6 Pilihan Makanan Sihat dan Mudah Dibuat untuk Wanita Hamil
Kehadiran bayi rahim memerlukan wanita mengandung untuk mendapatkan lebih banyak makanan. Tetapi kadang-kadang kerana mual, anda mungkin tidak mempunyai selera makan nasi. Walaupun pengambilan makanan tambahan juga diperlukan untuk menyokong berat badan ideal semasa mengandung. Tenang, wanita. Jika anda benar-benar tidak mempunyai selera makan yang besar, anda masih boleh bekerjasama dengan snek di antara makanan. Jadi, apakah pilihan makanan ringan semasa hamil yang sihat dan selamat untuk kandungan anda? Baca terus untuk mengetahui!
Apakah pengambilan nutrisi yang diperlukan oleh wanita hamil?
Pada asasnya, keperluan tenaga wanita mengandung meningkat sebanyak 17 peratus berbanding wanita yang sama usia yang tidak hamil. Untuk cukup, wanita mengandung yang mempunyai berat badan normal sekurang-kurangnya harus memenuhi pengambilan kalori sekitar 300 kcal sehari pada trimester pertama dan 450 kkal per hari semasa trimester kedua hingga trimester ketiga.
Keperluan kalori diperolehi dari diet yang sihat yang terdiri daripada protein 20%, lemak 30%, dan karbohidrat 50%.
Pelbagai pilihan makanan ringan semasa kehamilan yang sihat dan anda boleh membuat diri sendiri di rumah
Berikut adalah beberapa pilihan yang sihat untuk makanan ringan semasa hamil dan anda boleh mencuba membuat diri sendiri di rumah:
1. Kepingan epal, keropok oat, dan sos mentega kacang
Pakej makanan ringan ini diperkaya dengan protein sayuran, serat, dan lemak yang sihat yang boleh membuatkan anda kenyang antara makanan. Sebagai snek di pejabat, anda boleh menyediakannya pada awal pagi sebelum berlepas.
Potong yang cukup memanjangkan satu epal bersaiz sederhana, susun dalam kotak makan tengah hari dengan 2-4 keropok gandum dan 1-2 sudu mentega kacang. Pilih mentega kacang asli, kerana mentega kacang tiruan (pengeluar) boleh mengandungi lemak tak tepu tak tepu.
Untuk tidak bosan, cuba kombinasi yang berbeza. Sebagai contoh mentega badam dengan buah-buahan lain (pir atau pisang).
2. Yogurt dengan kacang tanah dan kepingan buah
Sekiranya anda malas untuk makan dengan banyak, cuba bekerjasama dengan makan tiga hidangan yogurt rendah lemak antara makan. Yogurt adalah makanan yang tinggi dalam protein dan kalsium, yang boleh membantu anda memastikan bayi dalam rahim mempunyai tulang dan gigi yang kuat..
Pelbagai jenis yogurt, nilai pemakanan yang berlainan. Sebagai contoh, yoghurt Yunani yang mempunyai tekstur yang lebih padat adalah protein yang lebih tinggi daripada yogurt biasa. Yogurt biasa juga mempunyai tahap gula yang lebih rendah daripada pelbagai jenis yogurt. Walaupun begitu, sesiapa sahaja yang sihat.
Sebagai snek semasa kehamilan, pindahkan yogurt pilihan anda ke dalam mangkuk kecil dan taburkan dengan 1-2 sudu besar pilihan kacang anda yang telah dicincang secara kasar. Anda juga boleh melengkapkannya dengan kepingan buah segar seperti strawberi, pic, kiwi, buah naga, kelapa parut, hingga buah-buahan kering seperti kismis atau sultan. Satu hidangan yogurt dengan pelbagai topping dapat membantu memenuhi keperluan protein, serat, dan kalsium harian untuk wanita hamil.
3. Coklat dan buah
Berita baik jika anda seorang peminat coklat. Makan coklat semasa mengandung dapat mengurangkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko untuk preeklamsia.
Cuba mencampurkan coklat kecil saiz kecil dengan mana-mana buah kegemaran anda. Sebagai alternatif, anda boleh mencairkan coklat sebagai sos cocolan bua untuk snek petang pada hujung minggu. Puding coklat yang dibuat dengan susu rendah lemak juga boleh meningkatkan pengambilan kalsium harian untuk membantu membina tulang bayi anda.
4. Sandwic Tuna
Andaian bahawa wanita tidak boleh makan ikan semasa mengandung sudah basi. Selagi dimasak dan bahagiannya tidak berlebihan, anda boleh makan dua hingga tiga hidangan ikan setiap minggu.
Tuna adalah pilihan yang baik untuk ikan untuk dikonsumsi semasa mengandung. Tuna kaya dengan protein, omega-3 dan DHA yang dapat membantu perkembangan otak bayi anda. Tuna juga termasuk ikan yang rendah merkuri.
Untuk menambah serat dan lemak yang sihat, pasangkan tuna kalengan dengan alpukat dan irisan tomato dan telur sebagai pengisian roti gandum.
5. Buah-buahan dan sayur-sayuran
Sekiranya anda malas untuk mengunyah, anda masih boleh mendapatkan pengambilan makanan daripada mengisi smoothies. Pertama membekukan pilihan buah anda, seperti pisang, alpukat, atau beri (strawberi, blueberries, beri hitam).
Selepas itu, tambah buah beku, yogurt, dan susu. Boleh menambah beberapa helai bayam atau saderi untuk memenuhi keperluan sayuran anda. Jika anda mahu lebih manis, bukannya menggunakan gula, ganti dengan madu asli. Tambah mentega kacang memberikan pengambilan protein.
6. Popcorn dan kacang
Satu aduan yang boleh muncul sepanjang kehamilan adalah sembelit. Pilihan makanan ringan kaya serat mengandung boleh membantu mengatasi masalah ini. Contohnya adalah popcorn dan kacang.
Anda boleh membuat popcorn anda sendiri di rumah atau di tempat kerja, tetapi jangan gunakan garam dan mentega tambahan. Hidangkan dengan segelintir kacang pilihan anda, dan voila! Anda telah mendapat snek yang mudah dan sihat. Jika anda suka gula-gula, pilih kacang yang dibungkus dalam lapisan coklat untuk memenuhi keinginan anda.
Juga Baca:
- 6 Jus untuk Wanita Hamil yang Kehamilan Sihat dan Fetus
- Makanan Tinggi dalam Asid Folat, Kunci untuk Mencegah Anencephaly Sejak Sebelum Kehamilan
- Kebanyakan Makan Kentang Boleh Berbahaya Untuk Kehamilan
