6 Tips Kesihatan Jantung dari Kardiologi Terkenal
Apabila anda melakukan aktiviti harian anda, anda tidak boleh memikirkan organ yang membuat semua ini berlaku: hati. Jantung memompa darah untuk anda sepanjang hari, dan ini adalah otot yang berfungsi paling sukar.
Anda boleh membantu dia terus bekerja dengan baik selama bertahun-tahun di hadapan dengan enam langkah ini. "Ini adalah ubat terbaik untuk jantung anda," kata ahli kardiologi dari Atlanta, David E. Montgomery, MD.
1. Sukan
Adakah ini bermakna kita perlu memulakan maraton? Tidak. Anda boleh melakukan apa-apa aktiviti fizikal yang meningkatkan kadar denyutan jantung selama sekurang-kurangnya 30 minit, atau bahkan 20 minit jika keamatannya tinggi. Lakukan ini 5 hari seminggu.
Perlu idea? Berjalan. Berbasikal. Mendayung. Dengan kata lain, semua aktiviti bergerak yang boleh anda lakukan selama beberapa minit, "kata Montgomery.
Sekiranya anda tidak digunakan untuk bersenam, semak dahulu dengan doktor anda untuk mengetahui sekiranya terdapat sekatan terhadap apa yang anda boleh atau tidak patut lakukan.
2. Kekalkan aktif sepanjang hari
Sukan di gym bagus. Tetapi apa yang anda lakukan sepanjang hari anda?
"Jika anda duduk di komputer sepanjang hari, walaupun anda berjalan di treadmill setiap pagi, anda masih berisiko untuk penyakit jantung," kata Montgomery.
Apabila anda berada di pejabat, jadilah rehat yang pendek untuk bangun, gerakkan kaki dan lengan anda, dan pam jantung anda.
Montgomery mengesyorkan bahawa anda membuat panggilan telefon dan menjawab e-mel semasa berdiri. Anda juga boleh bertukar kerusi pejabat dengan bola keseimbangan seperti latihan Pilates yang biasa, untuk melatih otot semasa anda duduk.
Jika anda kerap menyemak media sosial di telefon bimbit anda semasa berehat, berdiri dan berjalan sambil melakukan. Perkara penting: bergerak!
3. Makan seperti orang kuno
"Jenis makanan yang sihat untuk jantung anda tidak berubah dalam beratus-ratus tahun," kata Montgomery. Makanan ini adalah:
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- biji-bijian seperti beras merah dan karbohidrat kompleks lain
- kacang dan biji
Jangan merosakkan faedah pemakanan dengan menggoreng atau salutan dengan mentega atau keju. Ini sebenarnya akan meningkatkan "buruk" kolesterol (LDL) yang menyumbat arteri.
Bagaimana dengan daging? Anda masih boleh mendapatkannya, tetapi hadkan dan tolak luka lemak.
"Kami tidak mempunyai bukti bahawa vegetarian mengatasi vegetarian, atau sama ada vegetarian hidup lebih lama daripada pemakan daging," kata Montgomery. "Tetapi kita tahu, makan daging merah dan daging yang lebih kurus dan ikan adalah cara terbaik untuk mengoptimumkan kesihatan jantung anda."
4. Berhenti merokok apa-apa
Anda mungkin tahu bahawa tembakau merokok membuat anda lebih cenderung untuk mengalami serangan jantung. Apa yang mungkin mengejutkan anda adalah bahawa ganja juga buruk bagi hati.
"Mungkin ia tidak seperti yang buruk, tetapi ia pasti lebih buruk daripada orang berfikir," kata Montgomery.
5. Pembelajaran lebih santai
Tekanan berlaku! Montgomery berkata, masalahnya bukanlah yang menyebabkan tekanan, tetapi bagaimana kita bertindak balas.
Apabila kita berada di bawah tekanan, badan menghasilkan adrenalin yang akan menjadikan jantung lebih kuat. Salah satu cara untuk mengatasi ini adalah untuk menjalankan treadmill atau mengamalkan yoga. Latihan akan melatih tubuh untuk menangani tekanan.
Sekiranya tekanan anda dirasakan berlebihan, bercakap dengan seseorang, kedua-dua orang terdekat dan kaunselor profesional.
6. Ambil rehat
Tidur adalah masa untuk badan kita mula semula dan pulih. Ini penting untuk semua aspek kesihatan, bukan hanya hati. "Anda tidak akan merasa senang jika anda tidak mempunyai peluang untuk pulih," kata Montgomery.
Apabila anda tidur, tekanan darah dan degupan jantung anda perlahan. Ini memberikan hati anda rehat yang sangat diperlukan. Tanpa rehat, anda akan merasa tertekan dan mengidamkan makanan berkalori tinggi yang tidak baik untuk jantung.
Oleh itu, buat tidur dan istirahat keutamaan anda sebelum anda bersedia untuk memulakan hari baru.
