7 Perkara Yang Anda Tidak Dapat Dilakukan Selepas Bersenam
Setiap orang mempunyai motivasi sendiri untuk bersenam, bermula dengan cara hidup sihat untuk membentuk fizikal yang ideal. Pada dasarnya latihan hanya sebahagian daripada aktiviti yang kita lakukan dalam satu hari, tetapi kecergasan tubuh sebenarnya boleh dipengaruhi oleh kegiatan lain yang kita lakukan, terutama setelah bersenam.
Perkara-perkara tertentu berikut dapat mengurangkan kesan optimum latihan yang telah dijalankan dan memberi kesan terhadap kualiti kesihatan dan sukan yang akan dijalankan seterusnya.
1. Menangguhkan makan
Kelaparan selepas latihan adalah tanda bahawa nutrien yang disimpan telah dikurangkan banyak kerana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga tubuh, yang kebanyakannya mengalir ke dalam otot rangka.
Jumlah pemakanan yang tidak digunakan tidak mencukupi untuk menjalankan proses pemulihan selepas bersenam, jadi disyorkan untuk mengambil makanan selepas 15-30 minit selepas bersenam. Sekiranya anda menunggu lebih lama atau kira-kira satu jam, kemungkinan keupayaan otot untuk tumbuh dan tumbuh semula akan berkurangan, terutamanya jika makanan yang dimakan sukar dicerna. Makanan yang diperolehi dari protein (atau protein whey yang lebih baik) dan karbohidrat mudah akan lebih mudah dicerna supaya ia lebih berkesan untuk pemulihan otot yang lebih cepat.
2. Makan terlalu banyak dan makan makanan berlemak
Walaupun disyorkan untuk makan makanan segera, makan terlalu banyak makanan selepas bersenam dapat mencegah kehilangan lemak tubuh. Ini kerana makan terlalu banyak akan meningkatkan pengambilan kalori harian supaya kalori yang digunakan mungkin masih kurang daripada yang dimakan. Di samping itu, elakkan penggunaan makanan yang diproses dan berlemak kerana sebagai tambahan kepada jenis makanan yang tinggi kalori cenderung sukar dicerna oleh badan dan menghalang proses pemulihan.
3. Kelewatan minum
Dehidrasi selepas senaman boleh menyebabkan kita berasa letih atau mengantuk walaupun kita cukup tidur. Cecair badan yang hilang selepas latihan perlu diganti kerana cecair badan yang mencukupi adalah penting untuk otak untuk terus berfungsi dengan optimum dan mengekalkan keseimbangan elektrolit badan.
Jika anda bersenam selama kurang daripada satu jam, pastikan anda mendapat pengambilan cecair sekitar 240 ml setiap 15 minit, tetapi jika lebih baik, anda harus mengambil minuman isotonik..
4. Jangan meregangkan
Peregangan adalah perkara penting yang perlu dilakukan selepas bersenam kerana ini akan membantu otot menjadi lebih santai. Peregangan juga membantu badan menyesuaikan suhu bersama-sama dengan tahap aktiviti otot dan sendi yang dijalankan selepas bersenam. Selain aktiviti peregangan juga boleh dilakukan dengan melakukan aktiviti yang lebih ringan daripada ketika melakukan latihan seperti berjalan setelah berjalan karena kemudian proses pemulihan akan terjadi lebih cepat dan efektif daripada jika kita segera menghentikan aktivitas secara total.
5. Segera mulakan kerja berat
Selepas bersenam secara umum otot telah mengalami keletihan dan kerosakan kepada beberapa tisu otot berlaku. Aktiviti yang berterusan dengan aktiviti berat tanpa masa rehat dapat menyebabkan otot yang lelah menjadi cedera. Perkara yang sama boleh berlaku apabila seseorang terus bersenam walaupun dia telah mengalami keletihan otot. Oleh itu berikan masa otot untuk berehat dan pulih dalam masa beberapa jam atau hari.
6. Kurang tidur
Masa tidur adalah masa yang penting bagi tubuh untuk pulih selepas sehari aktiviti. Proses pemulihan fizikal pada waktu tidur umumnya tidak berlaku dengan segera apabila seseorang sedang tidur tetapi memerlukan beberapa jam selepas itu. Oleh itu, pastikan anda mendapat 7-8 jam tidur malam. Selain menghalang proses pemulihan, kekurangan tidur boleh merosakkan rutin senaman anda kerana anda merasa letih pada siang hari.
7. Tidak menilai dan merancang sukan seterusnya
Buat nota kecil yang mengandungi kualiti sukan seperti perasaan ketika dan selepas senaman, tempoh, intensiti senaman, jenis senaman yang dilakukan dapat membantu untuk menilai senaman yang telah dilakukan. Ini boleh dilakukan dengan menulis jurnal atau memuat naik data kepada aplikasi sukan di telefon bimbit anda supaya dapat diakses dengan mudah. Keputusan penilaian ini dapat membuat perancangan sesi sukan berikutnya lebih baik dan bervariasi.
Juga Baca:
- Psst, sukan ini boleh membuat anda muda
- Bagaimana untuk merawat kecederaan otot paha selepas bersenam
- Makanan yang sesuai untuk digunakan sebelum, semasa dan selepas senaman
- Berhati-hatilah, Latihan Terlalu Boleh Memicu Anemia
