6 Faedah Zen Meditasi pada Fizikal dan Mental anda

Pernahkah anda merasa terfokus? Pernahkah anda merasakan bahawa apabila anda makan anda tidak menyedari bahawa makanan anda tiba-tiba berlari, walaupun anda merasakan anda baru saja memakannya? Ada istilah yang dipanggil kesedaran. Inilah manfaat meditasi Zen. Meditasi ini berasal dari Mahayana Buddism dengan tujuan untuk mendapatkan pencerahan melalui intuisi, melalui meditasi.

Apabila anda hidup, anda akan mendapatnya Zen momen. Ya, apabila kita makan, lebih baik makan, tidak melakukan apa-apa lagi, rasa setiap mengunyah, rasa rasa. Kemudian bagaimana untuk mendapatkan Zen momen? Caranya adalah untuk berlatih meditasi.

Meditasi yang betul tidak mengosongkan fikiran anda, tetapi anda mesti fokus pada latihan pernafasan. Kirakan jarak pernafasan, apabila anda perlu bernafas udara, bila hendak menahan nafas anda, dan apabila menghembus nafas. Kita akan mengetahuinya sebagai meditasi Zen.

Apakah manfaat meditasi Zen??

Berikut adalah manfaat meditasi Zen yang dikaitkan dengan kesedaran:

1. Mengurangkan rasa bersalah

Perasaan ini dibentuk dalam diri kita sejak zaman kanak-kanak, matlamatnya adalah untuk menjauhkan diri dari tingkah laku yang dianggap tidak baik. Walau bagaimanapun, kadang kala perasaan bersalah terbentuk dengan sangat kuat, jadi kita sering menyalahkan diri kita jika ia membuat orang kecewa, atau diri kita sendiri. Amalan meditasi boleh membuat anda fokus dan hidup hanya pada masa ini. Melatih untuk berfikir, apa jua kesilapan anda pada masa lalu, ia telah menjadi sebahagian daripada diri anda pada masa lalu. Sedangkan, anda pada masa ini bukan anda pada masa lalu.

2. Bawa ketenangan

Latihan pernafasan pastinya akan membuatkan kita berehat. Mungkin, fikiran anda diliputi oleh kebimbangan mengenai rancangan masa depan, keletihan dari aktiviti yang penuh sesak, dan kebimbangan mengenai perkara yang tidak perlu. Fikiran menjadi sesak, dan tidak terkawal. Berfikir secara berlebihan boleh menyebabkan anda menjadi tertekan. Latihan pernafasan diperlukan untuk mendapatkan tenang. Sesungguhnya fikiran 'liar' masih akan berada di sana, tetapi dengan senaman pernafasan, anda dapat mengawal pemikiran tersebut untuk memberi tumpuan dan menumpukan sepenuhnya pada satu perkara. Cuba senaman pernafasan setiap kali minda anda mula keluar dari kawalan.

3. Membantu menentukan keutamaan

Seperti yang dijelaskan di atas, faedah-faedah meditasi membantu mengawal arah minda, menjadikan anda fokus. Ini juga disahkan oleh penyelidikan yang diterbitkan dalam Psikologi Sains pada tahun 2010. Anda juga akan menjadi lebih jelas dalam membuat keutamaan. Ini adalah untuk mengelakkan kebimbangan dan kebimbangan apabila anda tidak mencapai sesuatu. Membuat keutamaan boleh membuat anda fokus pada mencapai sesuatu setiap hari.

4. Meningkatkan kualiti kehidupan seks anda

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine pada tahun 2011, yang dipetik oleh LiveScience, mendapati bahawa wanita yang mengamalkan meditasi dapat meningkatkan pengalaman seksual mereka. Selalunya wanita tidak hadir secara mental semasa melakukan hubungan seks, banyak kecemasan yang menghantui, seperti bagaimana pasangan itu bertindak balas, atau bimbang tentang bentuk tubuhnya. Kesedaran penuh dalam seks akan dapat melepaskan pemikiran kebimbangan dari dalam otak, supaya pengalaman seksual dapat bertambah baik.

