7 Faedah Mengejutkan Vitamin B12 untuk Kesihatan Fizikal dan Mental

Satu vitamin yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan badan yang sihat ialah vitamin B12. Malangnya, tidak seperti beberapa vitamin yang boleh dihasilkan oleh tubuh, anda perlu mendapatkan vitamin B12 dari makanan harian (terutamanya dari daging, ikan, dan susu) atau dari suplemen. Bagi orang dewasa pada umumnya, pengambilan vitamin B12 yang dianjurkan setiap hari adalah sekitar 2.4 mcg manakala wanita mengandung dan menyusu lebih banyak memerlukan lebih banyak. Memang, manfaat vitamin B12 adalah untuk kesihatan badan?

Faedah vitamin B12 untuk badan

Dalam tubuh, vitamin B12 menyokong fungsi normal sel saraf, pembentukan sel darah merah, sehingga pembentukan DNA. Berikut adalah beberapa manfaat vitamin B12 untuk badan.

1. Mengekalkan kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis

Penyelidikan yang dilakukan pada lebih daripada 2,500 orang dewasa menunjukkan bahawa orang yang kekurangan vitamin B12 mempunyai kepadatan tulang yang lebih rendah. Ketumpatan tulang yang rendah menjadikan tulang mudah pecah, meningkatkan risiko osteoporosis.

2. Meningkatkan mood dan mengurangkan simptom kemurungan

Vitamin B12 berfungsi untuk memetabolisme serotonin, hormon di otak yang bertanggungjawab untuk menstabilkan emosi dan mewujudkan perasaan tenang dan kebahagiaan. Oleh itu, seseorang yang kekurangan vitamin B12 lebih cenderung mengalami swing mood dan terhadap risiko kemurungan.

Kajian-kajian lain mendapati bahawa pengambilan ubat antidepresan dan tambahan vitamin B12 mengurangkan keterukan gejala-gejala kemurungan apabila kambuh, berbanding dengan pesakit-pesakit yang tertekan yang dirawat dengan antidepresan sahaja.

3. Mengekalkan kesihatan jantung

Satu lagi manfaat vitamin B12 ialah mengekalkan kesihatan jantung. Vitamin ini membantu mengurangkan tahap homocysteine (asid amino) yang terlalu tinggi. Homocysteine yang tinggi adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Peningkatan tahap homocysteine yang terlalu tinggi dapat merosakkan lapisan arteri dan menjadikannya lebih mudah membentuk bekuan darah yang kemudian dapat menyumbat paru-paru, otak dan jantung..

Terdapat beberapa bukti bahawa penyelidikan juga menyatakan bahawa vitamin B12 dapat membantu mengawal paras kolesterol dan tekanan darah tinggi. Di samping itu, vitamin B12 juga dapat mengawal pembentukan plak berbahaya di dalam kapal (aterosklerosis).

4. Mencegah anemia

Vitamin B12 berfungsi untuk membantu badan menghasilkan sel darah merah yang sihat. Itulah sebabnya pengambilan vitamin B12 yang mencukupi dapat mencegah anemia. Anemia adalah keadaan kekurangan darah yang dicirikan oleh gejala umum seperti kelemahan, keletihan, kelesuan, dan kulit pucat.

5. Mengurangkan risiko degenerasi makula

Degenerasi Macular adalah gangguan penglihatan yang dikaitkan dengan penuaan, jadi ia lebih biasa pada orang tua.

Dikutip dari Healthline, penyelidik mendapati bukti bahawa rutin mengambil vitamin B12 tambahan boleh mengurangkan homocysteine. Selain meningkatkan risiko penyakit jantung, homocysteine terlalu tinggi juga boleh meningkatkan risiko degenerasi makula.

Kajian itu dilakukan pada lima ribu wanita berumur 40 tahun dan lebih selama tujuh tahun. Satu kumpulan diberi pil plasebo, manakala kumpulan lain diberi kombinasi vitamin B12, B6, dan asid folik. Akibatnya, kumpulan yang diberikan vitamin B12, B6, dan asid folik menurunkan risiko degenerasi makula sebanyak 34 peratus lebih rendah dan 41 peratus lebih rendah untuk jenis yang lebih teruk.

6. Mencegah demensia

Vitamin B12 menyokong fungsi normal sel-sel saraf otak, dengan itu mencegah pengecutan saiz otak (atrofi) yang berlaku akibat kematian saraf (neuron). Satu kajian menunjukkan hakikat bahawa menguatkan kekurangan tahap vitamin B12 dapat memperburuk memori.

Lebih sihat, lebih banyak, dan semakin kuat hubungan antara neuron di otak anda, semakin rendah risiko anda mengalami kehilangan ingatan yang berkaitan dengan penyakit neurodegenerative seperti Alzheimer dan demensia. Satu kajian terhadap orang-orang yang mengalami demensia pada fasa awal menunjukkan bahawa kombinasi vitamin B12 dan tambahan asid lemak omega-3 membantu melambatkan daya ingatan.

7. Mencegah kecacatan kelahiran

Satu lagi manfaat vitamin B12 ialah ia membantu menyokong kesihatan kehamilan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa otak janin dan sistem saraf memerlukan tahap vitamin B12 yang mencukupi dari ibu untuk berkembang dengan baik.

Kekurangan vitamin B12 pada kehamilan awal boleh meningkatkan risiko kecacatan kelahiran, seperti kecacatan tiub neural. Wanita hamil dengan tahap vitamin B12 yang lebih rendah daripada 250 mg / dL adalah tiga kali lebih besar untuk melahirkan anak yang mengalami kecacatan kelahiran. Sementara itu, wanita hamil yang kadar vitamin B12 di bawah 150 mg / dL mempunyai risiko lebih tinggi lima kali berbanding wanita yang mempunyai pengambilan vitamin B12 yang mencukupi.

Di samping itu, kekurangan vitamin B12 juga boleh menyebabkan kelahiran atau keguguran pramatang.

Juga Baca:

Mendedahkan Manfaat Vitamin E untuk Kesuburan (Bolehkah Ia Really Make Pregnancy Fast?)
Sekumpulan Faedah Vitamin D untuk Mengekalkan Kesihatan Mulut dan Pergigian
5 Manfaat Inositol (Vitamin B8) untuk Mengubati Berbagai Penyakit
9 Tanda-tanda Tubuh Anda Kekurangan Vitamin B12