7 Cara Semulajadi Meningkatkan Tahap Dopamin, Hormon Yang Mencetus Kebahagiaan
Dopamine adalah utusan kimia penting dalam otak yang mempunyai banyak fungsi, seperti ingatan dan juga mengawal pergerakan badan. Apabila dopamin dikeluarkan dalam kuantiti yang banyak, ini akan mewujudkan perasaan keseronokan yang mendorong anda untuk mengulangi kelakuan tertentu. Tahap dopamine biasanya dikawal dengan baik dalam sistem saraf, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk secara semula jadi meningkatkan tahap dopamin.
Bagaimana untuk meningkatkan tahap dopamin secara semulajadi
1. Makan Banyak Protein
Dopamine secara semulajadi dihasilkan daripada asid amino tirosin dan fenilalanin, kedua-duanya boleh diperolehi dari makanan kaya protein, seperti ayam, daging lembu, telur, susu, kacang soya dan kacang-kacangan.
Kajian menunjukkan pengambilan asid amino yang sangat tinggi ini dapat meningkatkan tahap dopamin di dalam otak. Walaupun kajian ini tidak menunjukkan sama ada pengambilan asid amino biasa akan memberi kesan ke atas tahap dopamin.
2. Kurangkan lemak tepu
Kajian haiwan mendapati bahawa diet tinggi lemak tepu dapat mengurangkan isyarat dopamine di otak, yang membawa kepada respon sistem ganjaran di dalam otak. Di samping itu, adalah perlu untuk mengurangkan makanan dengan tahap kolesterol yang tinggi, kerana ia dapat mengurangkan tahap dopamin di dalam otak.
Walau bagaimanapun, ini tidak jelas sama ada ia terpakai kepada manusia juga. Lebih banyak penyelidikan masih diperlukan untuk membuktikan ini.
3. senaman yang kerap
Senaman boleh meningkatkan mood dan dapat meningkatkan tahap dopamin ketika dilakukan secara teratur. Peningkatan mood boleh dilihat selepas sekurang-kurangnya 10 minit senaman aerobik tetapi cenderung tertinggi selepas sekurang-kurangnya 20 minit.
Latihan aerobik yang kerap juga bermanfaat untuk orang yang mempunyai penyakit Parkinson, keadaan di mana tahap dopamin yang rendah mengganggu keupayaan otak untuk mengawal pergerakan badan.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa senaman yang kerap beberapa kali setiap minggu ketara meningkatkan kawalan motor pada orang yang mempunyai Parkinson, yang menunjukkan bahawa mungkin terdapat kesan yang baik terhadap sistem dopamine.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Kekurangan tidur boleh mengurangkan kepekaan dopamin dalam otak, yang menyebabkan rasa mengantuk yang berlebihan. Rehat malam yang baik dapat membantu mengatur irama dopamin semula jadi tubuh anda.
Tidur yang kerap dan berkualiti tinggi dapat membantu menjaga kadar dopamin anda seimbang dan membantu anda berasa lebih amaran dan berfungsi tinggi pada siang hari.
5. Dengar muzik
Mendengarkan muzik boleh menjadi cara yang menyeronokkan untuk merangsang pembebasan dopamin di dalam otak.
Satu kajian kecil yang melihat kesan muzik pada dopamin mendapati peningkatan 9 peratus dalam tahap dopamin otak ketika orang mendengar lagu instrumental yang membuat mereka menggigil.
Kerana muzik boleh meningkatkan tahap dopamin, mendengar muzik bahkan dapat membantu orang dengan penyakit Parkinson meningkatkan kawalan motor halus.
Kajian lanjut masih diperlukan untuk melihat sama ada lagu-lagu dengan lirik mempunyai kesan yang sama, atau berpotensi besar.
6. Meditasi
Meditasi adalah amalan membersihkan fikiran anda, memfokuskan fikiran anda dan membiarkan minda anda terapung tanpa penghakiman atau lampiran. Ini boleh dilakukan semasa berdiri, duduk atau berjalan dan senaman biasa yang boleh meningkatkan kesihatan mental dan fizikal.
Penyelidikan baru mendapati bahawa manfaat ini mungkin disebabkan peningkatan tahap dopamin di dalam otak. Meditasi boleh meningkatkan tahap dopamin dalam otak meditator yang berpengalaman, tetapi tidak jelas sama ada kesan ini juga akan berlaku pada orang yang baru bermeditasi..
7. 'Bertemu' dengan matahari
Gangguan bermusim atau afektif Gangguan afektif bermusim (SAD) adalah keadaan di mana orang berasa sedih atau tertekan semasa musim sejuk atau cuaca mendung apabila mereka tidak terdedah kepada cahaya matahari yang mencukupi.
Kurangnya pendedahan kepada cahaya matahari kepada badan boleh menyebabkan penurunan tahap neurotransmitter yang meningkatkan mood, termasuk dopamin.
Walaupun terdedah kepada cahaya matahari dapat meningkatkan tahap dopamin dan meningkatkan mood, tetapi jika pendedahan matahari terlalu banyak berbahaya. Ini boleh menyebabkan kerosakan kulit dan meningkatkan risiko kanser kulit.
Anda perlu menghadkan pendedahan cahaya matahari apabila radiasi ultraviolet kuat, biasanya antara pukul 10 pagi dan 2 petang, dan anda harus memakai pelindung matahari untuk melindungi kulit anda.
Juga Baca:
- Tanpa 4 Hormon ini, Manusia Tidak Dapat Survive
- Selalunya Enemies, Hormon Cortisol Penting Untuk Tubuh Kita
- 4 Cara Mengurangkan Hormon Cortisol Yang Terlalu Tinggi Kerana Tekanan