5. Kenali diri anda

Meditasi membantu anda mengenali diri sendiri, mengapa? Meditasi membawa kesedaran untuk hadir. Sepanjang masa ini anda mungkin percaya andaian yang beredar dengan anda, mempercayai kata-kata orang lain untuk diri anda sendiri. Dengan meditasi, anda melihat ke dalam diri anda, memaafkan kesilapan yang anda buat pada masa lalu. Di samping itu, anda juga akan melakukan kerja secara sedar, ini adalah tanda betapa berharganya pekerjaan itu, anda menyedari kebebasan yang anda miliki. Kadang-kadang apabila anda terlambat dalam kerja yang anda lakukan, anda akan terbawa-bawa dalam peranan itu, jadi lupakan diri anda yang sebenarnya.

6. Elakkan tekanan

Meditasi akan mengurangkan tekanan anda. Menurut Giuseppe Pagnoni, seorang ahli ilmu saraf di Emory University di Atlanta, yang dipetik oleh laman LiveScience, terdapat bukti untuk mendedahkan bahawa terapi tingkah laku adalah kaedah meditasi yang menggabungkan unsur-unsur kesedaran boleh mengurangkan kemurungan. Selain itu, kajian juga mendapati hubungan antara hubungan antara kesedaran, gejala kemurungan, dan aktiviti saraf pada orang dewasa. Sifat kesedaran berbanding terbalik dengan aktiviti amygdala (bahagian otak yang berfungsi untuk mengesan ketakutan) apabila peserta sedang berehat. Aktiviti Amygdala dikaitkan dengan gejala kemurungan. Oleh itu, kajian itu membuat kesimpulan bahawa sifatnya kesedaran boleh mengubah aktiviti amygdala, ini dapat mencegah risiko kemurungan.

Bagaimana untuk melakukan meditasi Zen?

Tujuan meditasi Zen adalah untuk membuat minda bebas dari gangguan. Meditasi ini juga disyorkan untuk membantu menangani kekurangan fokus pada ADHD, gangguan obsesif kompulsif, kemurungan, dan gangguan lain yang membuat minda kita terganggu.

Dalam beberapa dekad kebelakangan ini, pelbagai kajian telah muncul yang membincangkan manfaat meditasi untuk memperbaiki teknik pengimbasan otak. Para saintis, yang dipetik oleh laman web LiveScience, mendapati bahawa beberapa bulan amalan meditasi boleh melatih ketajaman otak seseorang untuk mengingati butiran yang mungkin dilupakan. Ini juga membawa kita kepada tabiat kesedaran, atau kesedaran penuh.

Teknik yang dilakukan semasa bermeditasi adalah memberi tumpuan kepada pernafasan dan postur kita, sudah tentu anda boleh melakukannya dengan mata anda terbuka, atau tertutup. Adalah penting untuk melakukannya di tempat yang tenang untuk mengelakkan gangguan. Kunci untuk meditasi ini adalah 'berfikir apa-apa', hanya memberi tumpuan pada masa meditasi itu. Anda boleh duduk bersilang. Letakkan tangan kiri di sebelah kanan, dengan telapak tangan menghadap ke langit. Buat bentuk bujur dengan kedua-dua ibu jari menyentuh satu sama lain, anda dapat melihat kedudukan tangannya di sini.

Apabila latihan bernafas, anda menutup mulut anda, hanya bernafas melalui hidung anda.
Anda boleh melakukan isyarat seperti; bernafas udara, tahan (semasa menghitung 1 hingga 3), kemudian menghembus nafas.
Fokus untuk mengira dan bernafas. Kuncinya bukan untuk melawan fikiran anda, biarkan 'fikiran liar' pergi tanpa diduga.
Apabila anda mendapati diri anda memikirkan sesuatu lagi, cuba tumpukan lagi.
Apabila anda berhasil menguruskan fikiran anda, jangan pergi ke mana-mana, anda akan mengelakkan tingkah laku 'tidak sedarkan diri apabila melakukan sesuatu', dan andaian yang tidak semestinya benar

BACA JUGA:

6 Sumber Tekanan Utama dalam Perkahwinan
Bukan Hanya Mengurangkan Tekanan, Percutian Juga Baik untuk Kesihatan Fizikal
Berhati-hati, Tekanan Kerana Kerja Boleh Mempendekkan Umur