7 Tips untuk Mengatasi Sendi Sengit dalam Rheumatic Morning
Jika anda seorang pesakit arthritis rheumatoid (RA) aka rematik, anda mesti biasa dengan kekakuan sendi pada waktu pagi. Pagi boleh menjadi masa yang paling menyakitkan, walaupun waktu itu adalah masa yang paling penting untuk memulakan aktiviti. Sendi kaku, terutama pada waktu pagi, sememangnya gejala yang paling kerap dan merupakan salah satu kunci untuk mendiagnosis reumatisme. Walaupun, kekakuan akan mereda dalam masa beberapa jam, keadaan ini pasti sangat mengganggu. Nasib baik, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meringankan sendi kaku pada waktu pagi.
7 Cara untuk menangani sendi kaku akibat sakit sendi
1. Makan biskut dan ubat, sejam sebelum bangun
Ambil ubat penahan sakit sejam sebelum anda bangun. Sebelum tidur, sediakan ubat penahan sakit, satu gelas air, dan beberapa biskut di meja di sebelah katil anda. Kemudian, tetapkan penggera anda untuk berbunyi satu jam sebelum waktu bangun biasa anda. Keesokan harinya, apabila penggera berbunyi, anda hanya bangun untuk makan beberapa biskut diikuti oleh ubat penahan sakit. Seterusnya, anda boleh tidur semula selama satu jam sehingga waktu biasa anda.
2. Latihan di tempat tidur semasa anda bangun
Selepas anda bangun pada jam biasa, ubat penahan sakit anda mungkin telah bekerja. Bagaimanapun, jangan tergesa-gesa untuk bergerak terlebih dahulu. Senaman regangan dan ringan di tempat tidur dahulu. Ini dapat membantu 'bangun' otot anda dan melonggarkan sendi yang tersusun.
BACA JUJU: 8 Sukan Yang Dapat Dilakukan di Tempat Tidur
Apabila masih dalam selimut, berbaring dengan belakang anda di bahagian bawah. Regangkan badan atas anda terlebih dahulu. Mula-mula, gerakkan kepala anda ke kedua-dua sisi untuk berehat leher. Kemudian secara berurutan meregangkan setiap sendi jari, pergelangan tangan, siku dan bahu. Juga lakukan perkara yang sama di bahagian bawah badan, iaitu jari kaki, pergelangan kaki, lutut dan pinggul. Regangkan dan gerakkan seberapa banyak sendi yang anda perlahan-lahan dan perlahan-lahan. Apabila sendi anda berasa kurang sengit dan tidak cedera, anda boleh bangun dari katil anda.
3. Mandi dengan air suam
Mandi dengan air suam adalah salah satu cara terbaik untuk melegakan kekakuan sendi. Suhu panas menyebabkan darah mengalir ke permukaan kulit dan memanaskan kawasan sendi. Sekiranya anda boleh berendam, cuba merendam diri anda selama 10-20 minit. Semasa mandi, gerakkan sendi dan urut dengan ringan dengan kain atau kain lap. Jika anda mandi dengan menggunakan pancuran mandian atau pancuran yang boleh diadakan, arahkan pancuran ke sendi yang terasa kaku dan menyakitkan. Nikmati masa mandi anda untuk melegakan kesakitan di sendi anda.
BACA JUGA: Tidur Lebih Baik dengan Mandi di Malam, Sudah tentu?
4. Mulakan hari anda dengan sarapan yang berkualiti
Makan sarapan ringan tetapi berkhasiat boleh membantu meredakan sendi kaku pada waktu pagi. Anda boleh makan telur atau yogurt dengan roti gandum seluruh panggang, atau mangkuk bijirin penuh dengan susu. Pilihan sarapan pagi ini boleh memberikan kalori yang mencukupi untuk memulakan hari ini. Rheumatoid arthritis (RA) adalah penyakit autoimun yang bermaksud bahawa badan anda menyerang sendi anda sendiri. Atas sebab ini, tubuh memerlukan tenaga yang mencukupi untuk membaiki kerosakan ini.
5. Gunakan haba
Memakai salap panas boleh membantu meredakan kekakuan sendi dan kesakitan. Urut perlahan-lahan di kawasan sendi yang menyakitkan supaya haba tenggelam masuk dan boleh bertahan selama beberapa jam. Sebagai alternatif, anda boleh mengisi beg kain dengan nasi atau kacang, dan panaskan selama satu minit pada microwave. Objek ini boleh berfungsi sebagai kompress panas yang boleh dibawa ke mana-mana sahaja.
6. Latihan setiap hari
Rheumatoid Arthritis (RA) boleh membuat senaman berasa berat. Apabila anda kembali, sendi anda boleh merasa sangat menyakitkan sehingga tidak dapat dipindahkan. Kunci utama untuk bersenam untuk penghidap rheumatoid adalah untuk tidak melepaskannya. Elakkan meletakkan ketegangan pada sendi yang menyakitkan, dan cuba memindahkan sendi lain yang boleh dipindahkan.
BACA JUJU: 7 Tips untuk Mengatasi Tidak Menyukai Berolahraga
Berjalan selama 15-20 minit sehari boleh menguatkan otot yang menyokong sendi anda. Peregangan dan pergerakan ringan boleh menghalang sendi anda dari kekakuan dan kelemahan. Menjaga badan anda sihat dan kuat juga boleh mengurangkan masa yang diambil sehingga kekejangan pagi anda berkurangan.
7. Elakkan tekanan
Pagi mungkin akan menjadi masa yang paling sukar untuk penghidap pemulihan. Jangan teragak-agak untuk meminta bantuan daripada orang-orang di sekeliling anda. Anda juga boleh menguruskan minda anda untuk mengelakkan tekanan melalui meditasi. Rheumatisme adalah menyakitkan, tetapi anda sentiasa mempunyai cara untuk mengatasinya.
