7 Sukan Terbaik untuk Wanita yang Mudah dan Dapat Dilakukan di Rumah
Latihan bukan sahaja dilakukan untuk menyuburkan badan. Walau bagaimanapun, ia boleh dilakukan untuk membentuk dan mengetatkan beberapa bahagian badan yang longgar. Bagi wanita, mempunyai postur yang ideal sangat penting untuk menyokong penampilannya. Berikut adalah pelbagai jenis sukan untuk wanita yang anda boleh cuba dan berlatih di rumah.
1. Push up
Sukan pertama untuk wanita adalah tekan naik. Walaupun mudah, latihan ini berfungsi dengan melibatkan semua bahagian badan dan membakar kalori yang mencukupi.
Selain itu tekan naik juga membantu menguatkan lengan, bisep dan trisep. Malah, senaman mudah ini dapat mengetatkan otot dada untuk mencantikkan rupa payudara anda.
Bagaimana untuk melakukannya
Posisi diri anda seperti yang anda mahu merangkak. Letakkan tangan anda di lantai selari dengan bahu anda. Dapatkan kaki anda bersama-sama. Kemudian, turunkan badan perlahan ke dada sehingga hampir menyentuh lantai. Seterusnya, tolak badan kembali ke kedudukan permulaannya. Pastikan pinggang anda juga dinaikkan, tidak berpaut ke lantai.
2. Selang Cardio
Latihan intensiti intensiti tinggi adalah jenis senaman yang dilakukan dengan sangat intens dan kurang intensif dalam satu latihan. Sebagai contoh, untuk pemula anda boleh melakukan berjalan pantas selama 1 minit, kemudian berjalan normal selama 2 minit akan datang.
Ulang latihan selang lima kali selama 15 minit. Kaedah ini dilakukan kerana ia boleh membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat.
Bagaimana untuk melakukannya
Tentukan jenis latihan kardio yang anda ingin lakukan seperti melompat tali, berjalan di atas treadmill, berbasikal, atau berjalan kaki. Lakukan latihan dengan pola berikut sebanyak 10 kali pengulangan, iaitu:
- 3 minit untuk 50 peratus kekuatan maksimum.
- 20 saat untuk 75 peratus kekuatan maksimum.
- 10 saat pada 100 peratus kekuatan maksimum.
3. Jambatan
Jambatan termasuk sukan untuk wanita yang boleh menghiasi bentuk punggung anda. Di samping itu, senaman ini juga membantu mengekalkan kesakitan dan kesakitan. Jambatan ia juga digunakan untuk membina otot, meningkatkan fleksibiliti, dan menguatkan keseluruhan pusat badan.
Bagaimana untuk melakukannya
Berbaring di lantai dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian, angkat pinggul supaya badan membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Angkat punggung dan punggung dan bawakan mereka kembali ke kedudukan permulaan. Anda boleh melakukannya dalam 3 set, 10 hingga 15 ulangan masing-masing.
4. Papan sebelah
Papan sebelah atau papan dengan kedudukan ke sisi adalah salah satu latihan asas yang dapat membantu mengencangkan dan mengecilkan pinggang. Di samping itu, latihan ini juga membantu menahan otot-otot perut dan belakang yang berguna untuk melindungi tulang belakang anda.
Bagaimana untuk melakukannya
Bersandar di sebelah kanan atau kiri dengan kaki lurus. Kemudian tarik sokongan anda ke lengan kanan atau kiri anda. Angkat pinggang anda sehingga badan anda membentuk garis lurus dari pergelangan kaki anda ke bahu anda. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat. Kemudian ulangi sebaliknya dengan melakukan perkara yang sama.
5. Berdiri bahu (sikap lilin)
Sukan untuk wanita lain yang mempunyai banyak faedah, iaitu berdiri bahu atau sikap lilin. Pergerakan ini adalah salah satu pergerakan yoga yang dipanggil sarvangasana.
Latihan ini mempunyai pelbagai faedah seperti mengimbangi hormon, terutamanya hormon tiroid dan hormon hipotalamik, menguatkan jantung dan sistem pernafasan, mengatasi selesema, mengurangkan varises, mengurangkan sembelit, mencegah keriput, dan merawat insomnia..
Bagaimana untuk melakukannya
Berbaring di belakang anda di atas tikar. Kemudian, angkat kaki dan pinggul anda perlahan-lahan. Letakkan tangan di belakang anda dan buatkan kaki anda dan lurus ke belakang. Cuba lakukan selama 30 saat hingga satu minit.
6. Langkah-langkah
Jalankan adalah latihan rintangan badan yang mudah yang memberi tumpuan kepada otot kaki dan juga pantat. Latihan ini dilakukan untuk mengetatkan quadriceps, otot glutes, dan juga paha untuk menjadikan kaki menjadi lebih langsing, kuat, dengan punggung yang dibangkitkan.
Bagaimana untuk melakukannya
Berdiri di depan bangku atau tangga dan letakkan kaki kiri anda dengan tegas di atasnya. Kedudukan tubuh cuba lurus dan kukuh. Dorongkan badan anda supaya kaki kiri anda lurus kembali ke kedudukan berdiri di atas tangga atau bangku.
Turunkan kaki kanan perlahan ke arah belakang sehingga ia menyentuh lantai. Kemudian, ulangi dengan kaki kanan anda yang dibangkitkan di tangga atau bangku. Lakukan seperti betul sebelum ini. Anda boleh melakukannya selama 5 hingga 10 minit.
7. Sambungan Triceps
Trisep digunakan sepanjang masa. Oleh itu, memastikan ia kuat membolehkan anda bergerak dengan lebih cekap. Di samping itu, ini juga mengurangkan risiko kecederaan bahu dan siku. Latihan lanjutan triceps dilakukan untuk mengetatkan trisep dan belakang otot bahu.
Bagaimana untuk melakukannya
Sediakan beban kira-kira 1-1.5 kg. Lakukan dengan kedudukan sedikit bengkok. Kemudian, gerakkan kaki kanan anda ke hadapan dan kaki kiri anda tetap berada di belakang. Bend kaki kanan anda kemudian angkat lengan kiri yang telah memegang beban di sebelah bahu. Angkat dan tolak beban 30 kali. Ulangi perkara yang sama dengan kaki dan tangan yang bertentangan.
Juga Baca:
- Bilakah Sukan Terbaik untuk Berat Badan Berat Badan?
- Terlalu Sukar untuk Tidak Dapat Sukan? Latihan ini hanya memerlukan 5 minit, bagaimana datangnya!
- Sukan rutin, Kunci untuk Mencegah Dementia untuk Wanita Pertengahan
- 5 Strategi yang tepat untuk Memotivasi Diri Anda untuk Sukan Pagi
