7 Sukan yang Sesuai untuk Mengurangkan Rheumatik Nyeri

Latihan boleh membantu mengurangkan pelbagai penyakit, termasuk rheumatoid arthritis (RA) atau rematik. Bagi pesakit reumatik, senaman boleh sangat berguna untuk melegakan kesakitan dan sendi kaku. Pesakit reumatik yang bersenam mungkin mengalami kurang sakit daripada pesakit yang tidak. Latihan boleh mengurangkan sakit reumatik, memperbaiki fungsi bersama dan fleksibiliti, meningkatkan pelbagai gerakan, dan meningkatkan mood.

Pilihan sukan untuk mengurangkan sakit reumatik

Terdapat beberapa senaman yang dapat membantu meringankan sakit reumatik dan gejala lain yang boleh menyebabkan rematik. Walau bagaimanapun, sebelum anda memulakan program latihan, bincangkan dulu dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda. Ini adalah untuk menyesuaikan kebolehan dan batasan pergerakan anda.

1. Peregangan

Peregangan boleh membantu meningkatkan fleksibiliti, mengurangkan kekakuan, dan meningkatkan pelbagai pergerakan. Melangkah setiap hari, pada waktu pagi dapat membantu melegakan gejala rematik.

Pergerakan peregangan yang ideal akan berbeza bagi setiap orang dan akan bergantung kepada sendi yang terjejas, serta apa gejala yang berlaku.

Berikut adalah beberapa petua yang meregangkan untuk pesakit reumatik.

Panaskan dengan berjalan di tempat atau mengepam lengan anda semasa duduk atau berdiri selama 3-5 minit.
Tahan setiap pergerakan selama 10-20 saat.
Ulangi setiap gerakan 2-3 kali, anda boleh menggunakan bantuan tali yoga untuk mengekalkan pergerakan peregangan.

2. Berjalan

Berjalan adalah satu bentuk latihan impak rendah (kesan yang rendah) tetapi boleh membantu kesihatan jantung, sendi, dan mood.

Adalah penting untuk menggunakan kasut yang betul dan mengekalkan keseimbangan cecair badan. Anda boleh berehat dengan berjalan kaki untuk mengurangkan sakit reumatik. Sekiranya mungkin, meningkatkan kelajuan jalan anda.

3. Tai chi atau yoga

Kedua-dua tai chi dan yoga menggabungkan pernafasan mendalam, pergerakan mengalir, pose lembut, dan meditasi. Latihan ini meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan pelbagai gerakan sambil mengurangkan tekanan.

Terutamanya pada masa ini terdapat banyak kelas yoga atau tai chi khusus untuk pesakit reumatik. Pergerakannya juga telah disesuaikan dengan keperluan anda.

4. Sukan air

Air membantu menaikkan berat badan, yang bermaksud bahawa sukan air tidak mempunyai banyak kesan pada sendi.

Kolam renang, aerobik air dan sukan air ringan lain boleh meningkatkan fleksibiliti, pelbagai gerak, kekuatan, dan penyaman udara. Latihan ini juga boleh mengurangkan tekanan dan ketegangan sendi.

5. Berbasikal

Berbasikal boleh melatih pergerakan sendi dan meningkatkan kecergasan jantung dan saluran darah. Kerana rematik boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, penting untuk menjaga jantung anda sihat.

Di samping itu, berbasikal juga boleh mengurangkan sakit reumatik, meningkatkan ruang dan kekuatan kaki, dan membina ketahanan.

6. Latihan kekuatan

Menguatkan otot di sekitar sendi yang terjejas boleh membantu meningkatkan kekuatan sambil mengurangkan sakit reumatik dan gejala rematik lain.

Menggunakan band rintangan adalah salah satu cara terbaik untuk menguatkan badan dan membina otot. Biasanya latihan ini dilakukan dengan ahli terapi fizikal, supaya anda dapat diberi panduan latihan yang sesuai untuk keadaan reumatik anda.

7. Latihan tangan

Rheumatism boleh menyebabkan pergerakan tangan yang terhad. Bengkokkan pergelangan tangan anda ke atas dan ke bawah, perlahan-lahan memejamkan jari anda, meregang jari anda, dan menekan bola berbulu (bola tekanan) boleh membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan di tangan.

Juga Baca:

Kedudukan Seks Yang Terbaik Bagi Mereka yang Memiliki Rematik
Bolehkah Rheumatic Penyakit Really Be Cured?
Gejala Rematik Boleh Lebih Teruk Jika Anda Masih Terus Merokok