7 Masalah Tidur Yang Rahsia Menghancurkan Hubungan

Tidur berdengkur atau masalah tidur lain kadang-kadang boleh membuat cerita perkongsian selepas kerja rumah lebih mudah daripada bila anda perlu berkongsi katil dengan pasangan anda pada waktu malam. Michael Breus, Ph.D., seorang ahli psikologi klinikal dari American Academy of Sleep Medicine, mendedahkan kepada Kesihatan Wanita bahawa gangguan tidur adalah salah satu punca konflik domestik yang tidak sedarkan diri. Sesungguhnya, apakah masalah tidur yang boleh membahayakan cinta dan bagaimana mengatasi mereka? Psstt ... Baca ulasan berikut, ya!

Ketidakhadiran tidur mencetuskan emosi

Malah, orang yang kurang tidur terbukti lebih mudah emosi. Ketidakmampuan tidur menyebabkan pemikiran berkabus menjadikan anda sukar untuk menumpukan perhatian, fokus, dan membuat keputusan. Itulah sebabnya emosi tidak terkawal juga sering membuat orang bertindak tanpa berfikir untuk melakukan sesuatu yang buruk tanpa berniat untuk melakukannya.

Ini telah dibuktikan oleh satu pasukan penyelidik dari University of California yang memerhatikan 80 pasangan suami isteri yang harmoni. Mereka melaporkan bahawa orang yang kurang tidur pada waktu malam cenderung tidak menghormati pasangan mereka pada hari berikutnya. Jika dibiarkan tidak terganggu, dari masa ke masa ini akan membawa kepada konflik yang merosakkan keharmonian rumah secara perlahan-lahan.

Pelbagai masalah tidur yang boleh mengganggu percintaan

Berikut adalah beberapa masalah tidur yang boleh mengganggu hubungan cinta anda dan pasangan anda.

1. Masa tidur adalah berbeza

Mempunyai corak tidur yang sama dengan pasangan, apabila anda ingin tidur dan bangun, tidak mudah. Anda mungkin merasa terganggu dengan bunyi penggera pasangan, terutama jika dia segera menyalakan lampu bilik dan bersedia bergerak. Perkara yang mudah ini sebenarnya boleh merosakkan mood anda ketika bersahabat pada waktu pagi.

Oleh itu, berbincang dengan pasangan anda untuk mencuba masa yang sama untuk tidur dan bangun. Tetapi jika tidak mungkin, membuat perjanjian untuk segera matikan penggera supaya tidak mengganggu keselesaan tidur antara satu sama lain.

2. Tidur berdengkur

Tidak sedikit orang yang mengadu bahawa mereka tidak boleh tidur kerana mereka bangun mendengar bunyi dengkuran pasangan mereka pada waktu malam. Mungkin pasangan anda tidak menyedari jika pada masa ini dia tidur berdengkur, walaupun anda telah sangat terganggu oleh masalah tidur ini.

Tenangkan diri, terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengatasi kebiasaan pasangan yang sedang berdengkur tidur hobi. Caranya adalah untuk menukar kedudukan tidur pasangan itu ke sisi, menggunakan bantal yang agak tinggi, untuk menggunakan bantuan bunyi putih untuk mewujudkan suasana tidur yang lebih selesa.

3. Insomnia

Mengalami masalah tidur pada waktu malam mungkin menjadi perkara biasa apabila anda mengalami tekanan teruk akibat masalah kerja. Walau bagaimanapun, jika masalah tidur ini berlaku sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, maka anda mungkin mengalami insomnia.

Apabila seseorang mengalami gangguan tidur, keadaan emosinya juga akan terganggu. Kerana, orang yang kurang tidur menjadi lebih marah dan cenderung untuk menarik diri dari orang lain. Bukan sahaja memberi impak kepada diri sendiri, ia juga boleh membuat mood pasangan menjadi huru-hara.

Sekiranya pasangan anda mempunyai insomnia, cuba dapatkan dia untuk bersenam dengan kerap. Kerana, kajian menunjukkan bahawa orang-orang yang jarang bersenam lebih rentan terhadap insomnia. Di samping itu, jemput pasangan anda tidur awal untuk mengurangkan insomnia.

Jika anda telah melakukan segala-galanya tetapi masih tidak berjaya, minta bantuan daripada kaunselor atau ahli terapi untuk membantu pasangan anda keluar dari masalah tidur.

4. Sindrom kaki tidak selamat

Sindrom kaki yang tidak selamat atau sindrom kaki gelisah (RLS) adalah gangguan saraf yang membuat seseorang menggerakkan kakinya dengan tidak terkendali. Keadaan ini biasanya bertambah buruk pada sebelah petang dan petang.

