6 Manfaat Penempatan untuk Pekerja Pejabat
Napping adalah aktiviti yang sangat penting untuk semua orang, bukan sahaja untuk kanak-kanak, tetapi juga untuk orang dewasa. Sekiranya ada teori yang mengatakan bahawa penataran semasa kerja adalah sesuatu yang buruk, maka teori itu adalah contoh pemikiran purba yang tidak betul. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penataran dapat mempengaruhi aktiviti manusia setiap hari. Pelbagai syarikat mempunyai peraturan untuk membenarkan pekerja mereka tidur, ada yang mempunyai bilik khas untuk tidur siang, contohnya Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry, dan PwC. Berikut adalah data saintifik mengenai pelbagai manfaat kesihatan untuk tidur:
1. Meningkatkan prestasi kerja
Ketukan boleh meningkatkan kewaspadaan dan prestasi motor, sehingga anda merasa lebih bertenaga saat bekerja. Panjang tidur anda menentukan manfaat yang boleh anda miliki. Sebagai contoh, tidur selama 20 minit sangat sesuai untuk meningkatkan perhatian dan kemahiran motor, manakala 60-90 minit pemotongan boleh meletakkan Pergerakan Mata Rapid (RED) untuk tidur, yang tentunya dapat membantu membuat sambungan baru di otak dan membuat penyelesaian masalah kreatif. Tetapkan penggera untuk membangunkan anda tepat pada waktunya, jika anda tidur terlalu lama, anda akan berasa pening selepas itu.
2. Mengurangkan tekanan dan ketegangan
Pekerja mestilah sering merasa tertekan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa keterlaluan dapat membantu mengurangkan kesan yang berkaitan dengan tekanan. Satu kajian 2012 dalam Journal of Endocrinology & Metabolism Klinikal mengkaji kesan tekanan yang berkaitan dengan orang dewasa dari 30 minit tidur siang dalam dua hari. Para penyelidik mendapati bahawa tidur selama 30 minit boleh menutup keperluan tidur apabila anda hanya tidur selama 2 jam pada waktu malam. Di samping itu, tidur juga boleh mengawal hormon tekanan di dalam badan yang disebabkan oleh kurang tidur pada waktu malam.
Tidur siang biasa dapat membantu mengurangkan ketegangan, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Dapatkan semua manfaat kesihatan dengan mengambil tidur yang betul. Pastikan anda berpegang pada jadual waktu tidur yang optimum, iaitu antara pukul 1:00 petang hingga 3:00 petang. Tempoh masa adalah optimum kerana anda dijangka makan tengah hari, supaya gula darah dan tenaga mula menurun. Mengambil tidur di dalam bilik gelap boleh membantu anda tidur lebih cepat.
3. Meningkatkan mood
Pekerja yang telah tidur malam tahu bahawa mereka akan merasa sukar untuk tidur pada malam berikutnya. Mengambil masa untuk tidur pada siang hari boleh membantu menghilangkan kebimbangan kerana kurang tidur. Perlu diingat, pemotongan adalah pilihan lebih bijak daripada menghirup kopi, kerana memakan kafein pada sebelah petang atau petang akan memberi kesan negatif pada tidur malam anda. Oleh itu, penataran adalah cara semula jadi untuk meningkatkan mood anda.
4. Meningkatkan ingatan
Penyelidikan baru-baru ini telah mendapati bahawa penataran dapat membantu meningkatkan ingatan. Pelajar yang mengambil naps menyerap lebih banyak maklumat daripada mereka yang tidak. Bukan itu sahaja, napping juga boleh meningkatkan prestasi dan produktiviti. Satu pasukan pakar neuropsikologi Jerman mendapati bahawa pemotongan selepas belajar boleh membantu meningkatkan ingatan manusia sebanyak lima kali berbanding mereka yang tidak. Para penyelidik juga menambah bahawa keupayaan otak untuk diingat akan meningkat jika anda berada dalam tidur yang tenang. Ini pastinya sangat baik untuk pekerja.
Keputusan penyelidikan lain juga mengatakan bahawa sekelompok orang yang tidur siang mengalami peningkatan kewaspadaan, ingatan jangka pendek, suhu intra-aural dan kadar denyut jantung.
5. Meningkatkan kecergasan
Ketukan akan meningkatkan kecergasan anda. Satu kajian dari Stanford University mendapati bahawa atlet yang mendapat banyak naps berjalan dengan lebih cepat, lebih lama lagi, kadar denyutan jantung yang lebih rendah, dan senaman yang lebih baik. Para penyelidik juga mengatakan bahawa kebanyakan atlet tidak cukup tidur untuk pulih dari latihan mereka. Ini boleh mengganggu fikiran, mood, dan masa tindak balas. Penangkapan dipercayai oleh penyelidik untuk dapat mengatasi masalah ini.
6. Lawan keinginan untuk makan
Keletihan yang terkenal membawa kepada peningkatan selera makan. Apabila petang mulai tiba, ramai pekerja mempunyai keinginan untuk makan makanan manis (seperti coklat dan gula-gula), soda, dan kopi untuk memastikan mereka terjaga, yang tentu saja boleh menyebabkan gula darah menjadi tidak stabil. Sekiranya anda mempunyai masa kira-kira 10-15 minit, cuba tidur sebentar. Ini akhirnya boleh memulihkan kepekatan dan semangat sambil menurunkan hormon tekanan yang menyumbang kepada membuat anda mendambakan.
BACA JUGA:
- Terlalu Lama Napping Mencetuskan Penyakit Jantung dan Diabetes
- 9 Cara Memperbaiki Corak Tidur Messy
- Tidur Lebih Baik Dengan Lampu Hidup atau Mati?
- 10 Kaedah Tidur Tanpa Gangguan Asid Perut
