7 Tips untuk Mengatasi Batuk pada Malam
Batuk kering atau batuk dengan kahak sangat mengganggu terutamanya jika ia terus berlaku walaupun pada waktu malam. Malah, malam adalah masa anda untuk berehat dan memulihkan keadaan badan. Oleh itu, anda perlu melakukan pelbagai cara untuk menangani batuk pada waktu malam untuk kualiti tidur yang lebih baik.
Kenapa seseorang batuk pada waktu malam?
Menurut Mitchell Blass, MD, pakar dalam penyakit berjangkit di Georgia Infectious Diseases PC, graviti adalah salah satu sebab terbesar mengapa batuk sering menjadi lebih buruk pada waktu malam. Mudah, ketika berbaring lendir dalam tekak akan berkumpul dan akhirnya batuk sering muncul pada waktu malam.
Di samping itu, udara bilik kering juga boleh memburukkan hidung dan tekak yang mengalami kerengsaan. Tetapi sebenarnya batuk adalah cara tekak untuk membersihkan saluran udara daripada bahan asing. Walau bagaimanapun, ini sudah tentu sangat mengganggu jika anda terus batuk pada waktu malam dan akhirnya tidak boleh berehat dengan baik.
Pelbagai cara untuk menangani batuk pada waktu malam
1. Mengurangkan alergen
Cara pertama untuk menangani batuk pada waktu malam adalah untuk mengurangkan alergen. Alahan berlaku apabila sistem imun bereaksi terhadap bahan yang tidak berbahaya. Akibatnya, gejala seperti bersin, hidung berair, dan batuk sering muncul sebagai tindak balas kepada alahan.
Alergen atau pemicu biasa seperti acuan, rambut haiwan kesayangan, dan habuk. Menurut Yayasan Tidur Nasional, anda boleh mengurangkan alergen yang berkaitan dengan alahan di bilik tidur dengan:
- Secara rutin membersihkan bilik tidur dari habuk yang degil.
- Basuh tempat tidur dengan air panas sekali seminggu.
- Ambil mandi sebelum tidur untuk mengeluarkan alergen dari luar bilik.
- Jangan biarkan haiwan masuk ke dalam bilik terutama di tilam.
2. Minum teh herba dengan madu
Norman H. Edelman, MD, ketua pegawai perubatan di Persatuan Paru Amerika mengatakan minum teh herbal hangat dengan madu dapat membantu melegakan tekak, mengurangkan kerengsaan, dan lendir tipis di saluran nafas anda.
Cuba minum teh yang tidak mengandungi kafein sehingga tidur tidak terganggu. Juga, cuba masukkan termos yang dipenuhi dengan air suam di dekat katil supaya apabila anda bangun pada waktu malam kerana batuk anda boleh segera minum.
3. Gargle dengan air garam
Air garam boleh melegakan sakit tekak dan mengalami kerengsaan. Di samping itu, air garam juga membantu menghilangkan lendir di bahagian belakang tekak dan mengurangkan gatal-gatal di saluran udara.
Untuk mengurangkan batuk, anda boleh campurkan satu sudu teh garam dengan satu gelas air suam dan bilas mulut anda beberapa kali sebelum tidur.
4. Menaikkan bantal semasa tidur
Menaikkan bantal semasa tidur boleh membantu mengatasi batuk pada waktu malam. Masalahnya, tidur di belakang anda menjadikan lendir membina di bahagian belakang tekak dan boleh menghalang jalan nafas.
Akibatnya, anda akan batuk sepanjang malam untuk mengeluarkan lendir yang menghalang saluran udara. Untuk itu, cuba tambah bantal semasa tidur supaya kepala lebih tinggi daripada tubuh anda.
5. Ambil ubat batuk
Ubat batuk yang dijual secara bebas di pasaran dapat membantu anda menangani batuk yang mengganggu tidur. Secara umum, terdapat dua kelas ubat batuk, iaitu:
- Penekan rangsangan batuk, ubat ini boleh menghalang refleks badan untuk batuk.
- Expectorant, membantu lendir dalam paru-paru di dalam paru-paru supaya ia lebih mudah dikeluarkan dan membantu mempercepatkan penyembuhan batuk.
Baca peraturan penggunaan sebelum mengambil ubat. Jika anda merasakan bahawa gejala batuk tidak bertambah baik walaupun selepas mengambil ubat, anda perlu segera berjumpa doktor.
6. Berhenti merokok
Merokok boleh menyebabkan batuk kronik yang boleh berlaku sepanjang hari, termasuk pada waktu malam. Berhenti merokok akan membantu mengurangkan batuk walaupun ia tidak menyelesaikan masalah semalaman.
Sekiranya perlu, anda boleh berunding dengan doktor tentang langkah-langkah terbaik yang anda perlukan untuk berhenti merokok.
7. Rawat pelbagai penyakit batuk yang memicu
Batuk sering merupakan gejala penyakit tertentu. GERD, asma, sinus, jangkitan pernafasan boleh menyebabkan anda mengalami batuk yang berterusan pada waktu malam. Oleh itu, jika anda mengetahui penyebab batuk anda, cuba jangan menangguhkan rawatan.
Sekiranya anda mengalami batuk selama lebih daripada 7 hari dan tidak juga mereda selepas melakukan pelbagai kaedah di atas, anda perlu segera berjumpa doktor. Mendapatkan diagnosis yang tepat secepat mungkin dapat membantu anda mendapat rawatan yang tepat untuk keadaan anda.
Juga Baca:
- Batuk Adakah Tidak Melawat Teruk? Anda Boleh Gangguan Acid Gastrik
- Adakah Ia Benar-benar Tidak Dibenarkan Untuk Minum Susu Semasa Selesema Atau Batuk?
- Kenapa Dada Merasa Sakit Apabila Batuk? Ini 6 Kemungkinan Punca
- Apakah Penyelesaian Betul Lime dan Ketchup Berkesan Mengatasi Batuk?