Apabila ia berlaku pada waktu malam, penyakit ini biasanya akan mengganggu penghidap tidur dan rakan kongsi mereka. Kerana, sebanyak 80 peratus orang yang mempunyai RLS sering tidak sengaja menendang orang yang tidur di sebelahnya. Oleh itu, jangan terkejut jika keselesaan tidur pasangan anda terancam.

Sekiranya pasangan anda mempunyai RLS, segera dapatkan doktor untuk mendapatkan bantuan perubatan. Doktor anda mungkin menetapkan ubat-ubatan tertentu yang boleh meningkatkan tahap dopamin untuk membantu meringankan refleks semasa tidur. Pastikan untuk sentiasa mengamalkan gaya hidup yang sihat, seperti mengurangkan kafein dan merokok, senam teratur, dan urut di kaki untuk mengurangkan gejala RLS.

5. Tidur apnea

Bukan sekadar berdengkur atau berdengkur, penghidap apnea tidur obstruktif sering tiba-tiba bangun semasa tidur kerana mereka berhenti bernafas. Apnea tidur memberi kesan kepada orang, dan sering kali pasangan mereka tidak mendapat rehat yang cukup.

Apnea tidur boleh meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti diabetes, masalah kardiovaskular, dan obesiti. Malah, orang yang mengalami apnea tidur juga boleh mengalami disfungsi erektil.

Tetapi jangan risau terlebih dahulu. Berdasarkan kajian 80 lelaki dengan disfungsi ereksi dan apnea tidur, rawatan CPAP selama sekurang-kurangnya tiga bulan dapat membantu mengurangkan tahap disfungsi ereksi pada lelaki dan meningkatkan kualiti tidur.

6. Tetapan suhu bilik yang berbeza

Walaupun remeh, perdebatan mengenai suhu bilik tidur yang ideal boleh menjadi duri dalam selimut dan pasangan anda. Anda mungkin lebih selesa dengan suhu bilik yang panas, sementara pasangan anda lebih suka suhu sejuk untuk tidur dengan baik. Kemudian mungkin tidak jarang anda dan dia sering bertarung jauh AC.

Ini mesti dikompromikan dengan baik. Anda tentu tidak mahu menghabiskan setiap malam merasa menggigil, begitu juga pasangan anda yang tidak mahu berpeluh pada waktu malam kerana panas.

Penyelesaian terbaik untuk mengatasinya ialah menyesuaikan suhu bilik bersama-sama. Penyelidikan mendedahkan bahawa suhu bilik terbaik untuk tidur ialah 18-22 darjah Celsius. Julat suhu ini adalah sejuk kerana ia adalah betul di tengah-tengah antara panas dan sejuk.

Jika pasangan anda masih terasa sejuk dengan suhu ini, sediakan selimut tebal untuknya atau minta dia menggunakan kaus kaki tebal semasa tidur untuk menjaga kakinya panas. Jika anda merasa panas, gunakan selimut nipis dan pertimbangkan untuk menggunakan pakaian tidur lembut dan menyerap peluh. Oleh itu, anda dan pasangan anda boleh tidur dengan baik tanpa perlu mengganggu satu sama lain.

7. tabiat tidur

Semua orang pasti mempunyai tabiat yang berbeza sebelum tidur. Sesetengah memilih untuk menonton TV sehingga mereka tertidur, menghidupkan atau mematikan lampu bilik, atau tidur dengan haiwan peliharaan.

Berhati-hati, tabiat waktu tidur yang berbeza boleh mencetuskan konflik antara satu sama lain. Sebagai contoh, bunyi TV mungkin membantu pasangan anda tidur dengan lebih cepat, sementara anda perlu diam untuk dapat tidur dengan baik.

Bersantai, setiap masalah tidur mempunyai penyelesaian sendiri. Cuba pasang pemasa secara automatik di TV dan tidur dengan serta-merta. Perhatikan lagi sama ada pasangan anda berjaya tidur walaupun TV dimatikan. Sekiranya bunyi TV masih perlu di echo di dalam bilik, cuba gunakan plag telinga (telinga) untuk membantu anda tidur.

Juga Baca:

• Secara rahasia, Kebimbangan Berlebihan Boleh Merosakkan Hubungan
• Humor dalam Hubungan, Kunci kepada Pasangan Berkelanjutan dan Selamat
• Adakah anda mengalami gangguan tidur? 4 Cara Ini Dapat Dihasilkan