7 Tips untuk Tidur Mudah dengan jelas Tanpa Berdengkur

Hampir semua orang telah berdengkur, mendengkur, sementara tidur sekurang-kurangnya sekali dalam seumur hidup. Tetapi, jika terlalu kerap, berdengkur bukan sahaja boleh menjejaskan kuantiti dan kualiti tidur anda, tetapi ia juga akan menjejaskan pasangan tidur anda dan keluarga anda..

Di samping itu, berdengkur juga boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Disebutkan dari Kesihatan Sehari-hari, di samping kurang tidur, merasa letih sepanjang hari, kerengsaan, orang yang mendengkur sering juga mempunyai peluang 34% lebih besar untuk mengalami serangan jantung dan 67% peratus lebih mudah terdedah kepada strok. Masalah kesihatan lain termasuk apnea tidur dan penurunan libido.

Petua mudah untuk mengatasi berdengkur

Nasib baik, tidur di bilik berasingan bukan merupakan satu-satunya penyelesaian untuk menghentikan aduan mendengkur. Terdapat banyak penyelesaian berkesan yang berkesan untuk membantu anda dan pasangan anda tidur dengan lebih baik pada waktu malam dan memperbaiki masalah hubungan yang mungkin disebabkan apabila seseorang mendengkur.

Cuba ubat semulajadi dan perubahan gaya hidup yang mudah di bawah, yang dapat membantu anda menghentikan berdengkur.

1. Tukar posisi tidur

Tidur di belakang atau rawan menyebabkan lidah dan daging di sekeliling tekak untuk melonggarkan "dalam" dan menyumbat saluran udara, menyebabkan bunyi bergetar semasa anda tidur. Sleeping sideways dapat membantu anda menangani dengkuran yang menjengkelkan setiap malam.

Anda juga boleh menggunakan bantal badan (bantal besar dan panjang yang boleh menyokong seluruh badan anda) untuk membantu anda mengekalkan kedudukan tidur anda sepanjang malam.

Sekiranya anda mempunyai pasangan tidur yang selalu berdengkur, cuba tucking bola tenis di belakang baju tidurnya (anda boleh menjahit beg di dalam untuk memastikan bola di tempat). Apabila dia bergulir untuk memindahkan kedudukan, ketidakselesaan yang disebabkan oleh bola tenis akan "memaksa" tubuhnya untuk kembali ke kedudukan permulaan, tidur mendamping tanpa perlu bangun sendiri. Kedengarannya aneh, tetapi jika dia dapat terus tidur dengan baik tanpa bangun dari bunyi dengkurnya sendiri atau menusukmu sepanjang malam, trik ini tidak sepatutnya menjadi masalah.

Sekiranya berdengkur terus berlaku tanpa mengira kedudukan tidur, apnea tidur obstruktif mungkin menjadi punca. Rujuk doktor untuk mendapatkan maklumat lanjut.

2. Tukar bantal anda

Alergen di dalam bilik tidur dan bantal boleh memainkan peranan dalam berdengkur "hobi" anda. Tumpukan habuk boleh mengumpul di atas bantal dan menyebabkan tindak balas alahan yang berkaitan dengan berdengkur.

Tidur dengan haiwan kesayangan juga boleh memberi kesan pada mendengkur anda, kerana rambut yang gugur dapat dihirup, menyumbat saluran udara, dan menyebabkan kerengsaan.

Basuh bantal anda setiap dua minggu dan gantikannya dengan bantal baru setiap enam bulan. Juga, secara rutin membersihkan bilik tidur anda untuk mengelakkan penumpukan tungau dan alergen.

3. Laraskan suhu bilik dalam keadaan lembap

Jika anda tidur di dalam bilik dengan suhu yang sangat sejuk atau sangat kering, ini dapat menjelaskan sebab mengapa anda mendengkur. Udara kering akan mengeringkan kerongkong dan dinding dalaman hidung, menyebabkan hidung tersumbat. Hidung disekat menyebabkan udara masuk dan keluar dan membuat tisu di sekeliling bergetar.

Caranya, meningkatkan suhu bilik dengan satu atau dua darjah atau gunakan humidifier untuk memanaskan udara bilik.

4. Menyokong kepala

Anda boleh menyokong kepala kira-kira 10 sentimeter lebih tinggi apabila anda tidur untuk memastikan lidah anda tidak ditarik balik dan menyekat saluran udara, ia juga boleh membantu membuka laluan udara yang lebih luas.

Perlu diingat, jangan membuat penolakan kepala anda terlalu tinggi, kerana ini juga boleh membuat saluran udara anda disekat - membuat anda berdengkur. Sesuaikan ketinggian kepala sebaik mungkin dengan selesa, dan pilih objek yang tidak terlalu lembut atau terlalu rata, contohnya satu dua bantal yang agak sukar atau tumpukan buku yang terletak di belakang bantal tidur anda. Gunakan bantal yang boleh menjaga kepala dan leher anda di kedudukan yang betul dan selesa.

5. Pengambilan cecair badan yang mencukupi

Minum banyak cecair sebelum tidur. Rembesan di dinding hidung dan tekak akan menjadi melekit apabila anda tidur haus, dan boleh menyebabkan anda mendengkur.

6. Otot tekak teknis

Cuba lakukan beberapa helah ini:

Ucapkan setiap vokal (a-i-u-e-o) dengan kuat dan ulangi selama tiga minit, beberapa kali sehari.
Letakkan ujung lidah anda di belakang gigi depan anda. Luncurkan lidah anda ke belakang dan sebagainya selama tiga minit setiap hari.
Tutup mulut dan mulut mulut. Tahan selama 30 saat,
Dengan mulut terbuka, gerakkan rahang bawah ke kanan dan tahan selama 30 saat. Ulangi bahagian kiri.
Dengan mulut terbuka, kencangkan otot di belakang tekak anda selama 30 saat. Petua: Terangkan dan lihat uvula ('bola' yang tergantung di belakang lidah) bergerak ke atas dan ke bawah.
Menggalakkan rahang bawah dengan menunjukkan gigi, tahan dalam 10 kali kiraan perlahan-lahan. Ulangi 5-20 kali sehari
Luaskan lidah anda sejauh mungkin. Pindah ke kanan, kiri, sentuh sudut bibir anda sambil mengekalkan kedudukan lidah lurus. Lakukan dua kali sehari.

Dilakukan setiap hari, latihan tekak boleh menguatkan otot di saluran pernafasan atas dan pada masa yang sama menjadi penyelesaian berkesan untuk mengurangkan atau menghentikan intensitas tekak anda.

7. Rawatan anti-berdengkur

Sekiranya perniagaan bebas anda tidak berjaya berjaya menghentikan pendengaran anda, berunding dengan doktor ENT. Dia boleh mencadangkan prosedur perubatan, seperti Tekanan Airway Positif Berterusan (CPAP), pembedahan untuk meluaskan saiz saluran udara anda dengan penyingkiran tisu atau keabnormalan yang betul, uvulopalatoplasty yang dibantu laser (LAUP), implan platelet, atau somnoplasti.

BACA JUGA:

Inilah yang berlaku dalam tubuh selagi anda terlambat
Gigi mati? Mengatasi dengan tips rumah terlebih dahulu, sebelum pergi ke doktor
Pelbagai penyakit yang dapat dikesan melalui nafas berbau