7 Perkara Yang Terjadi Dalam Tubuh Kerana Banyak Kegunaan Gula
Siapa yang tidak menyukai gula manis? Dan siapa yang boleh menahan godaan gula seperti puding, coklat atau ais krim? Ramai orang akan menyukainya kerana makanan manis atau minuman sering dianggap lebih menyeronokkan untuk digunakan.
Akhirnya, tanpa menyedari, gula akan mudah masuk ke dalam tubuh anda dalam jumlah besar, dalam bentuk makanan / minuman. Malah, Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) telah mengesyorkan mengurangkan pengambilan gula kepada kurang daripada 10 peratus pengambilan tenaga harian - atau lebih baik jika kurang daripada 5 peratus.
Batasan pengambilan gula yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 50 gram, bersamaan dengan dua belas sudu teh gula per orang sehari. Walaupun Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan kanak-kanak berumur 2 hingga 18 tahun tidak mengambil lebih daripada enam sudu gula dalam diet harian mereka. Cadangan itu tidak termasuk gula yang didapati secara semulajadi dalam susu, buah atau sayuran.
Apabila anda mengambil gula, tubuh anda akan mendapat glukosa daripada gula. Bahan-bahan glukosa ini akan disimpan di dalam badan sebagai tenaga rizab. Walau bagaimanapun, walaupun gula boleh memberi tenaga, anda masih perlu mengehadkan pengambilan gula ke badan anda. Kerana jika tidak, gula berlebihan dalam badan anda akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan anda. Berikut adalah beberapa akibat mengambil gula berlebihan dalam badan anda.
1. Sentiasa mahu makan
Selain dapat membebaskan hati, fruktosa yang berlebihan dalam badan juga boleh mengganggu sistem metabolisme tubuh dengan mematikan sistem kawalan selera anda. Keadaan ini mencetuskan kegagalan tubuh untuk merangsang penghasilan insulin hormon, meningkatkan penghasilan hormon ghrelin yang memainkan peranan dalam menyebabkan kelaparan, tetapi menurunkan pengeluaran hormon leptin yang memainkan peranan dalam menyebabkan kenyang.
Ini terbukti dalam kajian yang menunjukkan bahawa pengambilan gula / fruktosa langsung yang berlebihan boleh meningkatkan pengeluaran ghrelin, dan mengurangkan sensitiviti badan terhadap insulin hormon. Inilah yang membuat anda sentiasa lapar walaupun anda sudah banyak makan.
2. lemak perut
Lebih banyak gula yang anda makan, lebih banyak anda akan meningkatkan risiko pengumpulan lemak di pinggang dan perut anda. Ini juga boleh meningkatkan risiko obesiti.
3. Karies gigi
Karies gigi berlaku apabila bakteria yang hidup di dalam mulut mencerna baki karbohidrat dari makanan yang anda makan, sama ada ia tersisa daripada gula dalam donat yang anda makan atau yang lain. Bakteria ini akan membusukkan dan menghasilkan asid yang boleh memusnahkan enamel gigi.
4. Kerosakan hati
Gula yang memasuki aliran darah dari saluran pencernaan akan dipecah menjadi glukosa dan fruktosa. Malangnya, fruktosa tidak dihasilkan oleh badan dalam jumlah yang besar - kerana ia tidak benar-benar diperlukan oleh badan. Oleh itu, pengambilan gula berlebihan boleh membuat fruktosa berlebihan badan yang boleh membebaskan hati dan menyebabkan hati berlemak. Inilah yang boleh mencetuskan komplikasi kesihatan.
5. Penyakit jantung
Walaupun hubungan antara penggunaan gula berlebihan dan penyakit jantung tidak jelas. Walau bagaimanapun, kajian dalam Jurnal Persatuan Jantung Amerika pada tahun 2013 menyatakan bahawa penggunaan gula yang berlebihan boleh mengganggu cara organ-organ jantung berfungsi dalam mengepam darah.
Kajian lain juga menunjukkan bahawa pengambilan minuman berlebihan yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan merangsang hati untuk menghilangkan lemak ke dalam aliran darah. Kedua-dua perkara ini boleh meningkatkan risiko penyakit jantung.
6. Disfungsi metabolik
Pengambilan gula yang berlebihan boleh menyebabkan sindrom metabolik klasik, seperti berat badan, obesiti abdomen, penurunan HDL, peningkatan LDL, gula darah tinggi, peningkatan trigliserida, dan tekanan darah tinggi.
7. Rintangan hormon insulin
Semakin banyak gula yang anda makan, semakin banyak insulin hormon akan dihasilkan dalam tubuh anda. Hormon insulin memainkan peranan dalam membantu menukarkan makanan menjadi tenaga. Walau bagaimanapun, apabila paras insulin dan paras gula badan tinggi, ia akan mengurangkan sensitiviti pengeluaran hormon dan membuat glukosa terkumpul dalam darah. Gejala yang dialami oleh keadaan ini, yang dipanggil ketahanan insulin, adalah keletihan, kelaparan, kabus otak, dan tekanan darah tinggi.
Juga Baca:
- Apakah had maksimum gula yang boleh kita makan dalam sehari?
- 4 Kesan Buruk Yang Akan Datang Jika Anda Makan Paling Gula
- 5 Langkah Mengurangkan Makan Gula
