6 resipi Smoothie Sihat yang Boleh Pulih Tenaga Selepas Latihan
Selepas senaman, tubuh mesti berasa letih dan kekurangan tenaga. Badan memerlukan bahan yang dapat memperbaiki semua kerusakan pada sel-sel otot, memerlukan penggantian untuk deposit energi yang telah digunakan, serta cairan dan mineral pengganti akibat jumlah peluh yang keluar. Oleh itu, sangat diperlukan untuk mengambil pengganti yang cepat dicerna dan kaya dengan nutrien. Smoothies adalah minuman selepas sukan yang sihat yang anda boleh bergantung kepada untuk memulihkan tenaga. Berikut adalah beberapa resipi smoothie yang boleh membantu memulihkan badan selepas bersenam.
1. Mango Smoothies
Buah-buahan dan sayur-sayuran oren mengandungi vitamin A yang tinggi yang boleh membantu memperbaiki sel-sel yang rosak selepas bersenam. Sementara itu, air kelapa juga merupakan cecair elektrolit semulajadi untuk menggantikan cecair dan mineral tubuh yang telah keluar dengan peluh semasa latihan.
Protein dari yogurt juga berguna sebagai ramuan yang membaiki kerosakan otot dan bahan asas membentuk sel-sel otot baru. Licin ini adalah minuman selepas senaman yang mengandungi sumber karbohidrat. Oleh itu, minuman ini boleh membantu menggantikan tenaga yang telah dikeringkan semasa latihan, supaya pemulihan berlaku lebih cepat.
Bahan yang diperlukan:
- 1 cawan bayam. Cawan adalah kira-kira 240 ml.
- 1 cawan mangga yang telah dipotong dan dibekukan
- ½ cawan lobak potong
- ½ cawan air kelapa
- ¼ cawan jus oren
- ½ cawan yogurt biasa
Cara membuat:
Campurkan semua bahan dan pengisar sehingga lembut dan kemudian tuangkan ke dalam gelas.
Kandungan pemakanan:
1 gelas smoothie mangga boleh menghasilkan 364 kcal, 12 gram protein, 80 gram karbohidrat, 12 gram serat, 2.5 gram lemak, 321 mg natrium.
2. Smoothies Peach
Minuman sukan lain termasuk pic persis dan spinach. Jangan bimbang, rasa bayam dalam smoothie ini akan ditutup dengan pic. Bayam juga menyediakan besi yang diperlukan oleh badan selepas bersenam.
Anda boleh menambahkan lebih banyak smoothie berkhasiat kepada air kelapa dan zucchini yang boleh menjadi sumber mineral yang baik untuk menggantikan mineral badan yang hilang melalui peluh. Pisang dan pic adalah buah penyedia karbohidrat bersama yogurt. Yogurt juga menyumbangkan protein kepada badan untuk pemulihan otot.
Bahan yang diperlukan:
- 2 cawan bayam
- 1 cawan pic yang telah dipotong dan dibekukan
- ½ buah zucchini
- ½ pisang
- ¾ cawan air kelapa
- ½ cawan yogurt biasa
Cara membuat:
Campurkan semua bahan ke dalam pengisar. Campurkan sehingga licin dan siap untuk smoothies.
Kandungan pemakanan:
Hidangan smoothie kaca ini menyediakan 312 kcal, 15 gram protein, 60 gram karbohidrat, 4 gram lemak, 37 gram gula.
3. Salad pisang dan kacang tanah
Betina pisang dan kacang adalah kombinasi minuman yang paling sesuai selepas bersenam, kerana mereka kaya dengan serat, kalium dan vitamin B yang baik untuk tubuh. Yogurt dan susu memberikan protein tambahan dan kalsium selepas bersenam. Mentega kacang juga membantu memenuhi keperluan karbohidrat anda yang habis selepas latihan.
Bahan yang diperlukan:
- ½ cawan yogurt biasa
- ½ cawan susu
- 1 pisang
- 1 sudu mentega kacang
- 1 segenggam bayam
- ½ sudu teh vanila
Bagaimana untuk membuat
Campurkan semua bahan ke dalam pengisar. Campurkan sehingga licin dan siap untuk smoothies.
Kandungan pemakanan
1 hidangan smoothie dalam gelas berfungsi sebanyak 249 kcal tenaga, 12 gram protein, 45 gram karbohidrat, 29 gram gula, 3.5 gram lemak.
