6 Tips Untuk Mencegah Blues Bayi Selepas Kelahiran
Menukar mood selepas kelahiran bayi adalah normal. Anda mungkin tidak sabar, mudah marah, dan sentiasa bimbang tentang kesihatan bayi anda (walaupun dia baik-baik saja). Bukan itu sahaja, anda juga mungkin berasa letih tetapi tidak boleh tidur dan terus menangis tanpa alasan yang jelas. Keadaan ini dikenali sebagai blues bayi, bentuk paling biasa kemurungan postpartum ringan yang dialami oleh kebanyakan wanita hamil.
Kira-kira 70-80 peratus daripada ibu-ibu baru di seluruh dunia berjuang dengan bayi blues selepas melahirkan. Walaupun ia satu perkara biasa, keadaan ini juga boleh menjadi masalah rumit jika anda tidak segera berurusan dengannya. Itulah sebabnya, wanita hamil perlu mengambil langkah-langkah antisipatif untuk mengelakkan bayangan bayi selepas melahirkan anak.
Apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkan blues bayi selepas melahirkan anak?
Kelahiran bayi ke dunia adalah satu peristiwa yang menjemput berjuta-juta emosi. Selepas kehamilan yang indah, anda mungkin berasa sangat teruja untuk memegang anak tercinta anda. Tetapi bagi sesetengah wanita, kegawatan emosi yang dirasakan selepas melahirkan tidak selalu menjadi kelegaan gembira.
Nah, untuk mengelakkan berlakunya blues bayi selepas melahirkan, berikut langkah-langkah yang anda boleh cuba:
1. Bercakap tentang kebimbangan anda
Bercakap dengan doktor anda tentang sebarang kebimbangan dan kesedihan yang anda rasa sekarang. Ini bermakna, sentiasa menjaga pelantikan perundingan pranatal anda. Sering kali, para profesional kesihatan dapat mengesan tanda-tanda kemurungan yang anda tidak pernah menyadari. Dengan cara itu, mereka dapat membantu anda mengawal gejala sebelum mereka melimpah.
Perbincangan hati dengan hati dengan suami anda tentang apa yang membimbangkan anda kerana anda akan menjadi ibu bapa yang baru. Anda boleh menumpukan semua kebimbangan anda tentang masa depan. Sama ada waktunya bersama suami yang berkurangan, atau bahkan menjadi perhatian terhadap masalah menyusukan bayi kemudian.
2. Melegakan tekanan
Ibu-ibu baru yang menghabiskan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari untuk melegakan tekanan cenderung lebih mampu mengatasi tekanan rumah tangga daripada mereka yang tidak cuba untuk berehat sedikit. Ini dijelaskan oleh Diane Sanford, Ph.D., pengarang Panduan Survival Selepas Ibu Bapa, pada halaman Ibu Bapa.
Oleh itu, supaya anda tidak mengalami blues bayi, sediakan waktu untuk diri anda secara teratur semasa hamil atau selepas melahirkan. Anda boleh melakukan "saya masa" dengan pelbagai aktiviti positif. Hanya hubungi meditasi, latihan pernafasan dalam, memperindah diri anda di salon, atau hanya minum kopi dan bertukar-tukar cerita dengan ibu dan ibu yang lain tentang aduan anda.
Dengan cara itu, anda boleh mendapatkan sedikit kelegaan daripada mengetahui bahawa anda tidak bersendirian, dan bahawa menjadi ibu bapa adalah pengalaman unik bagi setiap ibu.
3. Tidur semasa tidur bayi anda
Semua orang telah mendengar nasihat klasik ini, "tidur apabila bayi tidur". Malangnya, terlalu ramai ibu tidak dapat melakukannya. Ya, kebanyakan ibu sering menggunakan masa lapang bayi untuk membersihkan rumah atau membeli peralatan bayi sebelum melupakannya. Sesungguhnya, tidak ada yang salah dengan kedua-duanya. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh melepaskan peluang keemasan untuk mencuri masa untuk berehat.
