7 Perkara Yang Memadam Kerosakan Badan Anda
Ketahanan adalah keupayaan tubuh untuk menangkis semua jenis kuman yang akan memasuki tubuh. Jika rintangan tubuh baik, tubuh akan sentiasa sihat. Sebaliknya, jika rintangan badan berkurangan, kuman mudah masuk, sehingga mudah sakit. Oleh itu, agar tidak mudah sakit, anda mesti meningkatkan daya tahan.
Sayangnya tanpa menyedari, gaya hidup anda boleh menjejaskan seberapa baik sistem imun anda dapat melindungi anda daripada kuman, virus, dan penyakit kronik. Oleh itu, mengubah tabiat buruk yang merugikan kesihatan anda boleh membantu menjaga sistem imun anda dalam keadaan yang optimum.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh merosakkan sistem kekebalan tubuh anda:
1. Kurang tidur
Bilangan aktiviti yang perlu anda lalui kadang-kadang boleh mengurangkan tidur anda. Kekurangan tidur boleh menyebabkan sistem imun anda gagal melindungi anda daripada selsema, batuk, dan penyakit lain. Akibatnya, kekurangan tidur boleh menjejaskan masalah kesihatan mental dan fizikal, termasuk mampu meningkatkan penghasilan hormon stres akibat penurunan ketahanan.
2. Jarang bergerak
Kemudahan teknologi kadang-kadang membuat anda jarang berolahraga kerana anda terlalu diserap menggunakan telefon pintar, sama ada bermain permainan, foto, atau bermain media sosial. Sebenarnya, jika anda tidak senaman secara kerap, anda mungkin akan mengalami selesema, batuk atau penyakit lain kerana senaman dapat meningkatkan perasaan bahagia dan membuat anda tidur dengan lancar agar anda dapat meningkatkan daya tahan anda.
3. Terlalu banyak garam dan gula, makanan buah-buahan dan sayur kurang
American Academy of Nutrition and Dietetics menekankan bahawa memakan makanan berkhasiat sangat penting untuk mengekalkan sistem imun anda. Mengonsumsi makanan yang boleh mengganggu sistem kekebalan tubuh anda adalah makanan yang kaya dengan lemak tepu, termasuk memakan terlalu banyak garam dan gula.
Oleh itu, untuk mengekalkan sistem imun anda, anda perlu meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan vitamin C dan E, seperti jeruk, kiwi, epal, anggur merah, kale, bawang, bayam, ubi jalar, dan wortel termasuk bawang putih.
4. Tekanan
Menurut Institut Kanser Kebangsaan, tekanan yang berpanjangan boleh menjejaskan sistem imun anda. Tekanan boleh menggalakkan otak menghasilkan kortisol hormon yang boleh mengganggu fungsi sel T dalam memerangi jangkitan. Oleh itu, adalah penting bagi anda untuk mencegah atau mengurangkan stres dengan melakukan perkara-perkara yang menyenangkan supaya badan anda melegakan, seperti pergi ke pantai, melakukan yoga, atau hanya menjalankan hobi yang anda suka.
5. Kesendirian
Mempunyai hubungan yang kuat atau rangkaian kawan yang baik ternyata baik untuk sistem imun anda. Malah, menurut satu kajian mendapati bahawa orang yang merasa berhubung dengan rakan-rakan mempunyai imuniti yang lebih baik berbanding mereka yang merasa kesepian.
6. Tidak mempunyai rasa humor
Ternyata baik untuk kesehatan, karena ketawa dapat menghambat produksi hormon stres dalam tubuh dan akan meningkatkan sel darah putih untuk melawan infeksi.
7. Merokok
Anda sudah tahu bahawa rokok tidak baik untuk kesihatan, termasuk untuk sistem imun anda. Kandungan nikotin dalam rokok dapat meningkatkan pengeluaran hormon kortisol dan mengurangkan pembentukan antibodi sel B dan tanggapan sel T dalam melawan jangkitan tubuh.
Malah menurut kajian yang diterbitkan melalui PLoS One, wap dari rokok elektrik boleh merosakkan paru-paru dan menjadikan perokok vape lebih mudah terdedah kepada jangkitan kerana radikal bebas dalam rokok elektronik boleh menyebabkan keradangan saluran pernafasan.
Juga Baca:
- 12 Makanan Jadi Anda Tidak Dapat Sakit
- 6 Cara Tetap Sihat Semasa Selesema di Pejabat
- 7 Bahan Pencegahan Flu Semulajadi Boleh didapati di Rumah