4. Blueberry smoothie alpukat
Bukan sahaja sesuai untuk minum selepas bersenam, lapisan halus ini juga mempunyai bentuk yang menarik yang menarik mata anda selepas amalan. Rempah-rempah berkhasiat, dari karbohidrat, protein, vitamin C, lemak yang baik, dan mineral ini boleh menjadi pilihan yang tepat bagi anda penyokong alpukat setelah bersenam. Terdapat 2 resipi resipi dalam 1 cawan smoothie ini.
Bahan yang digunakan:
Lapisan bawah:
- 1 alpukat masak
- 1 cawan yogurt biasa
- ½ lemon
- 3 sudu madu
Lapisan teratas:
- 1.5 cawan sudu yang telah dibekukan dan dipotong
- 3 sudu mentega kacang
- 1 cawan yogurt biasa
- 80 ml susu
Cara membuat:
Lapisan bawah
Campurkan semua bahan dan jus dari lemon. Campurkan semua bahan di lapisan bawah sehingga licin. Kemudian masukkan dalam gelas. Dengan resipi ini, anda boleh menghasilkan 4 hidangan smoothies dalam gelas. Letakkan setengah gelas.
Lapisan teratas
Campurkan semua bahan di lapisan atas sehingga licin. Selepas campuran sehingga licin, tuangkan smoothie ke dalam gelas yang telah diisi terlebih dahulu supaya smoothie kelihatan 2 lapisan dengan warna yang berbeza. Dengan resipi ini anda boleh menghasilkan kira-kira 4 smoothie.
Kandungan pemakanan
Gelas ini boleh menyediakan 308 kalori tenaga, 11 gram protein, 19 gram lemak, 28 gram karbohidrat, 5 gram serat.
5. Strawberry Smoothie Strawberry
Minuman selepas sukan lain yang agak mudah dibuat adalah smoothies strawberi dan bit. Beet adalah buah yang kaya dengan nitrat, menurut Glyn Howaston Ph.D, pengarah penyelidikan dan inovasi di jabatan sukan di Nothumbria. Sebatian ini mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh membantu mengurangkan keradangan atau kerosakan sel yang berlaku selepas latihan sengit.
Karbohidrat sebagai pengganti untuk kedai-kedai tenaga yang hilang selepas latihan juga boleh didapati dari strawberi, bit dan juga beberapa yogurt yang juga kaya dengan protein.
Bahan yang diperlukan:
- 4 bit
- 2 cawan air kelapa
- 2 cawan stroberi beku
- ½ cawan yogurt biasa
- 1 dimakan lemon (sebarang jenis oren)
Cara membuat:
Campurkan semua bahan yang diperlukan ke dalam pengisar dan jus dengan jus oren. Selepas harum telah mengagihkan sama rata tekstur smoothies, tuangkan ke dalam kaca. Dari resipi ini anda boleh menghasilkan 2 gelas smoothies.
Kandungan pemakanan
Hidangan smoothie kaca ini menyediakan 147 kcal, 4 gram protein, 1 gram lemak, 34 gram karbohidrat, 332 gram natrium, dan 8 gram serat.
6. Chocolate Mint Smoothie
Resipi resipi lain juga boleh dari susu coklat. Susu coklat adalah minuman selepas senaman yang tinggi dalam protein dan karbohidrat. Penyelidikan menunjukkan bahawa susu coklat mengandungi nisbah komposisi protein karbohidrat yang sangat sesuai untuk tubuh. Kandungan karbohidrat protein sangat penting untuk proses pemulihan atlet, tidak mengejutkan susu coklat adalah salah satu minuman yang sering disyorkan untuk atlet. Selain susu coklat mempunyai harga yang cenderung lebih murah dan mudah dicari.
Bahan yang diperlukan:
- 4 sudu coklat susu bubuk
- 2 sudu walnut
- 1/2 pisang
- 1 sudu serbuk coklat
- 2 daun pudina
- 1 cawan air
- Cub ais yang cukup
Cara membuat:
Campurkan semua bahan dalam belender. Campurkan semuanya sehingga licin. Resipi ini boleh dihidangkan untuk 1 gelas besar.
Juga Baca:
- 5 resipi kaya protein Protein untuk Kanak-kanak
- 4 Penciptaan Smoothies Gula Rendah yang Selamat untuk Diabetes
- 5 Penciptaan Smoothies Buah Segar untuk Mencerahkan Nada Kulit dari dalam
