamalkan gaya hidup yang sihat, cara terbaik dan paling mudah untuk meningkatkan metabolisme anda adalah berjalan selepas makan.
5. Tahap gula darah
Sekiranya anda mempunyai diabetes atau cenderung mempunyai paras gula darah yang tinggi, anda harus mengekalkan paras gula darah. Berjalan selepas makan boleh membantu mengekalkan paras gula darah dalam badan anda.
6. Peredaran darah
Ini kebiasaan berjalan selepas makan juga boleh membantu peredaran darah dan yang baik untuk jantung anda.
Apakah cara yang betul untuk berjalan selepas makan?
Berjalan selepas makan bermakna di sini tidak segera berjalan selepas makan, tetapi memberi masa lebih awal untuk badan berehat selama 10-15 minit. Selepas itu, anda boleh berjalan selama 15 minit.
Tetapi anda tidak disyorkan berjalan pantas atau berjalan selepas makan besar. Ini boleh menyebabkan bekalan darah yang membantu proses penghadaman berjalan dengan pantas. Ini boleh menjadikan jantung berfungsi dua kali lebih besar.
Sementara itu untuk pesakit kencing manis diperlukan waktu lebih lama sebelum berjalan selepas makan, iaitu 1-2 jam selepas makan. Ini adalah untuk menunggu apabila insulin dan tahap gula darah terus menurun. Kerana jika anda berjalan dengan segera akan mengganggu kerja insulin dalam mengawal paras gula darah.
Juga Baca:
- Berjalan atau Berjalan: Yang Sihat?
- Berat Badan Berjalan? Inilah rahsia itu
- 8 Sukan Yang Dapat Melatih Ketangkasan Seks dalam Lelaki
