7 Garis Panduan Makanan Sihat untuk Wanita Menopaus
Menopaus mesti berlaku di setiap wanita. Pada masa ini, tubuh wanita mungkin berubah. Sudah tiba masanya untuk wanita mengubah gaya hidup mereka agar lebih baik agar kesihatan mereka pada usia tua dikekalkan. Makan makanan berkhasiat dan aktif dalam aktiviti fizikal adalah kunci. Ingin tahu lebih banyak tentang cara makan pada menopaus yang baik? Pertimbangkan kajian berikut.
Mengapa anda perlu mengekalkan diet pada menopaus??
Menopaus boleh berlaku pada pelbagai peringkat umur, pada wanita menopaus purata pada usia 51 tahun. Banyak perubahan yang berlaku pada wanita selepas menopaus, badan wanita mungkin tidak seperti dulu. Wanita menopaus boleh mendapat berat badan. Ini boleh berlaku kerana perubahan hormon pada menopaus.
Wanita menopaus biasanya lebih sukar untuk mengekalkan berat badan mereka. Anda akan kehilangan banyak jisim otot dan mendapatkan lebih banyak lemak, terutama di bahagian abdomen. Ini boleh meningkatkan risiko kesihatan, seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, dan lain-lain.
Untuk itu, anda perlu mengekalkan diet, supaya berat badan anda dikawal dengan baik. Ini adalah kunci untuk meningkatkan kesihatan badan dan menghalang anda dari pelbagai masalah kesihatan.
Apakah diet yang baik pada menopaus??
Untuk memastikan berat badan anda normal dan sihat, anda perlu mengekalkan diet anda setiap hari. Berikut adalah diet yang sihat untuk wanita menopaus.
1. Meningkatkan penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan
Anda dinasihatkan untuk mengambil sebanyak 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Jumlah ini dapat membantu memenuhi keperluan vitamin dan mineral, serta serat. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari mempunyai risiko penyakit jantung, strok dan kanser yang lebih rendah. Makan banyak sayuran dan buah juga boleh membantu mengekalkan berat badan.
2. Minum banyak
Wanita menopaus biasanya mengalami aduan kekeringan faraj dan kulit kering yang disebabkan oleh penurunan hormon estrogen. Jadi, dengan minum banyak air (sekurang-kurangnya lapan gelas sehari), ini dapat membantu mengekalkan kelembapan kulit anda. Minum banyak air diperlukan untuk menjaga hidrasi badan anda.
3. Keperluan protein yang mencukupi
Protein diperlukan oleh tubuh untuk meningkatkan sistem imun dan memperbaiki sel-sel yang rosak. Banyak sumber makanan yang mengandungi protein, jadi anda sangat mudah untuk memenuhi keperluan protein. Lean daging, ikan, telur, dan kacang adalah beberapa sumber protein yang baik untuk anda.
4. Keperluan kalsium yang mencukupi
Penurunan estrogen hormon semasa menopaus membuat jisim tulang cepat hilang, sehingga kesihatan tulang berkurang. Untuk itu, anda perlu memenuhi keperluan kalsium anda untuk membantu mengekalkan kesihatan tulang. Anda dinasihatkan untuk menyediakan 1200 mg kalsium sehari. Anda boleh mencari kalsium dalam susu, yogurt, keju, ikan dengan tulang (seperti ikan sardin dan ikan teri), brokoli, dan kacang.
5. Keperluan besi yang mencukupi
Sebagai tambahan kepada kalsium, nutrien lain yang anda perlukan untuk memenuhi semasa menopaus adalah besi. Anda dinasihatkan untuk memenuhi keperluan besi anda sebanyak 8 mg sehari. Anda boleh mendapatkan ini dari daging merah, ayam, ikan, telur, sayuran berdaun hijau, kacang dan biji.
6. Mengurangkan penggunaan makanan berlemak
Lemak sebenar diperlukan oleh badan. Walau bagaimanapun, terlalu banyak lemak dalam badan juga tidak baik. Juga, perhatikan jenis lemak yang anda makan. Cuba untuk memenuhi keperluan lemak badan yang diperoleh daripada lemak tak jenuh (seperti alpukat, salmon, dan minyak zaitun).
Sebaliknya, hadkan penggunaan makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans (seperti daging lemak, marjerin, dan makanan goreng). Ini boleh membantu mengekalkan tahap kolesterol dalam badan anda. Tahap kolesterol tinggi di dalam badan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok.
7. Hadkan penggunaan gula dan garam
Mengambil terlalu banyak gula atau makanan dan minuman manis boleh menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan. Juga, ia boleh meningkatkan risiko kerosakan gigi. Sementara itu, memakan terlalu banyak makanan yang mengandung garam yang tinggi boleh meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
Juga Baca:
- 5 Cara untuk Mengeksploitasi Seks Walaupun Menopause
- 7 Masalah Kesihatan yang Seringkali Menyerang Wanita Menopause
- Menopaus Sebenarnya Mempengaruhi Fungsi Otak Perempuan
- Kenapa Wanita Menopause Berisiko Osteoporosis?
