6 Trik Sederhana Untuk Dapatkan Biasa Untuk Berjalan Untuk Badan Fit
Anda mempunyai masalah memulakan senaman yang kerap? Sebenarnya, bersenam setiap hari tidak begitu sukar seperti yang anda bayangkan, bagaimana datangnya. Kerana sukan ini tidak perlu gimnasium atau ke medan. Anda juga boleh menjaga badan anda sihat dan sihat dengan membiasakan diri untuk berjalan setiap hari. Malangnya, ramai yang berfikir bahawa berjalan hanya akan mengambil masa. Walaupun anda boleh menyelinap aktiviti ini antara kehidupan sibuk anda. Tidak percaya? Berikut adalah petua mudah yang boleh anda lakukan supaya anda terbiasa melakukannya setiap hari tanpa mengganggu jadual harian anda.
Berapa banyak langkah yang perlu diambil setiap hari untuk menjadi sihat?
Berapa banyak jejak langkah yang anda ambil dalam satu hari? Jika dalam satu hari langkah kaki anda kurang dari 5,000, ini menunjukkan bahawa anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif. Gaya hidup yang sering dipanggil gerakan malas adalah risiko menyebabkan pelbagai penyakit kronik pada masa akan datang.
Malah, hanya berjalan 5,000 hingga 7,500 langkah masih dianggap aktiviti ringan dan belum sangat berkesan. Untuk dapat mendapatkan tubuh yang sihat dan sihat, anda boleh cuba berjalan lebih dari 7,500 langkah.
Malah untuk mendapatkan badan yang sihat dan berat badan yang ideal, ia mengambil kira-kira 10,000 langkah setiap hari. Jika anda boleh melakukannya, maka anda adalah orang yang aktif dan sesuai.
Petua dan cara untuk digunakan untuk berjalan
Sudah tentu, langkah 10,000 kaki tidak dapat dicapai jika anda hanya menghabiskan masa duduk di meja pejabat sepanjang hari. Walau bagaimanapun, sebenarnya sasaran ini bukanlah perkara yang hebat untuk dilakukan, sebenarnya. Walaupun anda mempunyai tugas di belakang meja, anda masih boleh mencapai sasaran itu, dengan melakukan tip berikut.
1. Pertama, anda boleh menggunakan pedometer
Perkara pertama yang boleh anda lakukan ialah menggunakan pedometer. Pedometer adalah alat yang boleh mengira berapa banyak jejak langkah yang anda ambil. Jadi, apabila anda berjalan, alat itu akan dikira secara automatik.
Sebenarnya, anda tidak perlu mempunyai alat ini, tetapi dengan menggunakan alat ini, anda akan mengetahui berapa banyak langkah yang anda ambil setiap hari, sama ada anda kekurangan atau anda cukup aktif. Terdapat juga banyak aplikasi pada masa ini telefon pintar yang boleh membantu anda mengira langkah anda dalam sehari.
Sekiranya langkah anda masih kurang, tambahkan sasaran langkah kaki anda untuk hari berikutnya. Mula perlahan. Tidak perlu hari pertama untuk cuba pergi terus ke 7,500 atau 10,000 langkah. Ingat, ini dilakukan demi badan yang sihat dan sihat.
2. Jika anda mengambil kenderaan persendirian ke pejabat, pilih tempat letak kereta yang jauh
Apabila anda ingin memohon 'gerakan berjalan', anda tidak perlu segera meninggalkan kenderaan persendirian dan bergerak ke pejabat. Sudah tentu ini pada mulanya akan membuat anda letih, jadi beri masa awak untuk menyesuaikan diri.
Pertama sekali, anda masih boleh menggunakan kenderaan persendirian ke pejabat, tetapi dengan nota memindahkan tempat letak kenderaan anda ke tempat yang lebih jauh dari sebelumnya. Jika anda sebelum ini hanya memerlukan beberapa langkah untuk sampai ke pejabat, kini biarkan kaki anda lebih jauh.
3. Daripada menggunakan lif, cuba naik tangga sesekali
Jika bilik anda terletak di lantai yang tidak terlalu tinggi, maka kadang-kadang cuba naik tangga untuk sampai ke sana. Atau jika bilik anda berada di tingkat yang tinggi, anda boleh menaiki tangga terlebih dahulu untuk sampai ke tingkat keempat, kemudian teruskan dengan lif.
Perkara yang paling penting, pastikan tubuh anda aktif, bergerak, dan berjalan setiap hari. Sekiranya anda boleh melakukannya secara konsisten, walaupun hasilnya dapat melebihi latihan yang anda lakukan di gym setiap minggu.
4. Masa makan tengah hari, sudah tiba masanya untuk anda meningkatkan jejak langkah anda
Nah, masa makan tengah hari adalah masa untuk berjalan seterusnya. Ya, jika anda akan membeli makanan di kawasan pejabat, anda dapat memilih tempat yang berbeda, sedikit lebih jauh, sehingga target langkah harian Anda dipenuhi.
Sekiranya masih terdapat rehat, anda juga boleh berjalan di sekitar kawasan pejabat, supaya badan anda berjalan. Dengan cara ini, sasaran 10,000 langkah sehari tidak mustahil.
5. Kembali ke kaedah membeli-belah konvensional
Jika anda suka membeli-belah melalui laman web ini dalam talian, kini anda perlu menukar semula ke kaedah membeli-belah konvensional. Membeli-belah dalam talian ia hanya akan membuatkan anda duduk sepanjang hari, menunggu pakej tiba di destinasi.
Tidak seperti jika anda terus mencari barang ke kedai, anda sekurang-kurangnya menghabiskan masa mengelilingi pusat membeli-belah untuk melihat item yang anda cari. Perkara seperti ini sebenarnya boleh membantu anda mencapai sasaran langkah harian anda.
6. Dengarkan muzik untuk membuat anda terlupa berasa letih
Nah, jika anda masih mempunyai banyak masa, anda boleh berjalan-jalan di waktu petang atau bahkan melakukannya pada waktu pagi sebelum anda bergerak. Untuk menjadikan tubuh badan santai dan selesa semasa berjalan, anda boleh sambil mendengar muzik.
Mendengar muzik semasa berjalan, boleh membuat jarak berjalan kaki anda tidak terasa jauh. Jangan lupa menggunakan pedometer apabila berjalan dan lihat jika anda telah mencapai sasaran itu? Adakah langkah anda lebih daripada 7,500? Jika tidak, teruskan, berjalan lebih kerap.
Juga Baca:
- Sebelum Pagi Sukan, Sarapan Baik Pertama Atau Tidak?
- 4 Jenis Sukan Yang Paling Sesuai untuk Kepribadian Terlampau
- 4 Jenis Sukan Yang Sesuai untuk Introverts
