6 Tips untuk melicinkan bagi Mereka yang Memiliki Tekanan Darah Rendah
Tekanan darah rendah adalah salah satu masalah kesihatan yang paling biasa semasa berpuasa. Ini kerana badan anda menyesuaikan diri dengan diet baru, yang hanya makan pada fajar dan memecahkan puasa. Akibatnya, tekanan darah mudah jatuh dan membuat tubuh berasa lemah sepanjang hari. Jadi, adakah ada cara untuk menangani tekanan darah rendah ketika berpuasa? Lihat semakan penuh di bawah.
Panduan untuk berurusan dengan tekanan darah rendah semasa berpuasa
Tekanan darah rendah atau hipotensi adalah keadaan apabila tekanan darah seseorang mencapai kurang daripada 90/60 mmHg. Biasanya, tekanan darah pada orang yang sihat adalah di bawah 120/80 mmHg.
Aduan yang sering dialami oleh orang dengan tekanan darah rendah semasa berpuasa adalah badan berasa lemah, kepala kabur, loya, dan muntah. Kerana, tekanan darah rendah menyebabkan aliran darah ke seluruh tubuh menurun.
Organ-organ dalam badan, terutamanya otak, tidak mendapat bekalan darah yang mencukupi. Itulah sebabnya orang dengan tekanan darah rendah mudah merasa lemah dan pening.
Walau bagaimanapun, puasa tidak boleh menjadi penghalang bagi anda yang mempunyai tekanan darah rendah. Melaporkan dari NHS UK, orang dengan tekanan darah rendah boleh melakukan puasa selagi keadaan kesihatan mereka cenderung stabil.
Nah, berikut adalah tip untuk menangani tekanan darah rendah ketika berpuasa, termasuk:
1. Semak kesihatan sebelum berpuasa
Menjelang bulan Ramadan, lakukanlah pemeriksaan kesihatan atau pemeriksaan kesihatan untuk memantau keadaan kesihatan anda, termasuk masalah darah rendah yang dialami. Pastikan anda diisytiharkan selamat untuk puasa walaupun anda mempunyai tekanan darah rendah.
Rujuk doktor anda jika anda mengambil dadah tertentu dan tanya jika ubat itu masih dibenarkan untuk dimakan atau harus dihentikan semasa puasa. Kerana, terdapat beberapa jenis ubat yang mempunyai kesan sampingan untuk menurunkan tekanan darah.
2. Sahur dan berpuasa pada waktu yang tepat
Semasa berpuasa, tubuh memerlukan tenaga yang cukup untuk bergerak sepanjang hari. Terutama bagi anda yang mempunyai tekanan darah rendah, anda tentu memerlukan tenaga tambahan supaya tubuh tidak lemah. Jadi, cuba untuk tidak menangguhkan masa subuh dan berbuka puasa.
Tetapi ingat, jangan makan apabila anda berpuasa, ya. Haitham Ahmed, MD, pakar kardiologi, yang mendedahkan kepada Klinik Cleveland yang makan terlalu banyak sejurus selepas berbuka puasa boleh mengejutkan sistem pencernaan anda.
Sebaliknya, mulakan puasa dengan makanan ringan, seperti tarikh atau buah kering lain. Selepas itu, anda dibenarkan memakan makanan utama perlahan-lahan.
3. Perhatikan menu makanan pada waktu subuh dan pecah cepat
Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat dan biji, seperti beras, roti gandum, bijirin, dan pasta. Kerana, makanan ini akan diserap lebih lama oleh sistem pencernaan sehingga dapat membantu meningkatkan tekanan darah.
Di samping itu, tambah kacang ke menu sahur anda dan istirahat cepat seperti kacang, kacang merah, dan kacang hijau. Ini kerana kacang boleh membantu meningkatkan tekanan darah anda semasa berpuasa, serta sayur-sayuran dan buah-buahan.
Apabila orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dinasihatkan untuk mengehadkan pengambilan garam untuk makanan, anda digalakkan melakukan yang sebaliknya. Ya, anda dinasihatkan untuk menambahkan lebih banyak garam kepada makanan untuk menormalkan tekanan darah. Sekiranya anda tidak menyukai terlalu banyak makanan masin, cuba gunakan kicap makanan anda.
4. Minum banyak air
Semasa puasa, anda tentu tidak boleh minum air biasa seperti biasa. Apabila paras air dan garam dalam badan berkurangan, ini boleh menyebabkan tekanan darah menurun dan dehidrasi.
Untuk mengatasinya, pastikan anda memenuhi cecair badan anda sekurang-kurangnya lapan gelas sehari. Jumlah cecair dalam tubuh dapat membantu meningkatkan jumlah darah dalam arteri dan mencegah tekanan darah rendah ketika berpuasa.
5. Terus bersenam secara teratur
Senaman yang kerap adalah cara terbaik untuk mengawal tekanan darah rendah. Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat mengurangkan kadar hormon tekanan dalam darah. Akibatnya, aliran darah di dalam badan menjadi lebih lancar dan bertambah.
Anda tidak perlu melakukan latihan berat supaya tekanan darah meningkat dengan cepat. Pilih senaman ringan semasa berpuasa dengan bersantai atau berjoging pada waktu pagi atau petang. Perkara yang paling penting ialah cuba bersenam secara kerap sebanyak 3 hingga 4 kali seminggu selama 15-20 minit supaya tekanan darah lebih stabil.
6. Dapatkan rehat yang cukup
Pakar mendedahkan bahawa orang dengan pola tidur yang lemah cenderung mempunyai tekanan darah rendah. Contoh-contoh kekurangan tidur, tabiat mimpi ngeri, dengkuran, atau awaken yang kerap pada waktu malam. Oleh itu, pastikan anda mempunyai masa rehat yang cukup untuk mengelakkan tekanan darah rendah semasa berpuasa.
Di samping itu, elakkan gerakan yang tiba-tiba dalam keadaan, seperti berdiri terlalu lama selepas duduk atau bangun. Kebiasaan buruk ini akan menurunkan tekanan darah secara dramatik dan tiba-tiba. Oleh itu, anda akan berasa pening dan kliyengan, malah mudah jatuh. Tekanan darah rendah ini dirujuk sebagai hipotensi postural atau hipotensi ortostatik.
Juga Baca:
- 5 Tips Mempertahankan Kesihatan Penghadaman Semasa Puasa
- Tips Sihat untuk Menjalankan Puasa untuk Orang Vegan
- 5 Tips untuk Puasa Sihat dan Selamat untuk Orang Lama