Menurut satu kajian oleh Michael O'Hara, Ph.D., dari University of Iowa, ibu-ibu baru yang mampu mengimbangi kehilangan tidur cenderung berasa lebih santai dan kebal terhadap tekanan.
"Anda mungkin memerlukan rakan-rakan, ahli keluarga, atau mengupah bantuan untuk membantu dengan semua alat ganti rumah supaya anda dapat tidur dengan nyenyak yang benar-benar layak," kata Dr O'Hara, pengarang Postpartum Depression: Punca dan Konsekuensi.
Oleh itu, jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada orang lain. Anda boleh meminta bantuan dari suami, ibu, atau menyewa pembantu rumah untuk menjaga pekerjaan rumah atau menjaga bayi. Hasilnya, selain tenaga anda tidak disingkirkan, anda juga boleh mengelakkan tekanan.
4. Meningkatkan pengambilan Omega-3
Beberapa kajian telah membuktikan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 (EPA dan DHA) dapat mengurangkan risiko kelahiran preterm dan menghalang bayi bayi di ibu-ibu baru. Omega-3 adalah asid lemak penting yang tidak dapat dihasilkan secara semulajadi oleh tubuh, dan oleh itu mesti diperoleh dari makanan. Wanita yang memakan ikan Omega-3 yang cukup semasa mengandung atau suplemen minyak ikan berkualiti tinggi cenderung lebih tahan terhadap kemurungan postpartum.
Di samping itu, pengambilan ibu omega-3 yang tidak mencukupi juga dikaitkan dengan faktor risiko diabetes jenis 1 pada kanak-kanak dan perkembangan lisan semasa pertumbuhan dan perkembangan. Kajian menunjukkan bahawa bekalan omega-3 kepada janin secara khusus diangkut secara langsung dari bekalan ibu semasa kehamilan, terutama dari otak ibu, kepada plasenta janin.
5. Luangkan masa untuk bersenam
Satu kajian mendapati bahawa ibu-ibu yang bersenam sebelum dan selepas melahirkan cenderung merasa lebih emosi dan lebih muda untuk bersosial daripada mereka yang tidak bersenam.
Walaupun begitu, jangan paksa diri anda melakukan senaman yang berat. Hanya senaman ringan, fokus pada melicinkan aliran darah anda untuk tidak membakar ratusan kalori atau mengetatkan otot perut anda.
"Anda boleh berjalan di taman bandar, mendapatkan udara segar, dan menikmati alam semula jadi boleh menyegarkan perspektif anda," kata Karen Rosenthal, Ph.D., psikologi di Westport, Connecticut.
6. Jangan mahu menjadi ibu bapa yang sempurna
Anda mungkin bercadang untuk menjadi ibu bapa yang sempurna untuk bayi, walaupun mempunyai imej ibu bapa yang ideal yang telah terukir dalam minda. Anda mungkin merasa bersalah jika anda tidak boleh melakukan semuanya dengan betul dan mengandaikan bahawa ibu-ibu lain melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada anda. Akibatnya, anda mengenakan harapan yang tidak realistik pada diri anda. Selain membuka hati anda, cara terbaik untuk menghalang bayi anda adalah dengan harapan yang realistik.
Bayi tidak dapat diramalkan. Menjadi ibu bapa adalah pekerjaan yang tidak mudah dan sukar diramalkan. Mungkin anda sering mendengar cerita-cerita lucu mengenai ibu-ibu yang keluar dari rumah dengan pakaian terbalik atau pelupa untuk meletakkan lampin pada bayi mereka selepas mandi. Salah atau tidak salah, tidak ada masalah. Sedikit ceroboh tidak selalu bermakna anda gagal menjadi ibu bapa yang baik.
Sebaliknya panik untuk menyedari betapa huru-hara hidup anda sekarang, cuba untuk menjadi lebih santai dan menghargai setiap spontan.
Juga Baca:
- 10 Cara Mengurangkan Tekanan semasa Kehamilan
- 10 Cara Dapatkan Closer pada Fetus di Perut Anda
- Postpartum PTSD berbeza daripada Baby Blues
