6 Faedah Menulis Setiap Hari untuk Kesihatan

Bilakah kali terakhir anda menulis sesuatu? Menulis apa-apa di atas kertas, bukannya menulis e-mel atau laporan pada komputer atau telefon pintar, akan memberi manfaat kesihatan tertentu, terutama kesihatan mental anda. Sekiranya anda tidak melakukannya untuk masa yang lama, anda mungkin perlu membuat latihan terlebih dahulu, sama ada dengan menulis tulisan ekspresif (aka bolong) seperti yang anda lakukan dalam buku harian, atau dengan menulis jurnal syukur. Dengan mengamalkan tabiat menulis setiap hari, anda boleh merasakan kepuasan tertentu dan mungkin anda juga akan dibantu untuk membawa perubahan besar dalam hidup anda. Ini adalah manfaat menulis setiap hari untuk kesihatan.

Faedah menulis untuk kesihatan

1. Membantu memulihkan emosi

Mengekspresikan emosi melalui kata-kata boleh mempercepatkan penyembuhan. Menulis pemikiran dan perasaan anda selepas peristiwa traumatik sebenarnya boleh membuat kecederaan fizikal sembuh dengan lebih cepat, menurut kajian oleh penyelidik di New Zealand. Dalam kajian ini, peserta yang telah menjalani pengambilan biopsi kulit ditugaskan untuk menulis nota tentang pemikiran mereka yang mendalam tentang apa-apa selain perasaan atau kepercayaan mereka. Kemudian, selepas dua minggu, penyelidik melihat kemajuan parut pada badan mereka. Dan hasilnya ialah mereka yang menulis penulisan ekspresif pulih lebih cepat daripada mereka yang dilarang menulis tentang perasaan mereka.

2. Tukar cara pesakit kanser berfikir tentang penyakit mereka

Kajian pada tahun 2008 dalam jurnal The Oncologist menunjukkan bahawa tulisan ekspresif dapat membantu pesakit kanser dengan mengubah cara mereka berfikir, sambil meningkatkan kualiti hidup mereka. Di samping itu, ternyata pada penemuan awal kajian, senaman menulis selama 20 minit dapat menyebabkan perubahan dalam bagaimana beberapa pesakit berfikir tentang penyakit mereka.

3. Membuat anda lebih teratur

Apabila anda mengenali cinta dan ingin menulis, anda akan cuba membuat jadual penulisan yang lebih berstruktur antara hari anda. Penulis yang paling berjaya akan membuat jadual untuk menulis dan sebenarnya meletakkannya pada kalendar. Melakukannya akan membantu anda mengekalkan jadual harian anda, bukan sahaja dalam aktiviti penulisan, tetapi anda juga akan teratur dan efisien dalam bidang lain dalam hidup anda.

4. Membantu tidur

Membelanjakan 15 minit pada waktu malam, hanya untuk menulis apa yang anda bersyukur kerana boleh membuat keajaiban untuk tidur anda, menurut kajian "Psikologi Gunaan: Kesihatan dan kesejahteraan". Para penyelidik mendapati bahawa peserta kajian yang menulis perkara-perkara yang mereka bersyukur sebelum tidur akan mempunyai kualiti tidur yang lebih baik dan lebih lama, laporan Psikologi Hari Ini.

5. Membuat anda bercakap lebih lancar

Kebanyakannya adalah disebabkan peningkatan yang berterusan dalam perbendaharaan kata dan pengasah bahasa, termasuk penyuntingan, yang menjadikan anda semakin memahami tatabahasa asas yang betul. Lebih-lebih lagi, usaha anda untuk mencari ayat-ayat alternatif pada idea mudah tidak akan mati apabila anda beralih dari tulisan anda ke dunia nyata. Pada akhirnya, anda akan lebih yakin apabila bercakap, dan anda akan menggambarkan kata-kata anda dengan kata-kata yang halus dan positif, supaya mereka dapat mempengaruhi perbualan..

6. Buat minda dan badan anda lebih baik

Mengikut artikel 2005 dalam jurnal Advance dalam Rawatan Psikiatri, manfaat penulisan ekspresif bukan hanya berpengalaman dalam jangka pendek, tetapi juga dalam jangka panjang. Penulisan ekspresif dikaitkan dengan mood yang lebih baik, kesejahteraan, tahap stres dan gejala depresi, serta faedah fizikal seperti menurunkan tekanan darah, dan juga meningkatkan fungsi paru-paru dan hati. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa penulisan ekspresif boleh membantu orang yang mengalami gangguan tekanan selepas trauma.

Bagaimana untuk memulakan tabiat menulis?

Jika anda tidak menulis banyak, atau jika anda tidak menulis akhir-akhir ini, maka perkataan kadang-kadang tidak mengalir ke halaman atau fikiran anda apabila anda membacanya lagi. Walau bagaimanapun, apabila anda telah melalui tabiat menulis setiap hari dan memaksa diri anda untuk meletakkan kata-kata, tidak kira betapa curangnya perkataan itu pada mulanya, maka kesukaran itu akan terhapus dengan cepat. Akhirnya, tanpa banyak masa, idea anda akan mengalir sepanjang hari dan memudahkan anda menulis.