6 Nutrien Yang Boleh Meningkatkan Kualiti Sperma
Mahu meningkatkan kualiti sperma anda, tetapi masih keliru bagaimana untuk melakukannya? Berikut adalah cara yang paling mudah yang boleh anda lakukan. Tanpa diduga, ternyata makanan yang anda makan setiap hari juga memberi kesan kepada kualiti sperma anda. Ya, beberapa nutrien yang terdapat dalam makanan yang anda makan dapat membantu meningkatkan kualiti sperma. Mahu tahu apa nutrien ini?
Zink
Kekurangan zink boleh membuat kualiti sperma anda merosot. Ini berlaku kerana zink memainkan peranan dalam meningkatkan motilitas dan jumlah sperma anda. Satu kajian dalam Kesuburan dan Pembiakan jurnal, lelaki yang kesuburannya dapat meningkatkan jumlah jumlah spermanya sebanyak 74% selepas mengambil zink sulfat setiap hari selama 26 minggu. Oleh itu, anda perlu meningkatkan penggunaan makanan yang mengandungi zink apabila anda ingin merancang kehamilan.
Zink boleh didapati di: daging, ayam, kerang, udang, udang, telur, dan produk tenusu.
Selenium
Selenium juga merupakan salah satu nutrien yang berperanan dalam pergerakan sperma. Sekiranya anda kekurangan selenium, keupayaan untuk bergerak sperma akan berkurangan dan kualiti sperma akan merosot.
Selenium boleh didapati di: roti, ikan, daging, telur, dan bawang putih. Selain selenium, bawang putih juga mengandungi sebatian allicin yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke organ seksual dan membantu melindungi sperma dari kerosakan.
Vitamin D
Vitamin D bukan sahaja diperlukan untuk tulang dan gigi yang sihat, tetapi vitamin D juga diperlukan untuk meningkatkan kualiti sperma anda. Ternyata, vitamin D dapat menyokong pergerakan sperma. Satu kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin D boleh menyebabkan pergerakan sperma berkurangan.
Vitamin D boleh didapati di: cahaya matahari, ikan berlemak, marjerin diperkaya dengan vitamin D, dan bijirin diperkaya dengan vitamin D.
Asid folik
Asid folik atau folat atau vitamin B9 juga penting untuk membuat sperma yang sihat. Jadi, bukan sahaja wanita memerlukan asid folik sebelum kehamilan, tetapi lelaki juga memerlukan asid folik untuk meningkatkan kualiti spermanya supaya mereka boleh menyuburkan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa diet yang tinggi dalam asid folik dikaitkan dengan peningkatan jumlah sperma.
Asid folat boleh didapati di: sayuran hijau, seperti brokoli, bayam, kale, juga dari kentang dan oren.
Antioksidan
Antioksidan juga boleh meningkatkan kualiti sperma anda dengan membantu tubuh memerangi radikal bebas yang boleh menyebabkan kerosakan sel. Beberapa kajian menunjukkan bahawa lelaki yang mempunyai diet antioksidan yang rendah lebih cenderung mempunyai kualiti sperma yang rendah.
Antioksidan boleh didapati di: Vitamin C, vitamin E, dan vitamin A dalam bentuk beta-karoten. Anda boleh mendapatkan tiga vitamin ini dengan makan banyak sayuran dan buah-buahan. Penyelidikan dari University of Rochester pada tahun 2006 menunjukkan bahawa lelaki subur mungkin dua kali lebih rendah untuk mendapatkan pengambilan buah dan sayur rendah (kurang daripada 5 hidangan setiap hari) berbanding lelaki yang subur. Kajian yang dijalankan oleh Lewis dan rakan-rakannya juga membuktikan bahawa lelaki yang mempunyai pengambilan antioksidan yang rendah mempunyai pergerakan sperma yang lebih rendah berbanding lelaki yang mempunyai pengambilan antioksidan yang tinggi.
Omega-3 asid lemak
Omega-3 asid lemak dapat membantu meningkatkan jumlah dan kualiti sperma, dan membantu meningkatkan aliran darah ke organ seksual.
Satu kajian yang diterbitkan oleh Biologi Reproduktif menunjukkan bahawa lelaki yang sihat yang menambah pengambilan 75 gram walnut kepada diet mereka setiap hari selama 3 bulan mempunyai bentuk dan pergerakan sperma yang lebih baik. Para penyelidik percaya bahawa alpha linolenic acid (ALA), sejenis asid lemak omega-3 yang terkandung dalam walnut, menyumbang kepada perubahan ini.
Di samping itu, asid lemak omega-3 juga boleh meningkatkan pemacu seks anda. Seperti yang dikatakan oleh Yvonne K. Fulbright, Ph.D., asid lemak DHA dan EPA omega-3 yang terdapat di dalam ikan boleh membantu meningkatkan tahap dopamin di otak yang boleh mencetuskan gairah seksual, dilaporkan oleh Kesihatan Lelaki.
Omega-3 asid lemak boleh didapati dari: Kenari, ayam, kepiting, salmon, tuna, sardin, makarel, dan ikan berlemak lain.
BACA JUGA:
- Apa Rasanya Sperma? Dan 9 Fakta Unik Lain Mengenai Sperma
- 6 Cara Meningkatkan Bilangan Sperma
- Pelbagai Penyakit Sperma yang Mempengaruhi Kesuburan
