7 Tips untuk Latihan Kekuatan Fizikal Ala Atlet Badminton Profesional
Bercakap tentang kegembiraan meraikan kejayaan pasukan bulutangkis lelaki Indonesia di GAMES 2018 ASEAN, ia pasti tidak dapat melarikan diri dari kegembiraan Warganet mengulas betapa menakjubkannya permainan Jonathan Christie dan, ahem, juga penampilan fizikalnya.
Ya! Bermain badminton tidak hanya bergantung pada ketangkasan kaki dan tangan untuk membuat kutu penentang. Untuk mengasah teknik badminton asas anda sehingga ia menjadi lebih tajam seperti Jojo, perlu juga dengan tekun melatih kekuatan fizikal anda supaya sistem imun anda dapat tetap cemerlang sepanjang permainan. Semak jenis latihan yang perlu anda gunakan secara berkala untuk yang berikut.
Mengapa melatih kekuatan fizikal?
Tujuan menjalankan kekuatan badan bukan untuk meningkatkan massa otot atau memperbesar badan. Pemain badminton, walaupun profesional, melatih kekuatan fizikal mereka untuk meningkatkan prestasi mereka di hijau.
Kekuatan bahagian atas badan diperlukan terutamanya untuk memukul atau menangkis tembakan bola. Walaupun kekuatan badan yang lebih rendah sangat penting untuk melompat dan meningkatkan kelajuan berjalan.
Latihan kekuatan badan atas dan bawah akan membantu tubuh menjadi lebih kuat dan stamina. Anda juga akan menjadi lebih lincah, cepat, dan seimbang kerana tubuh dapat menjangkakan serangan atau pergerakan secara tiba-tiba.
Jenis latihan kekuatan untuk mengasah teknik badminton
Jogging
Ketahanan adalah kunci utama dalam teknik badminton. Lebih baik stamina anda, lebih baik anda bertindak balas terhadap pukulan lawan anda sepanjang permainan tanpa keletihan. Untuk mencapai kuasa badan yang optimum, berjoging sekurang-kurangnya 30 minit selama 3 kali seminggu.
Melangkau
Pergerakan melangkau boleh melatih diri anda untuk menjadi lebih selesa dengan ketangkasan kerja kaki. Sekurang-kurangnya 10 minit berjalan kaki setiap hari.
Berdiri Stretch Achilles
Berdiri lurus, letakkan satu kaki di atas kotak atau tanah yang lebih tinggi dengan menundukkan lutut anda. Letakkan separuh kaki tunggal ke jari. Selanjutnya bersandar ke hadapan dengan kedudukan hadapan. Lakukan naik dan turun beberapa kali untuk 2-3 set ulangan.
Forward Lunges
Pergerakan ini akan meregangkan otot pinggul dan otot hamstring anda ... Memasuki latihan ini dalam badminton akan meningkatkan pergerakan anda. Anda untuk permainan dan mengurangkan risiko kecederaan.
Sekarang letakkan salah satu kaki anda di depan dan tubuh anda tegak dan simpan kedua kaki rata di atas lantai atau tanah.
Gulung pergelangan tangan
Badminton adalah sukan yang melibatkan banyak aktiviti pergelangan tangan. Jadi sebelum anda mula bermain badminton, pastikan anda menyediakan pergelangan tangan anda untuk pemanasan. Gulung pergelangan bertindak sama seperti pemanasan dan peregangan pada pergelangan tangan. Cara itu, ketatkan tangan anda dengan ketat kemudian beralih untuk membuat bulatan keluar. Putar 10 kali, kemudian lakukan dengan mengubah arah putaran.
Flexor pergelangan tangan dan extensor
Alihkan lebih banyak muka ke bawah (untuk pergerakan flexor). Arahkan jari anda ke bawah dari telapak tangan dan extensor arah jari ke atas. Imej atas adalah pergerakan flexor pergelangan tangan dan bahagian bawah adalah extensor pergelangan tangan.
Badminton badminton
Teknik badminton satu ini bertujuan untuk membantu anda membayangkan permainan seperti mana, lengkap dengan langkah yang sering dijumpai sepanjang badminton. Perbezaannya adalah, anda berlatih tanpa bola.
Untuk mengamalkan teknik ini, anda memerlukan kawan praktik yang akan memberitahu anda di mana bola berasal. Anda akan mengayunkan raket seolah-olah benar-benar menangkis serangan musuh. Praktik rakan anda akan mengubah "arah yang datang" bola untuk mengamalkan ketangkasan dan ketangkasan gerakan kaki anda. Dari memukul raket ke kanan bawah, ke kiri atas, kemudian menunjuk ke depan yang betul, dan sebagainya. Anda mesti mengikut semua arahan yang ditunjukkan oleh pasangan.
Juga Baca:
- Strategi Latihan Tidak Terlepas Daripada Nafas Semasa Memainkan Badminton
- Berhati-hatilah, Latihan Terlalu Berat Boleh Menyebabkan Gangguan Pencernaan
- 4 Jenis Kecederaan Lutut yang Sering Berlaku
- 11 Cara Cedera dan Selamat
