6 Pilihan Tenaga Hak Meningkatkan Makanan untuk Anda Yang Aktif Sepanjang Hari
Tidak semua makanan menjadikan anda segar dan bertenaga semula setelah mengalami keletihan yang sangat intensif. Sesetengah jenis makanan sebenarnya membuatkan anda lebih letih. Biasanya, ini kerana pemilihan makanan anda tidak baik. Makanan adalah ramuan tenaga utama, salah memilih tenaga yang anda hasilkan tidak optimum. Oleh itu, adalah penting untuk menyusun makanan yang meningkatkan tenaga yang sihat yang akan memulihkan tenaga anda kepada keadaan asalnya.
Pilihan makanan meningkatkan tenaga yang mesti di menu harian
1. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat menjadi salah satu nutrien yang merupakan sumber tenaga utama. Tetapi jangan hanya memilih karbohidrat, kerana terdapat dua jenis karbohidrat, yang kompleks dan sederhana. Kedua-duanya adalah karbohidrat tetapi akan melalui proses pencernaan yang berbeza.
Karbohidrat mudah, yang biasanya terdiri daripada gula atau makanan manis, akan terus ditukar ke dalam gula darah badan yang kemudiannya diproses menjadi tenaga. Sekiranya anda makan makanan ini terlalu banyak, ia akan meningkatkan gula darah dan membuat anda cepat letih.
Berbeza dengan karbohidrat kompleks yang lebih lama diubah menjadi tenaga oleh tubuh. Ini menjadikan tubuh lebih lama supaya dapat mengembalikan tenaga yang hilang dan menyimpannya di sana untuk beberapa jam akan datang. Contoh karbohidrat kompleks adalah beras, roti, kentang, dan ubi jalar.
Contohnya ubi jalar, selain mampu membekalkan tenaga, ubi jalar mengandungi kalium. Potassium membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit badan supaya ia dapat mengekalkan cecair badan normal. Potassium dalam ubi keledek dapat membuat tubuh rileks dan menurunkan tekanan darah sehingga dapat mengurangi tekanan pada tubuh yang dapat membuat tubuh merasa letih. Kemanisan semulajadi ubi keledek juga dipercayai membuat tubuh mendapat semula tenaga selepas seharian bekerja.
Lebih baik jika anda memilih karbohidrat kompleks yang mengandungi banyak serat, seperti beras perang atau roti gandum. Makanan seperti ini akan memastikan tenaga anda terjaga dan tidak mudah letih.
2. Protein tanpa lemak
Protein membantu menjaga perut penuh di antara makanan. Nutrien ini juga boleh membuat paras gula darah anda stabil, untuk mengelakkan lonjakan tenaga yang boleh membuat badan letih.
Makanan yang meningkatkan tenaga dari protein adalah sumber makanan haiwan dan sayuran, seperti daging lembu, ayam, ikan, dan kacang. Elakkan protein yang mengandungi banyak lemak, seperti daging lembu tanpa lemak, jeroan, dan kulit ayam. Daripada mendapatkan tenaga, anda menghabiskan tenaga untuk mencernainya.
3. Buah dan sayuran segar
Yang lebih segar makanan yang anda makan, semakin kaya nutrisi yang terkandung. Makanan yang kaya dengan nutrien adalah penting untuk memulihkan tenaga tubuh. Buah dan sayur-sayuran diproses melalui banyak proses yang boleh mengurangkan nutrien mereka.
Jika nutrien di dalamnya berkurangan, badan tidak akan mendapat faedah maksimum dari makanan yang anda makan. Pisang adalah pilihan yang baik kerana ia mengandungi kalium, serat, vitamin, dan karbohidrat kompleks yang boleh membuat rangsangan tenaga yang besar untuk tubuh.
4. Makanan dan pembungkusan tin
Makanan yang diproses seperti makanan dalam tin dan makanan siap sedia biasanya mengandungi banyak aditif seperti lemak trans, natrium dan komposisi buatan lain yang boleh mengurangkan tenaga anda.
Oleh itu, adalah disyorkan untuk mengambil makanan yang mempunyai pemprosesan minimum untuk meningkatkan tenaga anda.
5. Kacang dan biji
Kacang dan biji adalah sumber makanan terbaik untuk menghilangkan keletihan dan mengatasi kelaparan. Menggabungkan pelbagai jenis kacang dan biji ke dalam makanan ringan anda boleh menjadi pilihan bijak kerana ia mengandungi banyak nutrien dan juga boleh digunakan sebagai sumber tenaga yang sihat. Anda boleh memakan badam, kacang, hazelnut, walnut, biji bunga matahari, dan biji labu.
6. Oatmeal
Makanan peningkatan tenaga terakhir adalah oat, bukan hanya menu yang boleh dimakan untuk sarapan pagi. Satu mangkuk oatmeal dapat memberikan serat yang cukup untuk membuat anda kembali.
Pilih oat tanpa gula tambahan supaya paras gula darah anda tidak meningkat secara dramatik. Anda juga boleh menambah susu dan yogurt rendah lemak, sedikit madu, dan buah beri untuk menambah nutrisi dan makanan istimewa.
Selain memakan makanan yang meningkatkan tenaga yang betul, satu lagi perkara yang perlu diberi perhatian ialah memakan porsi kecil setiap beberapa jam sepanjang hari. Intinya adalah untuk menyediakan bekalan nutrien kepada badan dan otak sepanjang hari.
Juga Baca:
- 3 Kesalahan Memilih Sumber Tenaga Sebelum Bermain Bola
- 10 Festive Cara Murah untuk Menjimatkan Tenaga
- Makanan Mandat untuk Mengatasi Keletihan Kronik
- 6 Tips Untuk Membuat Lidah Anda Lebih Makanan Sihat
