7 Sukan Sederhana yang Boleh Anda Lakukan Antara Iklan TV
"Hobi" menonton TV telah lama dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan, mulai dari embolisme paru-paru, diabetes, hingga ke obesiti. Tetapi anda masih boleh membuat sesi santai menonton TV anda dengan memasukkan sukan mudah semasa waktu iklan. Ayo, mulakan sukan sambil menonton TV!
Sukan sambil menonton TV, siapa yang takut?
Anda boleh melakukan beberapa pilihan senaman sambil menonton TV, memegang setiap pergerakan selama 90 saat. Mulailah secara beransur-ansur dengan dua kali, empat kali, dan enam kali setiap latihan, dan terus seberapa banyak pengulangan selama 90 saat.
Peregangan akhbar
Duduk tinggi dengan lutut bengkok dan kaki rata di tilam atau lantai. Letakkan tangan anda ke bawah, telapak tangan menghadap ke belakang. Gerakkan tangan anda kembali sehingga badan anda sedikit condong. Pergelangan kaki kanan melewati lutut kiri, dan menarik kaki kiri ke arah badan. Ulangi gerakan ini pada kaki yang bertentangan.
Rama rama-rama
Duduk dengan bahu santai, lutut bengkok dan tapak kaki menyentuh antara satu sama lain kemudian tangan memegang kaki. Kencangkan perut dan lipat ke hadapan perlahan-lahan. Kemudian perlahan-lahan menurunkan siku ke arah paha anda, sehingga paha anda ditekan ke tilam atau lantai.
Peregangan Bahu
Duduk dengan bengkok kaki anda, kaki masih di atas tikar dan tangan di sebelah pinggul anda dengan tapak tangan anda menghadap ke belakang. Perlahan-lahan bergerak ke belakang sejauh mungkin supaya tubuh mula jatuh ke atas tikar. Kemudian tahan.
Pergerakan bahu
Duduk dengan lurus kaki anda. Ambil tuala tangan di antara tangan anda, tariknya ketat. Angkat tangan anda di atas kepala anda, kemudian turunkannya sehingga tuala di belakang kepala anda. Tarik tuala ke kanan supaya lengan kanan lurus dan lengan kiri membentuk sudut 90 darjah. Tarik tuala ke kiri untuk mengulangi pergerakan ini dan terus bergantian.
Bayi cobra berpose
Berbaring di tempat seperti perut dan letakkan tangan anda di sebelah badan anda supaya hujung jari anda selari dengan payudara anda. Tekan bahagian atas kaki dan tangan ke lantai dan angkat bahagian atas badan anda menghadap ke atas. Pegang sehingga siku anda terus lurus.
Melompat melompat
Berdiri lurus dengan lebar bahu kaki dan regangan dada. Perut ditarik dan tangan dipegang di depan dada atau langsung ke dada dengan tapak tangan anda. Apabila pinggul anda selari dengan bahagian bawah, lompat meletup, ayunkan lengan anda. Selepas pergi ke kedudukan permulaan, jongkok sekali lagi, dan ulangi.
Tolak tempik
Sapukan dan letakkan tangan di tilam di hadapan anda. lompat kaki supaya kedudukan anda seperti berbaring. Lompat kembali ke posisi permulaan. Apabila anda berdiri, lompat cepat, dan ulangi.
Juga Baca:
- Anak lemak? Mungkin kerana menonton TV terlalu lama
- Menonton TV Terlalu Sering Tidak Mengelakkan Mata Anak Anda
- Menonton TV selama lebih daripada 2 jam akan meningkatkan tekanan darah tinggi pada kanak-kanak
